ისტორიულად, თვითდახმარების ინსტრუმენტები მოიცავდა რესურსებს, როგორიცაა გამოქვეყნებული წიგნები და შემდეგ ონლაინ მასალა. აქ არის რამოდენიმე ბევრი ვარიანტი, რომელიც ამ აღწერას დააკმაყოფილებს . თუმცა, სმარტფონის აპლიკაციის ტექნოლოგიების პოპულარობასთან ერთად, ახლა შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თვითდახმარების სტრატეგიებს თქვენს ხელის პალმში.
ქვემოთ ჩამოთვლილია აპლიკაციების სია, რომლებიც მიმართულია შფოთვა, სტრესი, რისხვა და შეშფოთება დასვენების, მედიტაციისა და მზრუნველობის გაძლიერების გზით.
პროგრამები, რომლებიც კონკრეტულად მიზანშეწონილია პრობლემური აზროვნებისა და თვითშეფასებისკენ - ისეთებიც, რომლებიც მჭიდროდ თანამშრომლობენ ზოგიერთი პოპულარული მტკიცებულებით დაფუძნებულ ფსიქოთერაპევტებზე, რომლებიც განიხილება ცალკე.
ეს სია არ არის ყოვლისმომცველი, მაგრამ ეს არის გაკეთებული ზოგიერთი პოპულარული პოპულარული აპლიკაცია.
მშვიდი
პლატფორმა: წყნარი ხელმისაწვდომია iPhone ან Android, სრული ფუნქციონირება ინტერნეტში.
ღირებულება: უფასო, გარდა "21 დღის მშვიდობის" პროგრამა ხელმისაწვდომი ფასიანი აბონენტებს.
რა სთავაზობს: ეს აპლიკაცია გთავაზობთ მედიტაციის სხდომებს. სესიების ხანგრძლივობა შეიძლება პერსონალური იყოს, 2-დან 30 წუთიდან, ინდივიდუალური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. მედიტაციები შეიძლება იხელმძღვანელონ, ან აპლიკაცია შეიძლება დაინიშნოს უფრო მეტად გამოცდილი მომხმარებლისთვის. მრავალფეროვანი ხასიათის სცენები და ხმები ხელმისაწვდომია, რათა დაეხმაროს გაძლიერებას დასვენების პროცესი. არსებობს სამი კომპლექტი პროგრამები: "დამშვიდობების 7 დღე" დამწყებთათვის, "მშვიდი 21 დღე", გაღრმავება არსებული მედიტაციის პროგრესი (არა თავისუფალი) და "ძილის 7 დღე" სტრესი და შფოთვა.
ამდენად, ეს აპლიკაცია კარგად შეეფერება ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ მზრუნველობითა და მედიტაციით ექსპერიმენტებს, ან მათ, ვისაც სურს განაგრძოს რუტინული მედიტაციის პრაქტიკა. გარდა ამისა, დადგენილი პროგრამების, app აქვს შეხსენება ფუნქცია, რომელიც შეიძლება პროგრამირდება cue წევრებს meditate როგორც სასურველი. თუმცა, ეს არ მოიცავს პროგრესის თვალყურის დევნებას.
სუნთქვა 2
პლატფორმა: Breathe 2 Relax ხელმისაწვდომია iPhone ან Android.
ღირებულება: უფასო.
რა სთავაზობს: არსებობს მთელი რიგი სუნთქვის წვრთნები , რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროს ფიზიკური შეგრძნებები შფოთვა და ხელი შეუწყოს განწყობა სტაბილურობას. ეს აპლიკაცია განკუთვნილია უხელმძღვანელოს მომხმარებლების მეშვეობით ერთი მნიშვნელოვანი სუნთქვის ტექნიკა - დიაფრაგმისტური "მუცლის" სუნთქვა . აპლიკაცია შეიძლება იყოს ინჰალაციის და ექსჰალაციის ხანგრძლივობის პროგრამით, რომელიც ემთხვევა ღრმა, სრული სუნის ინდივიდუალურ ვერსიას. გარდა ამისა, სტრესი დონეზე შეიძლება მონიტორინგი. აღსანიშნავია, რომ ეს აპლიკაცია აშშ-ს თავდაცვის დეპარტამენტის სატელევიზიო და ტექნოლოგიების ეროვნული ცენტრის მიერ არის რეკომენდირებული.
თავსაბურავი
პლატფორმა: Headspace ხელმისაწვდომია iPhone ან Android.
ღირებულება: უფასო 10 დღიანი საცდელი, შემდეგ დაახლოებით $ 6-12 თვეში სესიები.
რა სთავაზობს: ეს აპლიკაცია კარგია დამწყები, რათა შეიქმნას რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა, რათა შეამციროს შფოთვა და სტრესი. აპლიკაცია აღწერს მნიშვნელოვან კონცეფციებს (როგორც მავიწყდება და შემეცნებითი დიფუზია) აშკარად გამოხატავს და იძლევა საილუსტრაციო ვიდეოებს და დამატებითი პოდკასტებს გაგების მიზნით. მედიტაციები კვების სხვადასხვა სფეროში, როგორიცაა ურთიერთობები ან პირადი ჯანმრთელობა, ხელმისაწვდომია. პროგრესს გარკვეულწილად შეუძლია თვალყური ადევნოთ - კერძოდ, რამდენად გამოიყენება აპლიკაცია მედიისთვის - თუმცა ის არ მოიცავს იმ პროგრესის სხვა ასპექტების მონიტორინგს, როგორიცაა ფოკუსში ან საერთო შფოთვაზე გაუმჯობესება.
რამდენიმე სიტყვა სიფრთხილეა
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ელექტრონულ აპლიკაციის გამოყენებისას შეიძლება იყოს შესანიშნავი მკურნალობის ჩატარება (იყოს ის თერაპია ან მედიკამენტი ), თავიდან აცილება, დაქვეითება და სუბკლინიკური შეშფოთების დახმარებით , ეს აპლიკაციები არ არის შემუშავებული როგორც ცალკეული შფოთვა. თუ თქვენი სიმპტომები გრძელდება ან გაუარესდება, მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაციები.
ახალი აპლიკაცია იქმნება სწრაფი კლიპით. ამ პრობლემისთვის დახვეწილი, კომუნალური და მიზანშეწონილობის დიაპაზონი შეიძლება განსხვავდებოდეს ფართოდ. პატარა კვლევა - გვესმის ცოტა რამ app app და სამიზნე აუდიტორია - შეიძლება გრძელი გზა.
ამერიკის შეერთებული შტატების თავდაცვის დეპარტამენტის სატელევიზიო და ტექნოლოგიების ეროვნული ცენტრი და ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია ორი ორგანიზაციაა, რომელიც გთავაზობთ რამოდენიმე რეგულარულობას განახლებულ აპლიკაციებს. თუ თქვენ ამჟამად მკურნალობენ, შესაძლოა, თქვენი პროვაიდერისთვის მიმართეთ პროვაიდერებს.