არსებობს გარკვეული სტრატეგიები, რომლებსაც შეუძლიათ მიიღონ PTSD ემოციების მართვა
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ( PTSD ) ინტენსიური ემოციების მართვა მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როდესაც ადამიანები PTSD, ისინი სავარაუდოდ აპირებს განიცდიან ძალიან ინტენსიური უარყოფითი ემოციები, მაგრამ მოძიებაში ჯანსაღი გზები მართვის ამ ინტენსიური ემოციები შეიძლება ძალიან რთული რამ გავაკეთოთ. შედეგად, ინტენსიური ემოციები ხშირად იწვევს არაჯანსაღი და იმპულსური ქცევის ფართო სპექტრს, როგორიცაა ნივთიერების გამოყენება , ჭამის ჭამა და თვითნებურად განზრახ მკვლელობა. საბედნიეროდ, არსებობს გარკვეული რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ უკეთესი მართვა (ისევე როგორც თავიდან ასაცილებლად) ინტენსიური ემოციები.
ემოციები: რა არიან ისინი და რატომ გვყავს ისინი?
განხილვის დაწყებამდე ინტენსიური ემოციების მართვა, პირველ რიგში უნდა გვესმოდეს, თუ რატომ გვაქვს ემოციები პირველ რიგში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ემოციები შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო და დესტრუქციული იყოს, ისინი მნიშვნელოვანია და ემსახურებიან საჭირო ფუნქციას. ამ სტატიაში მოცემულია რამდენიმე ძირითადი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ გვაქვს ემოციები და როგორ გავზარდოთ ემოციური ცნობიერება. ცოდნა, მაგალითად, ამან შეიძლება შეაჩეროს ემოციები განცალკევების ან არაპროგნოზირებადი განცდადან.
განადგურების გამოყენებით, როგორც ძლიერი ემოციების დაცვა
ძლიერი ემოციები შეიძლება ძალიან რთული იყოს ამ მომენტში. თუმცა, განადგურების არის დაძლევა სტრატეგია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაგეხმაროთ ამ რთულ დროს. გამიჯვნა არის არაფრის გაკეთება დროულად მიიღოს თქვენი ყურადღება ძლიერი emotion. ხანდახან, ძლიერ ემოციებზე ფოკუსირება შეუძლია ის უფრო ძლიერდ გრძნობდეს და კონტროლიდან გაცილებით მეტია. აქედან გამომდინარე, დროებით ყურადღების გადასაჭრელად, შეგიძლიათ ემოცია გარკვეული დროის განმავლობაში ინტენსივობის შემცირებისთვის, რაც უფრო ადვილად იმოქმედებს. ამ სტატიაში წარმოდგენილია რიგი ადვილად სწავლობენ განადგურების ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაუყოვნებლივ.
ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად თავმოყვარეობა
ამ სტატიაში ჩამოთვლილი ჯანმრთელი დაძლევის სტრატეგიების ბევრი ყურადღება გამახვილებულია იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც ინტენსიური გრძნობები განიცდი. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ინტენსიური ემოციები. ზრუნვა საკუთარ თავს (მაგალითად, საკმარისი ძილი, ჭამა კარგად, ახორციელებს) შეუძლია გააკეთოს სასწაულები შემცირების თქვენი დაუცველობის ამისთვის ინტენსიური ემოციები. ამ სტატიაში აღწერილია გარკვეული გზები, რომლებიც თვითდასაქმებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა.
თვითმმართველობის დამამშვიდებელი დაძლევა სტრატეგიები
არასასიამოვნო და ინტენსიური ემოციები ხანდახან მოულოდნელად ხდება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისწავლონ ემოციურ რეგულირების სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში საკუთარი. გრძნობების რეგულირების სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი, ხანდახან აღწერილია, როგორც თვითმმართველობის დამამშვიდებელი ან თვითდაზოგვის დაძლევა სტრატეგიები. ეფექტური თვითმმართველობის დამამშვიდებელი დაძლევა სტრატეგიები შეიძლება იყოს ის, რომლებშიც შედის ერთი ან მეტი ხუთ გრძნობს (შეხება, გემო, სუნი, მხედველობა და ხმა). ვისწავლოთ რამდენიმე მაგალითი თვითმმართველობის soothing სტრატეგიის თითოეული გრძნობა.
იმოქმედე შენი ემოციების იგნორირებით
Mindfulness არის შესანიშნავი სტრატეგია მართვის ინტენსიური ემოციები. ინტენსიური ემოციები შეიძლება ძალიან ყურადღების გადასაჭრელად, და მათ შეუძლიათ ჩვენი ყურადღება გაამახვილოთ ამ მომენტიდან. შეგნებამ შეიძლება დაგვეხმაროს ამ მომენტში დაგვეხმაროს, ასევე შეამციროს იმდენი, რომლითაც ჩვენ ემოციებში ვიღებთ. ეს სტატია მოგაწვდით ემოციების სწავლების ძირითად გონიერებას.
ინტენსიური ემოციების მართვის ტექნიკის "დასაქმება"
როგორც სახელი გულისხმობს, დასაბუთება არის კონკრეტული გზა დაძლევა, რომელიც განკუთვნილია "ადგილზე" თქვენ ამ მომენტში. ამით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კავშირი დღევანდელ მომენტში და შეამციროთ ალბათობა, რომ თქვენ მიიღებთ წვდომას ან ინტენსიურ გრძნობას. ამ სტატიაში წარმოდგენილია საბაზისო სავარჯიშოები.
Anger მართვის ტექნიკა
PTSD ადამიანებს შეუძლიათ განიცდიან მაღალი რისკის და გაღიზიანებას . სინამდვილეში, გაღიზიანება არის კიდევ ერთი სიმპტომები PTSD. გაბრაზება შეიძლება იყოს ძალიან რთული ემოცია, გაუმკლავდეს და ეს შეიძლება იყოს დესტრუქციული. საბედნიეროდ, არსებობს გარკვეული ჯანსაღი გზები მარეგულირებელი აღშფოთება, როდესაც იგი ხდება. ამ სტატიაში აღწერილია ისეთ სტრატეგიას, რომელიც პირადი დროით ატარებს თქვენს რისხვას, რათა ჩაცხრიოს.