დღევანდელი მოზარდები დაბომბეს სხვადასხვა სტრესებით. და სამწუხაროდ, ბევრი მათგანი გთხოვს არაჯანსაღი დაძლევა მექანიზმები გაუმკლავდეთ მათი აბსოლუტური გრძნობები. ასე რომ, როდესაც მნიშვნელოვანია ასწავლოს თქვენი teen ჯანსაღი გზები მართვა სტრესი მეტი გრძელვადიანი, ეს თანაბრად მნიშვნელოვანია, რათა თქვენი teen ზოგიერთი დასვენების უნარი, რომელიც გთავაზობთ დაუყოვნებლივ რელიეფის.
თუ არა თქვენი teen უკვე აჩვენებს ნიშნები, რომ მან ხაზგასმით აღნიშნა , ან თქვენ იმედით მისცეს მისი გარკვეული უნარების, როგორც პრევენციული ღონისძიებები, აქ არის ხუთი რელაქსაცია წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი teen მართვა სტრესი:
1. იოგა
იოგა გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელს. იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მოზარდის მოქნილობა, პოზა და ძალა. იოგა ასევე უზრუნველყოფს შინაგანი სიმშვიდის გრძნობას.
მოზარდებმა იოგას სხვადასხვა გზებში შეისწავლიან. დაესწროთ იოგას კლასს თქვენი თინეიჯერით და თქვენ მიიღებთ დამატებით სარგებელს ხარჯების ხარისხიანი დროის გასატარებლად, ან იოგას ვიდეოების მოძიებაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ საკუთარ სახლში.
2. მედიტაცია
ავიღოთ მოზარდები შეანელებს და ერთ რამეზე ფოკუსირება შეიძლება დღევანდელ ციფრულ სამყაროში გამოწვევად. მაგრამ სწავლა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს მეშვეობით მედიტაცია შეუძლია გაუმჯობესდეს ფიზიკური და ემოციური შეღავათები. მედიტაცია უკვე უკავშირდება ყველაფერს გაუმჯობესებული ბედნიერებისგან იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად.
არსებობს უამრავი სხვადასხვა სახის მედიტაცია, მაგრამ მედიკამენტთა უმთავრესია, არის სურვილი, გაახანგრძლივოს გონება. შეისწავლოთ მედიტაციის გაკვეთილები ან წიგნები, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეძლებს მედიტაციას და დაეხმარონ თინეიჯერულ სტრესს.
3. ღრმა სუნთქვა
როდესაც ადამიანები გრძნობენ შეშფოთებას, ისინი ხშირად იღებენ არაღრმა და სწრაფ სუნთქვას, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური ცვლილებები, როგორც გაზრდილი გულისცემის მაჩვენებელი, რომელსაც შეუძლია დაამატოს სტრესი.
ერთი მარტივი რელაქსაციის წვრთნები მოიცავს სუნთქვას.
ასწავლეთ თქვენს ტუსს ღრმა ნელა სუნთქვა, როდესაც ის შეწუხებულია. რამოდენიმე ღრმა სუნთქვამ შეიძლება უზრუნველყოს მყისიერი დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას. შეხედეთ წიგნებს ან ონლაინ რესურსებს, რომლებიც სუნთქვის წვრთნების შესახებ გაკვეთილებს სთავაზობენ.
4. გამოსახულება
"ბედნიერი ადგილის" მოსაძებნად შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს შვებულებაში დასვენება, რაც თქვენს მოსწავლეს განიცდის. შეატყობინეთ თქვენს თინეიჯერებს მისი საყვარელი ბედნიერ ადგილის აღწერას. ეს შეიძლება იყოს სალონში ტყეში, ქვიშიანი სანაპიროზე, ან თუნდაც შენი შემოგარენი.
მოითხოვეთ, რომ ის აღწერს, თუ როგორ გამოიყურება, გრძნობს, სუნი და ხმები - უფრო დეტალურად უკეთესი. როდესაც ის ხაზს უსვამს, ვუთხრა მას თვალი დახუჭე და რამდენიმე წუთი გაატაროს ეს სცენა.
5. პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ხალხს დაძაბოს მათი კუნთების, და უფრო დაძაბული ისინი გრძნობენ, უფრო ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ისინი გახდებიან. ამ დაძაბულობის გაღვივება შეიძლება იყოს მარტივი გზა იმისთვის, რომ წასვლა სტრესი.
პროგრესული კუნთების დასვენების შეიძლება დააყენოს თქვენი teen ცნობიერების კუნთების დაძაბულობის. წაახალისეთ თქვენი თინეიჯერი, რომ დაიწყოთ ყოველგვარი კუნთის ჯგუფის დაძაბვა და დამშვიდობა, რომელიც თავის ტვინში გადადის. იმ დროისთვის მან ყველაფერი გააკეთა, მისი კუნთების მთელი სიმშვიდეა.
არსებობს ბევრი გაკვეთილები, რომ შეიძლება ფეხით თქვენ მეშვეობით პროგრესული კუნთების დასვენების ასევე. ზოგიერთი მოზარდი სარგებლობს აუდიო კლიპის მოსმენისას, რომელიც აღწერს თუ როგორ დაძაბოს და დაისვენოთ თითოეული კუნთების ჯგუფი.
პრაქტიკა დასვენების უნარები
ისევე როგორც ყველა ახალი უნარი, დასვენების წვრთნები მოითხოვს პრაქტიკაში. პირველი რამდენიმეჯერ თქვენი თინეიჯერი ცდილობს მათ, მან შეიძლება მოახსენა, რომ ეს არ არის სასარგებლო. მაგრამ რეგულარული პრაქტიკა, ამ უნარების შეიძლება მნიშვნელოვნად დაეხმაროს მას შეამციროს სტრესი.
ვისწავლოთ და ივარჯიშე ახალი რელაქსაციის უნარი თქვენი თინეიჯერით. ამის გაკეთება კი არ იქნება მხოლოდ თქვენი სტრესის მართვაში, ის მოგცემთ შესაძლებლობას, სცადოთ რაიმე ახალი ერთად, რაც დაგეხმარებათ თქვენს ჯანმრთელობასთან ჯანსაღი ურთიერთობის შენარჩუნებაში.