პანიკის არეულობის დაზარალებულები ხშირად იბრძვიან ირაციონალური შეხედულებებით. გაუმართავი რწმენის სისტემა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი გამოცდილება შფოთვა, პანიკის შეტევები და სხვა პანიკასთან დაკავშირებული სიმპტომები. წაიკითხეთ მეტი, რათა გაიგოთ უფრო მეტი ირაციონალური შეხედულებები და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გადავლახოთ ისინი.
სად არის შენი რწმენა სისტემა?
ერთი თეორია, თუ როგორ ვხედავთ სამყაროს და მასში მოქმედებაა ჩვენი ძირითადი რწმენის სისტემა.
ეს რწმენა სისტემა ადრეული ასაკის ბავშვობიდან ვითარდება, რომელიც მნიშვნელოვანია სხვებისგან განსხვავებით ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებით. თუმცა, რწმენის სისტემის ჩამოყალიბება ყოველთვის არ არის რაციონალური პროცესი, რადგან ჩვენი ვარაუდები ხშირად ეფუძნება ლოგიკურ და არალოგიკურ შეყვანასაც.
არალოგიკური და თვითმმართველობის დამარცხების რწმენა
ამერიკელი ფსიქოლოგი, ალბერტ ელისი, რომელიც ითვლება შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ( CBT) ბაბუა, განისაზღვრა სამი ძირითადი ირაციონალური რწმენა, რამაც გამოიწვია თვით-დამარცხება:
- "მე კარგად უნდა გავაკეთო და სხვათა დამტკიცება მოვიპოვო ან სხვა რამ არ ვარ კარგი".
- "სხვა ადამიანებმა უნდა მიმეჩინონ მეტისმეტად და სამართლიანად, ან სხვა არაფერია კარგი და დამნაშავე და დასჯადი".
- "მე უნდა მივიღო რა მინდა, როცა მინდა. თუ არ მივიღებ რა მინდა, ეს საშინელი და აუტანელია ".
ვთქვათ, თქვენ განიცდი ემოციებს, როგორიცაა მწუხარება, დეპრესია ან თუნდაც რისხვა თქვენს უუნარობას დაესწრონ სოციალურ ფუნქციას, რადგან შიშის გამო შეგეშინდებათ.
შენი შეშფოთების მქონე პანიკის თავდასხმის სოციალური შეკრება შეიძლება წავიდეს მსგავსი რამ:
- "თუ პანიკის შეტევა მაქვს და უნდა დატოვონ, ხალხი ფიქრობს, რომ მე გიჟი ვარ".
- "მე არ შემიძლია ვინმეს გაარკვიოს პანიკა არეულობა, მე უნდა შევინარჩუნო ჩემი პანიკა საიდუმლო ან ხალხი ჩემზე ნაკლებად ვფიქრობ".
- "თუ პანიკის დარბევა მქონდა, იმ შემთხვევაში, მე ასეც არ დავრჩებოდი, ვერასდროს ვეღარ შევხვდებოდი".
ალბათ, ეს არ არის პანიკის მოლოდინი , რომელიც იწვევს თქვენს შიდა არეულობას, არამედ უპირველეს ყოვლისა რწმენას თქვენი უარის თქმის შესახებ. მაგალითად:
- "მე ყოველთვის უნდა მივიღო სხვისი დამტკიცება ან სხვა რამე ვარ".
- "თუ ვინმეს უარყოფს, მე ვარ მარცხი".
- "მე უნდა იყოს სრულყოფილი, რათა სხვა ადამიანებს მომეცი".
- "მე წარმატებული უნდა ვიყო."
- "მე არასდროს არ უნდა ვაჩვენო სისუსტე ან ხალხი ჩემზე ნაკლებად ვფიქრობ."
- "მე უნდა მივიღო რამე ან სხვა რამე ვგრძნობ თავს."
ირაციონალური რწმენის შეცვლა
სანამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ირაციონალური შეხედულებები, ჯერ უნდა ვისწავლოთ ის, რაც მათ აქვთ. ირაციონალური შეხედულებების გამოვლენა არ არის ადვილი ამოცანა, რადგან ისინი შინაგანიზირდებიან. ირაციონალური შეხედულების საწინააღმდეგოდ და შეცვლის მიზნით, ჩვენ უნდა გავიგოთ გამოვლენისა და დებატების პროცესი.
გამოვლენა - ეს არის გავრცელებული ძირითადი რწმენა სისტემები აქვს საკმაოდ მკაცრი საზღვრები. ხშირად ირაციონალური რწმენა ტარდება "უნდა", "უნდა" და "უნდა" ითხოვოს, რომ ჩვენ საკუთარ თავზე ან სხვები. მაგალითად:
დებატები - ახლა, რომ თქვენ გამოავლინეთ თქვენი შეხედულებები, დროა, რომ მათ დებატებში. ისინი ლოგიკურია? ნიშნავს, რომ ყოველთვის წარმატებული უნდა იყოს? ისინი რეალისტურია? როგორ იციან, რომ ხალხი იფიქრებს ნაკლებად, თუ იცით თქვენი პანიკის არეულობის წინააღმდეგ ბრძოლა?
ახალი აზროვნება
შენი ირაციონალური რწმენის შეცვლა იწვევს ახალ გზას, საკუთარ თავზე ფიქრს, სხვები და გარემო. ეს ცვლილებები თქვენს აზრებში გამოიწვევს თქვენს ქცევებსა და გრძნობებზე ცვლილებებს. თქვენი ახალი აზროვნება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იმ არასრულყოფილების მიღწევის დონეს, რაც კიდევ ერთხელ შემაშფოთებელი იყო. როგორც თქვენ კვლავ გამოწვევას და დებატებს თქვენი ირაციონალური შეხედულებებისა, ისინი კარგავენ ძალას და გახდებიან მათი ემოციური შედეგები.
წყარო:
> კორი, ჯერალდი. (2012). კონსულტაციისა და ფსიქოთერაპიის თეორია და პრაქტიკა, მე -9 გამოცემა . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.