თქვენ ხართ სრულყოფილების მომხრე? ბევრ ადამიანს აქვს ფსიქოთერაპიის თვისებები და მათზე ამაყობს, მაგრამ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები სრულყოფილების შემსრულებლებს შორის და მაღალი მიღწევები და მაღალი ხარისხის მიღწევები ბევრად უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისათვის. თუ თქვენ გაქვთ სრულყოფის ტენდენციები, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვონ სტრატეგიები, რომ მიიღონ წარსული და გადაადგილდებიან არასრულყოფილების მაღალი მაჩვენებელი.
პერფექციონიზმს შეუძლია გაძარცოთ თქვენი მშვიდად, ცხოვრებისეული ცხოვრებით და თავმოყვარეობით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი, რომელსაც შეუძლია ცოტა დრო და პრაქტიკა მიიღოს, სრულყოფის ტვირთი შეამცირებს ძალზედ შეამცირებს სტრესის დონე ყოველდღიურად.
მნიშვნელოვანი განსხვავებები Perfectionists და მაღალი მიღწევები
სანამ სრულყოფილებისკენ მივდივარ სტრატეგიებზე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რა არის სრულყოფილების საფუძვლები და არ არის; ეს დაგეხმარებათ, რათა მოდიხარ ცვლილებების მოტივაცია. სრულყოფილება განსხვავდება მაღალი მიღწევებით ერთ მნიშვნელოვან გზაზე: სადაც თქვენი ფოკუსია. თუ წარმატებას მიაღწევთ, შეგიძლიათ ბედნიერი იყოს თქვენი მიღწევების შესახებ და ისწავლეთ შეცდომები.
პერფექსიზმი განსხვავებულია იმით, რომ ფოკუსი ნაკლებად აპატიებს; perfectionists სცემეს თავს ყველაფერი, რაც, როგორც ჩანს, აკლია, და ეს robs მათ კმაყოფილება და სიამაყე, რომ მოდის ყველა რამ, რომ კარგად.
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა, რომელიც perfectionists- ის წინაშე დგას, შიშია, რომ თუ ისინი შეჩერებულია სრულყოფისთვის, ისინი გახდებიან დაბალი მიღწევები და მათი მიზნები გზას ადგას. ნება მიბოძეთ ეს დარწმუნდეთ: სრულყოფილების მომცველი ფაქტორი უფრო ნაკლებია, ვიდრე ჯანმრთელი დამოკიდებულებით, რადგან მათი ყურადღება გამახვილებულია მათზე მოტივაციისა და გაღიზიანებას და სხვა თვითდაჯერებულ ქცევებს.
გაეცანით perfectionist დამოკიდებულებების რეალურად დაგეხმარებათ Excel!
ამასთან ერთად, აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ჯანსაღი დამოკიდებულება.
ხარჯების ბენეფისი ანალიზი
დააკვირდი თქვენს სრულყოფილებისაკენ სწრაფვას. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ უფრო ეფექტური ხარ მათთვის (თუმცა, კვლევის მიხედვით, ეს ასე არ არის), მაგრამ რა ფასად? პერფექციულობას ბევრი უარყოფითი შედეგი აქვს და შეიძლება რამდენიმე მათგანი განიცდის ახლავე. ყველა გზავნილის სიის ჩამოყალიბება სრულყოფილებისკენ გააქტიურებს (და თქვენს ირგვლივ) და უფრო მეტად მოტივირებული იქნება ამ ტენდენციების დადება.
გახსოვდეთ შენი ტენდენციები
არ შეიძლება გააცნობიეროს, როგორ შეიძლება პერვატიული სრულყოფა იყოს. გაცილებით უფრო იცის თქვენი ნიმუშების, თქვენ უკეთეს მდგომარეობაში შეცვალეთ ისინი. თუ თქვენ შეძლებთ, ეს შესანიშნავი იდეაა, რომ ჩაიწერონ თქვენი იდეოლოგიური ფიქრები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენს ხელმძღვანელს. თუ ეს შეუძლებელია, რომ ჯოჯოხეთის აზრები ქვემოთ მოვიდეს, ეს დიდი იდეაა, რომ წასვლა შენი ღამით ყოველ ღამეში და გაიხსენოთ ის დრო, როდესაც იგრძნო, რომ ვერ მოხერხდა, ან არ გაუკეთებია საკმარისი, და დაწერე, რას ფიქრობ დროზე. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ უფრო სრულყოფილი ცოდნა, როგორც მომავალში.
(თქვენ შეგიძლიათ ჟურნალზეც კი იფიქროთ თქვენს გრძნობებზე ამ აზრებზე, მაგრამ ვერ გრძნობთ, რომ "ვერ მოხერხდა", თუ ამის გაკეთება არ გაქვთ დრო!)
ფოკუსირება დადებითი
თუ თქვენ ხართ სრულყოფილების წინააღმდეგ ბრძოლაში, შეგიძლია შეცვალოთ შეცდომების შეცდომები სხვათა საუკეთესო ნამუშევრებშიც კი. შეგიძლიათ უბრალოდ ბუნებრივად გამოიყურებოდეს და შენიშნოთ ეს ყველაფერი სხვა რამეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვევა ძნელია უბრალოდ შეჩერება, შეგიძლიათ შეარბილებოდეს თქვენი ტენდენცია, რომ შეამჩნევთ ცუდი ძალისხმევას, რომ გაითვალისწინოთ ყველაფერი, რაც კარგია თქვენს საქმეში და სხვების მიღწევებზე. თუ შეხედავთ თქვენს თავს ან თქვენს საქმიანობას, მაგალითად, ეძებთ ხუთ სხვა თვისებას, რომელიც მოგწონს.
ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კრიტიკულ აქცენტს და დადებითი ახალი ჩვევა.
შეცვალეთ თქვენი თავმოყვარეობა
ისინი, ვინც სრულყოფილებას იწყებენ, თავიანთი მმართველობის კრიტიკულ ხმას ეუბნებიან, რომ თავიანთი საქმე არ არის საკმარისი, ისინი არ ცდილობენ საკმარისად ძლიერ და არ არიან საკმარისი. თუ სრულყოფილების დასაძლევად აპირებთ, ამ პატარა ხმის შეცვლისთვის საჭიროა მუშაობა! ნეგატიური თვითმმართველობის განხილვა შეიძლება გააძლიეროს არაჯანსაღი ქცევები და wreak Havoc თქვენი თავმოყვარეობა ; თქვენი თვითშეგნების შეცვლის გზით , შეგიძლიათ გრძელი გზა გაატაროთ ცხოვრება და გააღრმავოთ მადლიერება თქვენთვის და თქვენი საქმეებისთვის.
მიიღეთ ბავშვის ნაბიჯები
Perfectionists ტენდენცია მითითებული მიზნების დაუსაბუთებელი საუკეთესო არ სწავლის მრუდი. ეს მიზნები არარეალურია და პრობლემებს უქმნის იმის გამო, რომ ამდენი ხარვეზის გამოთხოვა და შეცდომის დატოვება. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ბევრი სტრესი თქვენი მიზნების შეცვლით. საბოლოო შედეგს არ აიღებ, მაგრამ თუ შენსთვის ნაკლებად მიზნები დაიმსახურა და დააჯილდოებ მათ, როცა მიაღწევთ მათ, მით უფრო შეცდომით იყავით შეცდომით. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩვეულებრივ დაასრულოთ მუშაობის უკეთესი ფორმა, რომელიც კვირაში ხუთჯერ მუშაობს. სამწუხაროდ, თუ თქვენ არ იყენებთ რეგულარულად მუშაობას, შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი სწრაფი ცვლილებები, რაც შეიძლება სწრაფად გამოიღოთ. მაგრამ მიზნად ისახავს მიზნად პირველ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ განახორციელოს და დამატებით დამატებით წვრთნას დავამატებთ პერიოდულად, სანამ არ გაგიწევენ მიზანს, უფრო მიზანს მიაღწევთ თქვენი მიზნის მიღწევაში და კიდევ ბევრ წარმატებას მიაღწევთ.
ისიამოვნეთ პროცესი
შეიძლება გამოყენებულ იქნას შედეგებზე ფოკუსირება და საკუთარ თავს ცემის შემთხვევაში, თუ თქვენი შედეგები უფრო სრულყოფილია. სრულყოფილებისგან აღორძინების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი გზაა უფრო მეტად ფოკუსირება მიზნის მისაღწევად, ვიდრე თავად მიზანი. წინა წინადადება (შექმნის ბავშვის ნაბიჯები) დაგეხმარებათ შექმნათ უფრო სასიამოვნო პროცესი თქვენი სწრაფვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმ მიზნის მისაღწევად, რომ ჩართოთ ჯგუფი, რომელიც ცდილობს იგივე მიზნის მიღწევას, რომელიც მას შემდეგ იწყებს, თუ როგორ იგრძნობთ თუ როგორ ფიქრობთ და რას სწავლობთ, როგორც მიზნის მისაღწევად. თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ სრულყოფილებას, მაშინ შეგიძლია აისახოს უკან და დაინახავ ის, რაც თქვენ შეძენილი ხართ ღირსეულ მიზნამდე, შეაფასეთ და აფასებდით ამ პროცესში მიღწეულ მიღწევებს.
ვისწავლოთ გაუმკლავდეს კრიტიკა
თუკი თქვენ შეხედავთ კრიტიკას, როგორც თავდასხმას, რეაგირებას რეაგირებს, დამოკიდებულების შეცვლა შეუძლია. კონსტრუქციულ კრიტიკას შეუძლია მოგცეთ მნიშვნელოვანი წარმოდგენები იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება, რაც თქვენს ნაკლებ, ვიდრე სრულყოფილ სპექტაკლებზე სასარგებლო სტეპინგ ქვებშია, რამაც გამოიწვია საუკეთესოობა. თუ კრიტიკას იღებთ მიუთითებს ან მკაცრი, ეს კარგად არის სხვისი შეხსენება (და საკუთარ თავს), რომ შეცდომები სწავლის დიდი გზაა.