Როგორ დაამარცხებს ყველაფერს არაფრის ფიქრს

რჩევები ამ საერთო შემეცნებითი დამახინჯების დასაძლევად

ყველა ან არაფერი აზროვნება უარყოფითი აზროვნების ნიმუშია, რაც პანიკის არეულობის, დეპრესიის, ან სხვა შფოთვის საკითხების მქონე ადამიანებთან საერთოა. აქ არის განმარტება, თუ რა არის, ისევე, როგორც გზები, რათა გადავლახოთ ეს საერთო შემეცნებითი დამახინჯება.

გააზრება ყველა ან არაფერი აზროვნება

ყველა ან არაფერი აზროვნება არის ერთ-ერთი მრავალი უარყოფითი აზროვნების პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც შემეცნებითი დამახინჯება, რაც შფოთვისა და დეპრესიის მქონე ადამიანებს შორის საერთოა. როდესაც ფიქრობთ, ყველა ან არაფერს, თქვენ შეხედულებებში შედიხართ. ყველაფერი - თქვენი აზრით, თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებისთვის - შავი და თეთრი ტერმინებად იყოფა. ეს ტოვებს ოთახში პატარა, თუ რომელიმე, ნაცრისფერი ფართობი შორის.

ყველა ან არაფერი აზროვნება ხშირად მოიცავს აბსოლუტურ ტერმინებს, როგორიცაა არასდროს ან საერთოდ. ამ ტიპის არასწორი აზროვნება ასევე შეიძლება მოიცავდეს სიტუაციის ალტერნატივას და პრობლემის გადაწყვეტის უუნარობას. შფოთვისა და დეპრესიის მქონე ადამიანებისათვის ეს ხშირად ნიშნავს მხოლოდ იმას, თუ როგორ ხედავს სიტუაცია ქვემოთ მოცემულ სიტუაციაში. ადამიანები, რომლებიც დაზარალდნენ ყველა და აზროვნებას, მიიჩნევენ, რომ ისინი წარმატებულნი არიან ან სრულიად უკმაყოფილონი არიან ცხოვრებაში.

ყველა ან არაფერი აზროვნება და პანიკა განუკითხაობა

პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები ხშირად მგრძნობიარეა ამ ტიპის აზროვნებაზე. თუ თქვენ გაქვთ ხშირი პანიკა თავდასხმები , თქვენ შეიძლება ნახოთ, როგორც უღირსი ან არაადეკვატური, რადგან თქვენი მდგომარეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკვირდეთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სხვა როლები, როგორიც არის მეგობარი, თანამშრომელი ან მშობელი.

ყველა ან არაფერი აზროვნების მაგალითები

აქ არის რამოდენიმე ანალოგიური აზროვნების მაგალითები. ნახეთ, თუ ამ მაგალითებზე ფიქრობთ საკუთარ აზრზე.

როჯერმა ცოტა ხნის წინ გადაწყვიტა, რომ გაეგო მისი შფოთვა და ქალს ეკითხება თარიღი. მან დატოვა შეტყობინება მისი ხმოვანი ფოსტის შესახებ. რამოდენიმე დღე წავიდა და როჯერმა არ ისურვა უკან მისგან. ის იწყებს ფიქრს: "მე არ ვარ სრულიად დამარცხებული, რომ არაფერი ვთავაზობ", "არავის არ სურს ჩემთან გასვლა" და "მე არასდროს არ მოვძებნო სწორი ადამიანი, რისთვისაც შეწუხება". როჯერ იწყებს ნერვიულობას და დაარღვიოს, რადგან ის მხოლოდ მომავალს მიიჩნევს.

ელაინმა პირველად დიაგნოზი აანაზღაურა აგოროფობიასთან პანიკის აშლილობასთან დაკავშირებით შვიდი წლის წინ. მას შემდეგ, იგი ეძებს ფსიქოთერაპია, რეგულარულად იღებს მისი დადგენილი ანტიდეპრესანტული , და ხშირად ასრულებს თავის თავზე ზრუნვა პანიკა არეულობის. ელაინის სიმპტომები მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა და ის მზად არის მეგობართან ერთად კონცერტზე წასულიყო, ისეთი სიტუაცია, რომელმაც წარსულში შეშფოთება გამოიწვია.

როდესაც ელინი კონცერტზე ჩამოდის, იგი იწყებს შეგრძნებას პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების გამოვლენაში. იგი ცდილობს ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, მაგრამ მაინც აქვს პანიკა თავდასხმა. ელეინი ტოვებს კონცერტს ადრეული და უთხრა თავის თავს, რომ ის არასდროს გადალახავს თავის მდგომარეობას და ის ნერვიულობას კარგავს ყველა სიტუაციაში.

შეცვალეთ ნეგატიური ფიქრები

იმის ნაცვლად, რომ შუაგულში აღმოჩნდეს ამ სცენარით, როჯერ უფრო მეტს ფიქრობს. მას შეუძლია შეცვალოს თავისი უარყოფითი თვითმმართველობის დამარცხება აზრები უფრო რეალისტური პირობა. როჯერმა შეიძლება განიხილოს შესაძლებლობა, რომ ქალს არ მიუღია თავისი გზავნილი ან ქალაქი. მაშინაც კი, თუ მან დაავიწყდა გაგზავნა ან გადაწყვიტა იგნორირება მას, როჯერ შეუძლია აირჩიოს ვფიქრობ, რომ ის ჯერ კიდევ ღირსეული ადამიანი. მას შეუძლია შეახსენოს, რომ ამ კონკრეტულმა პირმა შეიძლება უბრალოდ არ მისცეს მას უფლება.

ეალაინს შეუძლია თავად შეაფასოს საკუთარი თავი, მიუხედავად იმისა, რომ ბრძოლა პანიკის არეულობასთან არის დაკავშირებული. აბსოლუტური თვალსაზრისით ფიქრის ნაცვლად, მას შეუძლია აღიაროს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაკლოვანებაა, მან სინამდვილეში ბევრი წარმატება დაიმსახურა პანიკის აშლილობასთან. მას შეუძლია ნება გაუშვა სიტყვა და არასოდეს იფიქროს, რომ ის რეალურად წარმატებით ცხოვრობს პანიკის არეულობასთან. ელენა ასევე შეუძლია შეაფასოს მისი განცხადება იმის შესახებ, თუ როგორ აძლევს მას თავისი შფოთვა " ყველა სიტუაცია ჩაშლის" და განიხილოს ყველა იმ დროს, რომ მან რეალურად გაიმარჯვა მიუხედავად იმისა, რომ აქვს დიდი გრძნობები შფოთვა.

სხვა რჩევები, რათა თავიდან ავიცილოთ ყველა ან არაფერი აზროვნება

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა შეასწოროთ თქვენი ყველა ან არაფერი აზროვნება:

• შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული უპირობო პირობები, როგორიცაა არაფერი ან არასდროს .
• გაითვალისწინეთ, როდესაც თქვენ ფიქრობთ შავი ან თეთრი უკიდურესი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ არსებობს შესაძლებლობა ნებისმიერი ნაცრისფერი ფართობი.
• სცადეთ იპოვოთ სიტუაცია პოზიტიური მხარე.
• როდესაც თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ მხოლოდ ერთი მხარე ნებისმიერი მხარისთვის, მას შეუძლია დახმარება გაუწიოს სანდო მეგობრების ან ოჯახის წევრების მხარდაჭერას. მხარდაჭერა ქსელის შეუძლია დაგეხმაროთ დაგეხმაროთ მოძიებაში და აზროვნების მიღმა აბსოლუტური თვალსაზრისით.

> წყარო:

> პენსილვანიის ბავშვთა კეთილდღეობის რესურსის ცენტრი. ფიქრი ფიქრი: შემეცნებითი დამახინჯების ნიმუშები . მდგრადობის ალიანსი. 2011 წ.