გათავისუფლების დაძაბულობა ჯანსაღი გზაა
ადამიანებს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ხშირად განიცდიან აღშფოთებას , მაგრამ მათ შეუძლიათ გამოიყენონ სხვადასხვა მეთოდები და სტრატეგია უკეთესად მართონ ეს ემოცია.
სინამდვილეში, რადგან აღშფოთების გამოცდილება იმდენად გავრცელებულია, რომ ადამიანებს აქვთ PTSD, ითვლება არეულობის ერთ-ერთი ჰიპერარუსული სიმპტომი .
თუ თქვენ გაქვთ PTSD, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რისხვა თქვენ განიცდიან ძალიან ინტენსიური, და შედეგად, ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული მართვა.
ეს ინტენსიური აღშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს რიგი არაჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა ნივთიერების გამოყენება ან სხვა სახის იმპულსური ქცევა . აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გაღიზიანებული დაძაბულობის გათავისუფლების ჯანსაღი გზები ვისწავლო.
ქვემოთ აღწერილია კონკრეტული ემოციის რეგულირების სტრატეგიები ინტენსიური რისკით. ეს აღშფოთების მართვის მეთოდები, სავარაუდოდ, ეხმარება როგორც სხვა ემოციებთან ურთიერთობისას. ამის გათვალისწინებით, ისინი შეიძლება გამოიყენონ თქვენს ცხოვრებაში ყველა სფეროში.
გენერალური Anger მართვის ტექნიკა
იმის გათვალისწინებით, რომ აღშფოთება ხშირად უკავშირდება დაძაბულობისა და დაძაბულობის მაღალ დონეს, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს დაძლევა სტრატეგია, რომელიც აპირებს გარკვეული გათავისუფლების გაღებას ან რელაქსაციისა და მშვიდობის მდგომარეობას. ქვემოთ ჩამოთვლილია გარკვეული სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ თვალსაზრისით.
როცა გაღიზიანებთ, ცდილობენ ტირილით, ახორციელებენ, ახორციელებენ მზრუნველობას ან დაკავშირებას იმ ადამიანთან, ვინც მხარს უჭერს ამ ემოციის გავლენას.
დარეკეთ მეგობარს, როდესაც თქვენ გრძნობთ გარეთ სახის ან აქვს საუბარი empathetic ოჯახის წევრი.
გარდა ამისა, ამ სტრატეგიების, ცეკვის, journaling ან თვითმმართველობის დამამშვიდებელი დაძლევა სტრატეგიების ან განადგურების დაგეხმარებათ მიიღოთ მომენტში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ნამუშევრები, პანელი ბალიში ან გადააადგილეთ რბილი ობიექტები (მაგალითად, ცხოველების ან ბალიშები) სამრეცხაოს კალათში ან საწოლში, რათა გაეღოთ თქვენი მომავალი გაბრაზებული ეპიზოდი.
თუ ეს სტრატეგია არ გთავაზობთ გათავისუფლებას თქვენ ეძებთ, განიხილეთ ყვირილი შევიდა ბალიში, tearing ნაჭერი ქაღალდი (ეს არ არის მნიშვნელოვანი), დაინგრა ქაღალდი ან დარტყმის punching ტომარა. ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ ქაღალდის ნაკადი, სანამ არ არის შავი ან საუბრის თემა - არაკონფრონტაციურად - იმ ადამიანთან, ვინც დაარღვევს თქვენ.
დარწმუნდით, რომ თქვენ აღარ იყავით შეშლილი, როცა დაპირისპირება გაქვთ. თუ არა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან მაცდური ჩაერთონ ქცევის, რომ თქვენ მოგვიანებით ვნანობ ან თქვენი რისხვა მიიღოს საუკეთესო თქვენგანი.
Finding რა მუშაობს თქვენთვის და როდის
Anger შეიძლება ძალიან დესტრუქციული ემოცია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ რიგი განსხვავებული გზები მმართველი აღშფოთების შემთხვევაში. ზოგიერთი სტრატეგია შეიძლება უკეთესობისკენ უკეთეს სიტუაციებში. უფრო მომზადებული ხარ, ნაკლებად off-guard თქვენ იქნება, როდესაც თქვენ განიცდიან ინტენსიური აღშფოთება.
აქ არის კიდევ ბევრი რისხვა მართვის მეთოდი, ვიდრე აქ ჩამოთვლილი. შეეცადეთ გაერკვნენ საკუთარი თავი და სცადოთ ისინი. თუ თქვენ ხართ PTSD მქონე ადამიანებისთვის დახმარების ჯგუფში, შეგიძლიათ დაუსვათ ის წევრები, რომელთა მეთოდებიც მუშაობს. თუ თქვენ იღებთ კონსულტაციას, სთხოვეთ ფსიქიატრიულ მკურნალობას უფრო მეტი იდეისთვის.