რატომ PTSD ადამიანებს შეუძლიათ ამ ინტერვენციისგან სარგებლობა
ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი PTSD მქონე ადამიანი, რათა გაიგოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ჯაჭვის ანალიზი. PTSD მქონე ადამიანებმა შეიძლება შექმნან რიგი პრობლემების ქცევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ეს პრობლემა ქცევები განპირობებულია. ისინი ემსახურებიან გარკვეულ ფუნქციებს, რითაც დაეხმარებიან ვინმეს თავიდან აცილება ან უბედურება .
რა არის ჯაჭვის ანალიზი?
ასევე ცნობილია, როგორც ფუნქციური ანალიზი, ჯაჭვის ანალიზი არის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანისთვის კონკრეტული ქცევის ფუნქციის გაგებაში.
კონკრეტული პრობლემის ქცევის ანალიზისას (მაგალითად, თვითნებურად განზრახული ), ადამიანი ცდილობს აღმოიფხვრას ყველა ის ფაქტორი, რომელიც ამ ქცევაზეა დამოკიდებული.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი ცდილობს მოძებნოს ჯაჭვში ყველა ბმული, რომელიც საბოლოო ჯამში პრობლემას წარმოშობს. ამიტომ, ჯაჭვის ანალიზი დაგეხმარებათ გაერკვნენ ყველა ის საკითხი, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემის ქცევას და ამის გაკეთებას, ჯაჭვის ანალიზს შეუძლია მოგაწოდოთ თუ როგორ უნდა შეიცვალოს ასეთი ქცევა.
მაგალითად, ადამიანს შეუძლია განსაზღვროს ის სიტუაცია, რომელიც განიცდიდა აზრებს, ან ის გრძნობები, რომლებიც მანამდე იმოქმედა ამ საქციელზე. ამგვარად, ადამიანს შეუძლია გაიზარდოს მისი ცნობიერება ყველა იმ ფაქტორზე, რომელიც შეიძლება საფრთხის წინაშე დააყენოს. ამგვარად, ადამიანს აქვს უფრო მეტი შესაძლებლობა, ჩაერიოს მომავალში ამ ქცევის თავიდან ასაცილებლად.
იდენტიფიცირება რა გსურთ შეცვალოთ
პირველი ნაბიჯი არის ის, რომ იცვლება ქცევის შეცვლა.
მაგალითად, გინდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების საშუალებით შეჩერება? Binge ჭამა ? შეეცადეთ გამოავლინოთ ქცევა, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში თქვენს პრობლემებს იწვევს.
შემდეგი, ვფიქრობ იმაზე, თუ რა მოხდა ადრე თქვენ ჩართვით პრობლემა ქცევა. რას აკეთებდი? რა ხდებოდა თქვენს გარშემო? იყო თუ არა არგუმენტი?
ხომ არ გქონდათ მეხსიერების ტრავმატული მოვლენა ? ძირითადად, გსურთ იდენტიფიცირება მოვლენის ან სიტუაციის იდენტიფიცირება, რომელიც თქვენს პრობლემურ ქცევას წარმოადგენს.
ყურადღება მიაქციეთ აზროვნების ნიმუშებსა და გრძნობებს
ახლა, იდენტიფიცირება რა სახის აზრები შეიმუშავა სიტუაცია ან მოვლენა, რამაც გამოიწვია პრობლემა ქცევა. როგორ შეაფასებდით სიტუაციას ან საკუთარ თავს ამ სიტუაციაში? გსმენიათ თუ არა კატასტროფული ან ყოვლისმომცველი ან ფიქრი ?
დაფიქრდით იმაზე, თუ რა ემოციებს იღებდით ამ სიტუაციის შედეგად. სცადეთ მაქსიმალურად მოისურვოთ, როგორც ბევრი ემოცია, როგორც შიში, მწუხარება, რისხვა, სირცხვილი, დანაშაული, უხერხულობა ან შიში.
ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც შენს სხეულში იგრძნო. სცადეთ აღიარონ და შეაფასონ ყველა შეგრძნება, რომელიც გამოვიდა. მაგალითად, სუნთქვის ხარვეზი განიცადეთ? კუნთების დაძაბულობა? გაიზარდა გულისცემის მაჩვენებელი? დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდა თქვენი სხეული სიტუაციას.
შემდეგი, ჩამოთვლა რა თქვენი აზრები, ემოციები და სხეულის შეგრძნებები გააკეთა გსურთ გააკეთოთ. ანუ ისინი აკეთებდნენ სიტუაციის გაქცვას ან რაიმე გაჩერებას? ხომ არ ფიქრობთ, რომ საჭიროა თქვენი პრობლემის ქცევა?
და ბოლოს, დაფიქრდით თქვენს პრობლემებში ქცევის შედეგებზე.
ხომ უკეთესი ხარ? იგრძნო იმედგაცრუებული საკუთარ თავს? მრცხვენია? შეეცადეთ ჩამოთვალოთ როგორც ბევრი შედეგები (როგორც დადებითი და უარყოფითი), როგორც თქვენ შეგიძლიათ.
რჩევა ჯაჭვის ანალიზი
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო გავლა ჯაჭვის ანალიზი მალევე მას შემდეგ, რაც ჩაერთონ პრობლემა ქცევა. ამგვარად, თქვენი გამოცდილება თქვენი აზრით სუფთაა და სავარაუდოდ შეძლებთ გახსოვდეთ მეტი ინფორმაცია იმ ფაქტორების შესახებ, რომლებიც თქვენს პრობლემურ ქცევას წარმოადგენდა.
ეს შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს იმის დასადგენად, თუ რა მოხდა უფრო მეტად მგრძნობიარე სიტუაციაში სიტუაციის რეაგირებაზე. მაგალითად, როდესაც ადამიანი არ ჭამს კარგად ან არ მიიღებს საკმარისად ძილს, შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს უარყოფითი განწყობით ან მეტი რეაქტიული ემოციური გამოცდილებით.
ქცევას შეუძლია მრავალი ფუნქციის შესრულება. ამიტომ, გაიაროს ჯაჭვის ანალიზი რიგ სხვადასხვა სიტუაციებში, რამაც გამოიწვია პრობლემა ქცევა და ცდილობენ იდენტიფიცირება ყველა ფუნქცია პრობლემა ქცევის ემსახურება თქვენთვის.
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაივლის ჯაჭვის ანალიზი, ამუშავება სხვადასხვა დაძლევა სტრატეგიები, რომ თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ ყოველ ეტაპზე. ფუნქციის იდენტიფიცირების გარდა, პრობლემის ქცევა ემსახურება, ასევე ძალზედ მნიშვნელოვანია იმის გაერგება, თუ როგორ უნდა დაარღვიოს ჯაჭვი " ჯანმრთელი დაძლევის სტრატეგიების გამოყენებით .
წყარო:
ლიინჰანი, მ.მ. (1993). შემეცნებითი ქცევითი მკურნალობა საზღვრის პიროვნების არეულობის შესახებ. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.