სცადეთ ეს მარტივი სავარჯიშო
გამოყენება PTSD ამისთვის PTSD შეიძლება იყოს კარგი გზა დაძლევა. მუქარა უკვე წლების მანძილზეა. თუმცა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იწყებენ აღიარებენ, რომ მენტალიტეტი შეიძლება ჰქონდეს ბევრი სარგებელი ხალხს სირთულეები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.
Mindfulness განახორციელოს
მოკლედ, მტკნარი იმაზეა დამოკიდებული, რომ დღევანდელ მომენტში მთლიანად შეხება.
ასე ხშირად ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ დავრჩებით ჩვენი ხელმძღვანელები, წამოეწია შფოთვა და ყოველდღიური ცხოვრების შეშფოთება. ეს წვრთნები გაგაცნობს მზრუნველობას და შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის "თქვენი თავიდან" და ამ მომენტთან შეხება.
- იპოვეთ კომფორტული პოზიცია, ან თქვენს უკან ან იჯდა. თუ იჯდა ქვემოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს უკან სწორი და გათავისუფლების დაძაბულობის თქვენს მხრებზე. დაე მათ ჩამოაგდეს.
- დახუჭე თვალები.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. უბრალოდ ყურადღება მიაქციე, რა იგრძნობა თქვენს სხეულში, რათა ნელა სუნთქვა და გარეთ.
- ახლა მოაქვს ყურადღება თქვენს მუცლად. Feel თქვენი მუცლის აწევა და გაფართოების ყოველ დროს თქვენ სუნთქვა შემოსული გრძნობენ თქვენი მუცლის დაეცემა ყოველ ჯერზე თქვენ სუნთქვა.
- გააგრძელეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვის სრული გამოცდილების შესახებ. ამ გამოცდილების მთლიანად ამოძრავებთ. წარმოიდგინეთ, რომ შენ ხარ "ტალღები" შენი საკუთარი სუნთქვისა.
- ნებისმიერ დროს, რომ თქვენ შეამჩნევთ თქვენი გონება არ wandered დაშორებით თქვენი სუნთქვა (ეს სავარაუდოდ იქნება და ეს არის სრულიად ნორმალური!), უბრალოდ შეამჩნია რა იყო, რომ ყურადღება მიაქციეს და შემდეგ ნაზად მოიტანს თქვენს ყურადღებას უკან მომენტში - თქვენი სუნთქვა.
- გაგრძელდეს, როგორც გსურთ!
რჩევები:
- სანამ სცადეთ ეს წვრთნა, შეიძლება სასარგებლო იყოს პირველი, უბრალოდ, სუნთქვა . ეს შეიძლება ჟღერდეს სულელური, მაგრამ ბევრი ადამიანი არ სუნთქვა სწორად, რომელიც შეიძლება დაძაბოს სტრესი და შფოთვა.
- გააკეთეთ ეს ჩვევა. პრაქტიკაში ეს წვრთნები დღეში ერთხელ მაინც.
- თავდაპირველად, ეს შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს იმუშაოს ამ წვრთნების დროს, როდესაც არ არის ზედმეტად ხაზგასმული ან შეშფოთებული. როდესაც პირველად სწავლობდით მანქანას, სავარაუდოდ არ გქონიათ წვიმის დროს გზატკეცილზე. იგივე მიდის მავიწყდება.
- გახსოვდეთ, ეს ნორმალურია თქვენი გონების გასახსნელად ამ წვრთნების დროს. სწორედ ის აკეთებს ამას. ნუ მოერიდები. ამის ნაცვლად, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს მხედველობაში, რომ ასეთი აზრი იყოს: თუ თქვენი გონება სუნთქვისაგან ათასჯერ გაქვს, გონება მუდამ ახსოვს დღევანდელ მომენტში ათასჯერ და ერთ ჯერზე.