ჯანმრთელი გზები გაუმკლავდეთ პოსტ ტრავმატული სტრესული აშლილობით
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გავლენა ადამიანის სიცოცხლესთან დაკავშირებით და, აქედან გამომდინარე, PTSD- სთან ერთად ჯანსაღი წესების დაცვა მნიშვნელოვანია. აღსანიშნავია , რომ PTSD- ის სიმპტომები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ მჭიდრო ურთიერთობებზე, განწყობაზე და ეფექტურობაზე მუშაობამ ან სკოლაში. სიმპტომები PTSD რთულია გაუმკლავდეს, და ისინი ხშირად გამოიწვიოს ხალხს გამოიყენოს უფრო არაჯანსაღი გზა დაძლევა, როგორიცაა ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება .
თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ რიგი ჯანსაღი რამ თქვენი PTSD სიმპტომების მართვა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება:
- ინფორმაციის ძებნა PTSD
შეიტყვეთ უფრო მეტი დიაგნოზი PTSD , მისი მიზეზები და მისი შედეგები. თქვენ უკეთ შეძლებთ პრობლემის მოსაგვარებლად ან უმკლავდებიან უფრო მეტ ინფორმაციას, რომელსაც ეს პრობლემა გაქვთ. - იხილეთ თერაპევტი
რამდენიმე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები სპეციალიზირებული მკურნალობის PTSD. გარდა ამისა, რამდენიმე ფსიქოლოგიური და მედიკამენტების მკურნალობის პარამეტრები აღმოჩნდა საკმაოდ ეფექტურია, რათა შემსუბუქდეს სიმპტომები PTSD. თერაპევტი მოგცემთ დახმარების გაწევას და დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური გზები გაიგოთ თქვენი PTSD სიმპტომების და სხვა სირთულეების მართვაში. - სხვათა შორის
PTSD მქონე ადამიანები ხშირად გრძნობენ გათიშულ ან დაშორებულს სხვებისგან, მაშინაც კი, ხალხი, რომ ისინი ერთმანეთთან ახლოს იყვნენ. PTSD მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს რთული დრო, გახსნას ან გაამჟღავნოს ინფორმაცია მათი გამოცდილების შესახებ იმის გამო, რომ შეშფოთებულია ან არ სურს სხვა პირის ტვირთი. თუმცა, ნათელია, რომ PTSD მქონე ადამიანებს უფრო მეტი სოციალური მხარდაჭერა აქვთ . ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, მნიშვნელოვანია, რომ დაამყაროს მხარდამჭერი ურთიერთობები თქვენ ენდობით და ვისაც სურს იყოს იქ თქვენთვის.
- შემოუერთდით დახმარების ჯგუფს
PTSD მქონე ადამიანებისთვის ხელმისაწვდომი ჯგუფების რაოდენობაა შესაძლებელი. სხვა ხალხების გამოცდილებების მოსმენა PTSD- სთან შეგვიძლია შეამოწმოს გრძნობების გაცნობა. ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სხვა ადამიანებმა დაიკავეს ტრავმული გამოცდილების შედეგები. თქვენ შეგიძლიათ შეიტყოთ უფრო მეტი ხელმისაწვდომი ჯგუფების შესახებ თქვენს არეალში ნაციონალური ალიანსი ფსიქიკური დაავადების მეშვეობით.
- ვისწავლოთ დასვენების უნარები
დასვენების შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი მართვის შიში და შფოთვა, რომელიც თან ახლავს PTSD დიაგნოზი. ღრმა სუნთქვის წვრთნები არის ძალიან მარტივი გზა მართვის თქვენი შფოთვა მომენტში. - მონიტორინგი შენი სიმპტომები
PTSD- სთან დაკავშირებული აზრები და გრძნობები ხშირად იმდენად აღმაშფოთებელია, რომ ადამიანები ხშირად ცდილობენ თავიდან აიცილონ ისინი (გასაგები). თუმცა, თვითმმართველობის მონიტორინგის მეშვეობით , შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო მეტი ინფორმაცია, თუ რა სიტუაციებმა გამოიწვიოს თქვენი PTSD სიმპტომები, რაც მოგაწვდით მნიშვნელოვან ინფორმაციას სად და როდის უნდა გამოიყენებოდეს მეთოდები. - იდენტიფიცირება და მონაწილეობა მიიღოს პოზიტიურ საქმიანობაში
PTSD- ის მქონე ადამიანებმა შეიძლება გაითვალისწინონ, რომ გარკვეული საქმიანობა აღარ არის სასიამოვნო, ან რომ მათ ეშინიათ წასვლა და გააკეთონ ის, რასაც ისინი ერთხელ სარგებლობდნენ. თუმცა, ეს თავიდან აცილება მხოლოდ ინარჩუნებს იმედგაცრუებას და დეპრესიას. მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოთ ის, რაც თქვენ სარგებლობდა , მაშინაც კი, თუ არ გრძნობს თითქოს ისინი სასიამოვნო მომენტში. თქვენი უნარი ამის გაკეთება დროში მოვა და ეს ხელს შეუშლის თქვენი დეპრესიისა და შფოთვისგან გაუარესებას. - გამოიყენეთ ჯანსაღი განცდა
განადგურების შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა დაძლევა სტრესული აზრები ან გრძნობები, რომ ჩანს overpowering. დისკრედიციამ შეიძლება მიიღოს წიგნის კითხვის ფორმა, მეგობრებთან საუბარი, აბაზანის მიღება, ფილმის ყურება (თუმცა დარწმუნდით, რომ ფილმში არ არის რაიმე გამოსახულება), ან სწავლა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ განადგურების არის მისაღებად მეშვეობით მკაცრი მომენტში განსხვავებით ცდილობს თავიდან ავიცილოთ distress. თქვენი უბედურების შემდეგ, მნიშვნელოვანია, შეისწავლოს, თუ რა გამოიწვია თქვენ და სხვა გზების იდენტიფიცირება, რომლებსაც შეეძლოთ ეს უბედურება.
- დაწერეთ თქვენი გრძნობები და ფიქრები
ეს ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდა, განსაკუთრებით თქვენი გამოცდილების გამოხატვისა და ორგანიზება სტრესული მოვლენის გარშემო. გარდა ამისა, წერის შეიძლება იყოს დადებითი გამოცდილება, რადგან თქვენ გაქვთ კონტროლი, რამდენი ინფორმაცია გსურთ გაამჟღავნოს და რამდენად შორს გინდა წასვლა. - ნუ იფიქრებთ
აღშფოთება მიმდინარეობს სრულიად შეუსაბამოდ დღევანდელ მომენტში, რომელიც არ არის შეფასებული ან არამართლზომიერად. შეუმჩნევლად დაგეხმარებათ გადადგმული ნაბიჯები თქვენი აზრებისგან, პოტენციურად შეამცირონ იმ ზომით, რომლებთანაც მათ შფოთვა და შიში ეწვდებათ. სცადეთ მარტივი მგრძნობიარე სწავლება .
- გააუმჯობესე შენი ფიზიკური ჯანმრთელობა
ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა მკაცრად არის დაკავშირებული ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. გარდა ამისა, PTSD მქონე ადამიანები ხშირია რისკის ქვეშ რამდენიმე ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემა . აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია PTSD- ის მქონე ადამიანისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის , წვრთნისა და კარგი დიეტის შენარჩუნება. - იყავი სულიერი
საბოლოოდ, აღმოჩნდა, რომ სულიერების განცდა (ანუ სულიერების განსაზღვრის მიუხედავად) შეიძლება დამყარდეს ან დაუკავშიროთ შეიძლება ძალიან დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენი ტრავმული გამოცდილების დასაძლევად .
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე გზა დაძლევა PTSD, და არსებობს სავარაუდოდ ბევრი არსებობს. მნიშვნელოვანია, დადგინდეს, თუ რა დაძლევა სტრატეგიები მუშაობს თქვენთვის და როდის. ზოგიერთი დაძლევა სტრატეგია შეიძლება იმუშაოს ზოგიერთ სიტუაციაში, მაგრამ არა სხვები. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოს მოქნილი თქვენი სხვადასხვა დაძლევის სტრატეგიების გამოყენებაზე. უფრო მეტი ინსტრუმენტი, რომელიც თქვენ უნდა მართოთ თქვენი PTSD სიმპტომები, უკეთესი იქნება თქვენ იქნება.
წყაროები
აგაიბი, CE და ვილსონი, JP (2005). ტრავმა, PTSD და გამძლეობა: ლიტერატურის მიმოხილვა. ტრავმა, ძალადობა და ძალადობა, 6 , 195-216.
ჯაკუპაკ, მ., რობერტსი, ლ.ჯ., მარტელი, C., მულკი, პ., მაიკლ, ს., რიდი, რ. (2006). ვეტერინარებისთვის პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე ქცევის აქტივაციის პილოტური შესწავლა. ტრავმული სტრესის ჟურნალი, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). გახსნის: სამკურნალო ძალა სხვებისადმი. ნიუ-იორკი: უილიამ მარრო და კომპანია, იმეილი
რეკიკი, პა, და კალჰუნი, კს (2001). პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა. დიჰ ბარლოუს (ედ.), ფსიქოლოგიური დარღვევების კლინიკური სახელმძღვანელო: ნაბიჯ-ნაბიჯ მკურნალობის სახელმძღვანელო, მე -3 გამოცემა (გვ. 60-113). ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.
შნერი, პიკი, და მწვანე, BL (2004). ტრავმის, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის და ჯანმრთელობის შედეგების ურთიერთგამომრიცხავ ურთიერთობებს. მიღწევები Mind- სხეულის მედიცინაში, 20 , 18-29.