თქვენ ალბათ განიცდიან ხშირი და ინტენსიური შფოთვა და სტრესი, თუ თქვენ გაქვთ PTSD, მაგრამ გაეცანით მაგალითები დაძლევა უნარი, რომ დაიცვას შეიძლება დაამტკიცოს სასარგებლოა. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი ჯანსაღი დაძლევა უნარები, რომ მუშაობა ძალიან კარგად მართვის შფოთვა, როდესაც იგი ხდება. დიაფრაგმატური სუნთქვა , პროგრესული კუნთების დასვენება , მავიწყდება , განადგურება და ქცევითი აქტივაცია ყველა დაძლევის სტრატეგიაა, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ გააქტიუროთ შფოთვის და სტრესის ინტენსიური გამოცდილებით.
დაძლევა უნარების გამოყენება
თუმცა, ეს დაძლევა უნარები ყოველთვის არ არის ადვილი განხორციელება. შფოთვა და სტრესი ხშირად გვიშლის ხელს, რათა თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი ქცევის ფორმები, როგორიცაა სასმელი . მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავიდან აცილების ქცევას შეუძლია მოკლევადიან პერსპექტივაში მუშაობა, ისინი ხშირად ვერ გრძელვადიან პერსპექტივაში, უფრო მზარდი სტრესი და შფოთვა. მეორე მხრივ, ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები შეიძლება ძალიან რთული იყოს მოკლევადიან რეჟიმში, რადგან ისინი ხშირად აიძულებენ ჩვენს პრობლემებს მიაღწიონ გარკვეულწილად.
იმის გამო, რომ ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები შეიძლება იყოს რთული განხორციელება, ისინი ხშირად მიიღებენ პრაქტიკას, სანამ ისინი კარგად მუშაობენ. ამიტომ, ახალი დაძლევის სტრატეგიის შესწავლისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დროულად გაატაროს დრო და გაეცნოს მის მუშაობას. მაგალითად, თუ თქვენი თერაპევტი ავალებს, თუ როგორ გამოიყენოთ დიაფრაგმატიური სუნთქვა, რომ გააქტიუროთ შფოთვა, დარწმუნდით, რომ ყოველ ჯერზე ყოველ ჯერზე გაატარეთ უნარი, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა შფოთვა.
ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი პრაქტიკის ტრეკზე თვით-მონიტორინგის საშუალებით . ყოველი დღე პრაქტიკოსით, თქვენ მიიღებთ გამოცდილებას დაძლევა და უკეთესად ცემენ მას.
პირველი პრაქტიკა როდესაც მშვიდი
როდესაც თქვენ ჯერ სწავლის ახალი დაძლევა უნარი, პრაქტიკაში მას დროს, როდესაც თქვენ არ ხაზგასმით ან განიცდის შფოთვა.
ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, მყისიერად გამოიყურება, რადგან სწორედ ამიტომ სწავლობს უნარი პირველ რიგში! მაგრამ გსურთ, პირველ რიგში, მიჩვეული ვიყოთ, თუ როგორ მუშაობს შრომისმოყვარეობა. ეს წარმატების მიღწევას გეგმავს, როდესაც საბოლოოდ გამოიყენებთ შფოთვასა და სტრესის საპასუხოდ.
იფიქრეთ, თითქოს თქვენ სწავლობენ თუ როგორ უნდა ვისრიალოთ ველოსიპედით - როცა თავდაპირველად შეიტყვეთ, სავარაუდოდ არ დაიწყე რთული გზა, რომელიც ივსება კლდოვან რელიეფში და ციცაბო მთებში. ამის ნაცვლად, თქვენ ალბათ გამოყენებული ვარჯიშის ბორბლები და ბრტყელ ზედაპირზე. შესაძლოა, სადღაც იქცნენ, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დაეცა. თქვენ ჯერ უნდა გაეცნოთ ძირითად უნარებს, თუ როგორ დაბალანსება უფრო რთული სიტუაციებში გადავიდა. ეს არის ზუსტად იგივე მიდგომა, რომელიც საჭიროა ახალი დაძლევის უნარების შესწავლაში.
და ბოლოს, ახალი სწავლის უნარ-ჩვევების სწავლაში, მოთმინება. მას შეუძლია გარკვეული დრო გააცნოს ახალი დაძლევა უნარი. ეს პროცესია. რეგულარული პრაქტიკა და მოთმინება, შეგიძლიათ განვითარდეს ჯანსაღი დაძლევა უნარი რეპერტუარი, რომელიც დაგეხმარებათ ნავიგაცია კი ყველაზე სტრესული სიტუაციებში.