PTSD იწვევს შეიძლება იყოს გარშემო. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ზოგჯერ იგრძნონ PTSD სიმპტომები გამოდის- of- ლურჯი, PTSD სიმპტომები იშვიათად სპონტანურად ხდება. იმის ნაცვლად, რომ თქვენ იცით, არ არის, PTSD სიმპტომები ხშირად გამოიწვია ან cued რაღაც ჩვენს შიდა (ყველაფერი, რაც ხდება თქვენი სხეულის, როგორიცაა აზრები ან გრძნობები) ან გარე (ყველაფერი რაც ხდება გარეთ თქვენი სხეულის, როგორიცაა სტრესული სიტუაცია ) გარემო.
იმის გამო, რომ გარკვეული აზრები, გრძნობები, ან სიტუაციებში შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო PTSD სიმპტომები, როგორიცაა მოგონებები ტრავმატული მოვლენა ან გრძნობები მიმდინარეობს პირას და შეშფოთებულია , ერთი გზა დაძლევა ამ სიმპტომების არის გაზრდის თქვენი ინფორმირებულობის ამ იწვევს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ გარკვეული PTSD სიმპტომების გავლენა, თუ რა კონკრეტული ტიპის აზრები, გრძნობები და სიტუაციები იწვევს მათ, და შემდეგ ნაბიჯები გადადგან ნაბიჯების გადაფარვის ან შემცირების მიზნით.
სახის იწვევს
ტრიგერები შეიძლება ორ კატეგორიად დაიხუროს : შიდა ტრიგერები და გარე ტრიგერები . შინაგანი იწვევს რამ, რომ გრძნობთ ან განიცდიან თქვენს სხეულში. შიდა იწვევს მოიცავს აზრები ან მოგონებები, ემოციები და სხეულის შეგრძნებები (მაგალითად, თქვენი გულის racing). გარე ტრიგერები არის სიტუაციები, ადამიანები, ან ადგილები, რომლებიც შეიძლება გაგიჩნდეს მთელი დღის განმავლობაში (ან რამე რომ მოხდეს გარეთ თქვენი სხეულის).
ქვემოთ ჩამოთვლილია ზოგიერთი შიდა და გარე ტრიგერები.
- შიდა ტრიგერები
- გაბრაზება
- შფოთვა
- სევდიანი
- მოგონებები
- თავს მარტოდ ვგრძნობ
- შეგრძნება მიტოვებული
- იმედგაცრუება
- კონტროლის განცდა
- შეგრძნება დაუცველი
- Racing heartbeat
- ტკივილი
- კუნთების დაძაბულობა
- გარე ტრიგერები
- არგუმენტი
- ნახეთ ამბავი, რომელიც მოგახსენებთ თქვენს ტრავმატულ მოვლენებს
- ყურება ფილმის ან სატელევიზიო შოუ, რომელიც შეგახსენებთ თქვენი ტრავმული მოვლენაა
- ავტოავარია
- გარკვეული სუნი
- ურთიერთობის დასასრული
- წლისთავი
- დღესასწაულები
- კონკრეტული ადგილი
- დაინახავს, ვინც თქვენს ტრავმულ მოვლენასთან დაკავშირებულ პირს მოგახსენებთ
იდენტიფიცირება თქვენი იწვევს
სცადეთ ვიფიქროთ, როდესაც თქვენი PTSD სიმპტომები, როგორც წესი, მოდის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვებით: იცვლება რა სახის სიტუაციები? რა ხდება თქვენს გარშემო? როგორი შეგრძნებაა გრძნობები? რა მოსაზრებები განიცდი? რას გრძნობს თქვენი სხეული? მიიღეთ ქაღალდის ფურცელი და დაწერეთ როგორც შიდა და გარე ტრიგერები, როგორც შეგიძლია.
დაძლევა იწვევს
ახლა, საუკეთესო საშუალებაა დაძლევა ერთად იწვევს, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი საერთოდ. თუმცა, ეს თითქმის შეუძლებელია. რატომ? მართლაც, თქვენ არ შეგიძლიათ მართლა თავიდან ავიცილოთ თქვენი აზრები, ემოციები და სხეულის შეგრძნებები. აქედან ბევრი ჩვენი კონტროლისაა. გარე ტრიგერების მიმართ, ჩვენ შეგვიძლია გარკვეული ნაბიჯები გადავდგათ ჩვენი გარემოს მართვისთვის (მაგალითად, არ მივყვებით გარკვეულ ადგილებს, რომლებიც ჩვენ შეგვიძლია გამოგვცინოთ), მაგრამ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ყველაფერს, რაც ჩვენთვის ხდება. მაგალითად, შეიძლება უმოწყალოდ მოვერიდოთ ახალი ამბების ან საუბრის კონტაქტში, რომელიც მოგახსენებთ თქვენს ტრავმატულ მოვლენებს.
იმიტომ, რომ ჩვენ ხშირად არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ტრიგერები, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გაიგოთ ტრიგერების საშუალებით. ეფექტური, ჯანსაღი დაძლევა სტრატეგიების შემცირება გავლენა ტრიგერები მოიცავს:
უფრო მეტი სტრატეგიები, რაც თქვენ გაქვთ თქვენთვის, უკეთესი იქნება, რომ თქვენი ტრიგერების მართვა იქნება. გარდა ამისა, მეტი დაძლევა სტრატეგიები გაქვთ, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ თავიდან ასაცილებლად განვითარების არაჯანსაღი დაძლევა სტრატეგიები, როგორიცაა ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოხმარება .
უფრო მეტიც, უბრალოდ უფრო იცის თქვენი იწვევს თქვენი ტრიგერები. ამ გაზრდილი ინფორმირების შედეგად თქვენი ემოციური რეაქციები შეიძლება დაიწყოს უფრო გასაგები, სწორი, პროგნოზირებადი და ნაკლებად კონტროლი. ეს შეიძლება ნამდვილად დადებითად აისახოს თქვენი განწყობა და საერთო კეთილდღეობა.
ზოგიერთი საბოლოო მნიშვნელოვანი ინფორმაცია იწვევს
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია გაზარდოს თქვენი ინფორმირება თქვენი ტრიგერები, ამით შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული distress. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება, ფაქტობრივად, გამოიწვია მათი იდენტიფიცირების მცდელობით. აქედან გამომდინარე, სანამ გადადგამს ნაბიჯებს თქვენი იდენტიფიკაციის დასადგენად, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უსაფრთხოების გეგმა , თუ თქვენ განიცდით გარკვეული უბედურების დროს.