როგორც მე აღვნიშნე, სტრესის მართვა არ უნდა იყოს სტრესული ! ორი ყველაზე კარგად რეკომენდირებული სტრესი მართვის მეთოდები, სწავლება და მედიტაცია, მოკლევადიანი სარგებელის მიღება, გრძელვადიანი სარგებელი, რამაც გამოიწვია უფრო მდგრადობა სტრესის მიმართ. და მაინც, ზოგჯერ, როდესაც ჩვენ გვჭირდება სტრესი რელიეფის საუკეთესო როდესაც ჩვენ შეგრძნება overwhelmed, frazzled, drained, ან შეშფოთებულია, ჩვენ შეიძლება ვგრძნობ ნაკლებად ჩანდა პრაქტიკაში ზოგიერთი სტრესი მართვის ტექნიკას, რომ შეგვიძლია გავაკეთოთ საუკეთესო, როგორიცაა exercise ან მედიტაცია.
საბედნიეროდ, არსებობს "ადვილი" სტრესის მართვის მეთოდები, რაც დაგვეხმარება უფრო ენერგიულად ან მშვიდობით, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ჩვენი დღე ან მივმართოთ იმ წერტილამდე, სადაც შეგვიძლია ჩავერთოთ სხვა სტრესის შემსუბუქებისას, რაც დაგვეხმარება უფრო უკეთესი . შემდეგ ტექნიკას შეუძლია მუშაობა, როდესაც თქვენ ნამდვილად გსურთ ნაკლებად სტრესი, მაგრამ არ საკმაოდ გრძნობს, როგორც აკეთებს სტრესი მართვა ახორციელებს იცით თქვენ "უნდა" გავაკეთოთ. მათ შეუძლიათ მოგცეთ საკმარისი სტრესის განმუხტვა იმ მომენტში, რომ უკეთესად იგრძნონ ან იმ ადგილას, სადაც თქვენ გაქვთ ენერგია, რომ მიიღოთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ჩვევები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს პატარა ენერგია ან ძალისხმევა.
მოუსმინეთ მუსიკა დამშვიდდით
მუსიკა არის ძლიერი ინსტრუმენტი დასვენების და სტრესი მართვის რამდენიმე მიზეზის გამო. მთავარი ისაა, რომ მუსიკას შეუძლია დაგეხმაროთ დაისვენოთ ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, მას შეუძლია ამის გაკეთება ძალიან სწრაფად და ძალიან ცოტა შეგნებული ძალისხმევით.
მთავარია აირჩიოს მუსიკა, რომელიც გრძნობს დამამშვიდებელი თქვენ, და რომ თქვენ რეალურად სარგებლობენ მოსმენის. (ეს ჟღერს არა-მომგებიანად, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კლასიკური მუსიკის მოსმენა შეიძლება უფრო სტრესული იყოს, ვიდრე დასვენება, თუ ვინმეს კლავს კლასიკური მუსიკით.) განათავსეთ რამდენიმე დასასვენებლად და რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ შეისწავლოთ მუსიკალურ მედიტაციაში . თუ ჯერ კიდევ არ ფიქრობთ, როგორც ფიქრი, ეს ძალიან კარგია. მხოლოდ მუსიკის მოსმენით, როდესაც თქვენს საქმიანობასთან დაკავშირებით მიდიხართ, შეგიძლია ნაკლებად დაძაბულ ადგილას გადაგიყვანოთ.
გამოყენება Aromatherapy
Aromatherapy კიდევ ერთი სტრესი მართვის ინსტრუმენტი, რომელიც იღებს იმდენად პატარა ძალისხმევა, თქვენ შეიძლება საინტერესოა, თუ ეს მართლაც ეფექტური. მომდევნო დროზე უფრო მეტი სიმშვიდეა, მაგრამ სწავლის ან პრაქტიკის ფიქრი ფიქრობს ძალიან ბევრი სამუშაო, ვიყენებთ საკმევლის (სცადეთ ზოგიერთი რეკომენდირებული სუნით ), რათა მიიღოთ თავი უკეთესი ფსიქიკური სივრცეში. შეიძლება ფიქრობთ, რომ რამდენიმე წუთში ფიქრი მოგეჩვენოთ, ან არ შეგიძლია, მაგრამ ძალიან კარგად იგრძნობ, ძალიან მცირე ძალისხმევით.
პრაქტიკა სუნთქვა
სუნთქვის წვრთნები შეიძლება იქნას გამოყენებული ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. ეს წვრთნები მსგავსია მედიტაციისთვის, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი სხეულისა და გონების დასამშვიდებლად, და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია მათთან, რათა გააღრმავოთ თქვენი დასვენება. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად განახორციელოთ ისინი და არ უნდა იყოთ მშვიდი, განადგურების თავისუფალი ადგილი, რაც მათთვის მოსახერხებელია. თუ დაიწყებთ სუნთქვის წვრთნების პრაქტიკას და იგრძნონ სრული მედიტაციის სესიაზე , ეს მშვენიერია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ადვილად დასვენების ერთად მხოლოდ რამდენიმე წუთის სუნთქვის მარტო.
წაიკითხეთ კარგი წიგნი
წაკითხვის საქმიანობა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სარგებლობს, მაგრამ დრო არ არის საჭირო. ეს იგრძნობა ფუფუნება, მაგრამ არის სასარგებლო ინსტრუმენტი სტრესის მართვა, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უბრალოდ სასიამოვნო გატარება.
როდესაც გსურთ დაისვენოთ, მაგრამ არ იგრძნონ ისეთი რამე, როგორიც უნდა გააკეთოთ, უნდა დაიცვას კარგი წიგნი, თუნდაც რამდენიმე წუთში. მსგავსად მედიტაცია, მას შეუძლია მიიღოს თქვენ ფსიქიკური სივრცე, რომელიც შორს არის ხაზს უსვამს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. შეიძლება იგრძნოთ წიგნის დაწვა და ფიქრი რამდენიმე წუთის შემდეგ, მაგრამ თუ არ გაგიკეთებიათ, სულ ცოტა დამსახურებული შესვენება შეგიძლია.
ჩაერთე ჰობი
მოსმენების მსგავსად, ჰობია საქმიანობა, რომელიც ხშირად ვფიქრობთ, როგორც სახალისო, მაგრამ რაღაც არ გვაქვს დრო. თუმცა, ჰობი დაგვეხმარება გონებაში ჩასვლამდე, რომელიც ახლომხრივია.
ისინი ხასიათდებიან გრატიფიკაციებზე , რომლებიც საქმიანობენ, რომ დადებითი ფსიქოლოგები ბედნიერებისა და სტრესის გათავისუფლების რეკომენდაციას იძლევიან. თუ მედიტაცია ჟღერს ოდნავ დაბრკოლებას, ჰობია შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენთვის. რამდენიმე წუთში თუ რამდენიმე საათში იმოქმედებთ, ეს საქმიანობა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მნიშვნელოვანია ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე.
რა ვქნათ?
სავარჯიშო ასევე მნიშვნელოვანია სტრესის მენეჯმენტის ტექნიკით, რომელიც მოაქვს მოკლევადიანი და კუმულაციური შეღავათებით, მაგრამ შეიძლება იგრძნოს გამანადგურებელი. თუ გრძნობთ ძალიან ამოწურვას, განახორციელოთ გარკვეული სტრესის მართვის მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებული და ენერგიულად გრძნობენ თავს , ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მოტივაცია სამუშაოსთვის ან თუნდაც იმ ადგილას, სადაც ნაკლებად არის ხაზგასმული.