Მემორანდუმი 5 D'ს სცემეს Smoking მოუწოდებს

ეს რჩევები ხელს შეუწყობს თქვენ უმრავლესობა Cravings to მოწევა

ნიკოტინის გაყვანა არის მოწევის შეწყვეტის ინტენსიური ფაზა. ეს შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს ფიზიკური სიმპტომებისგან, რომლებიც აწუხებენ ავადმყოფობის გრძნობებს მწუხარებისა და მოჩვენების არასასიამოვნო აზრები. გაანალიზება რა მოელით, როდესაც მოწევის დატოვებას და გეგმის მართვის გეგმის შემუშავებას გეგმავს, რომელიც ადრე მოწევის შეწყვეტასთან ერთად გაკონტროლდება და გრძელვადიან პერსპექტივაში ხელმძღვანელობს.

ხუთი D'ს მოწევის შეწყვეტა

ხუთი D's არის კომპლექტი ინსტრუმენტები, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად რეაგირება უმრავლესობა მოწევას მოუწოდებს თქვენ შეხვდებით ჯანსაღი გზა. შეამოწმეთ ისინი და მიიღონ ჩვევა, რომ შეამოწმოთ თუ არა თქვენი cravings რომ მოვიდა ერთად მორგებული რომელიმე მათგანი. ხუთი D's მოიცავს:

1. დაყოვნებამდე, სანამ ვეღარ მოწევას. ყველაზე მოუწოდებენ მოდიან და სამიდან ხუთ წუთში წავალთ. შეიძლება იგრძნონ შენი დღე, როგორც ერთი დიდი ხნის მოლოდინი, როდესაც პირველად დატოვებთ, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მოწევას მართავს მართლაც შედარებით მოკლე ხანგრძლივობა. ისინი ხშირ შემთხვევაში ხშირად იღებენ მოწევის შეწყვეტის დღიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ პრაქტიკაში, სხვა მეთოდების არჩევისას, ვიდრე მოწევას, ვიდრე ისინი მოწევას დაიწყებენ.
2. გადაიტანეთ თავი. გადაათრიეთ ყურადღების მოშორება თამბაქოს მოსაზრებებიდან, რომ გადაადგილდეთ ბლოკზე ან მუშაობდეს კროსვორდის შესახებ. დისკრეცია ეფექტურად აჩერებს არაჯანსაღ აზროვნებას, რომელიც საშუალებას აძლევს მოწევის ფიქრებს. მარცხნივ დატოვა, ეს აზრები შეიძლება გამოიწვიოს სპირალის შემცირება, ამიტომ შეეცადეთ დაკავებული იყოს.

1. სვამს წყალს, რომ სუნთქვა სვამს . იგი საოცრად კარგად მუშაობს. ნიკოტინის გამოსვლა რთულია თქვენს ორგანიზმში და კარგი ჰიდრატაცია დაეხმარება უარყოფით შედეგებს. თქვენ თავს კარგად გრძნობენ როგორც ფიზიკურად ისე გონებრივად.
2. ღრმა სუნთქვა არის სწრაფი და ეფექტური გზა, რათა შეამციროს სტრესი, რომელიც მოდის მოწევის შეწყვეტის. თვალები დახუჭე და სუნთქვა ნელ-ნელა სამიდან, შემდეგ გამოვყავით სამიდან. გამეორება და დაიწყებთ გრძნობს თქვენი სხეულის გათავისუფლებას დაძაბულობის მას ჩატარების. სტრესი ცოტა ორმაგი edged მახვილით ახალი ყოფილი მწეველი. ჩვენ ვიყენებდით სიგარეტს, რომ გავაგრძელოთ სტრესი ჩვენს ცხოვრებაში, ასე რომ, როდესაც ჩვენ დავტოვებთ, სტრესი იწვევს ძლიერ მოწოდებებს ჩვენთვის ყველაზე მეტად. ამავდროულად, პირველივე დღეების შეჩერებას საკუთარი სტრესიც ქმნის. სწავლა, თუ როგორ უნდა მართოს სტრესი ადგილზე არის კრიტიკული და ღრმა სუნთქვა აკეთებს მხოლოდ რომ.

1. განიხილეთ თქვენი გრძნობები ვინმესთან ან სხვა მწეველებთან ერთად ამ მოწევის შეწყვეტის მხარდაჭერის ფორუმზე. არაფერია უკეთესი თქვენი გადაწყვეტა, ვიდრე არ უკავშირდება მათ, ვინც ფეხით გზას თქვენს გვერდით ან მოსმენა, ვინც ნავიგაცია მოწევის შეწყვეტა წარმატებით.

რა იგებს წარმატების მიღწევას?

როდესაც თქვენ იცით, რა ელის ნიკოტინის მოხსნას და ზოგადად ნიკოტინის დამოკიდებულებას ზოგადად, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ გეგმას თავდასხმის გადალახვა, როდესაც ხდება მკაცრი. ხუთი D's უნდა იყოს ნაწილი ამ გეგმის. მიიღეთ ერთჯერადი პროგრამა ერთი დღის განმავლობაში და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იპოვით თქვენს გზას ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან, ისევე როგორც სხვებს თქვენს წინაშე.