საწინააღმდეგო შფოთვა პროგრამები, რომელიც შეიძლება დაეხმარება რელიეფის პალმის შენი ხელი
ტრადიციული თვითდახმარების რესურსი, რათა დაეხმაროს ადამიანებს შფოთვა შედის რესურსები, როგორიცაა გამოქვეყნებული წიგნები და შემდეგ ონლაინ მასალები . ამ რესურსების უმეტესობა სავარაუდოა, რომ (1) შეიძლება ჰქონდეს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობა იმ პირებს, რომლებსაც არ გააჩნიათ სპეციალიზებული მოვლის საშუალება, (2) შეიძლება გამოყენებულ იქნას მიმდინარე მკურნალობასთან ერთად, ან (3) ფსიქოთერაპიის კურსის დასრულების შემდეგ.
სმარტფონის ტექნოლოგიის მარხვისა და ინტერაქტიული აპების პოპულარობის ზრდით, უფრო მეტი თვითდახმარების ვარიანტია, ვიდრე ოდესმე. აპლიკაციები, რომლებიც შეიძლება შეესაბამებოდეს ინდივიდუალურად განზოგადებული შფოთვის არეულობის მქონე (GAD) ან სუბკლინიკური შფოთვა, ერთ-ერთ ორ კატეგორიად.
პირველი კომპლექტი apps მიზნად შფოთვა სიმპტომები უზრუნველყოფს ხელმისაწვდომობის რელაქსაცია, მედიტაცია და mindfulness წვრთნები . აპლიკაციების მეორე კომპლექტი, რომლებიც ამ პოსტზე განიხილება, მჭიდროდაა დაკავშირებული ემპირიულად მხარდაჭერილ ფსიქოთერაპიებთან . ეს პროგრამები მიზნად ისახავს GAD- ის ძირითადი შემეცნებითი სიმპტომები - უკონტროლო შეშფოთება, დამახინჯებული უარყოფითი აზრები , მაგალითად - ასევე ასოცირებული ფიზიკური სიმპტომები . მათ, როგორც წესი, აქვთ თვით მონიტორინგის უნარი.
აპლიკაციების შემდეგი ჩამონათვალი ასახავს მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ მიდგომებზე დაფუძნებულ პროგრამებს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სია არ არის ყოვლისმომცველი, ჩართულობა არ ითვალისწინებს მოწონებას და ქვემოთ აღწერილი არცერთი ვარიანტი არ არის რეკომენდებული ზომიერად მწვავე შფოთვისთვის.
თუ თქვენი შფოთვა გრძელდება ან გაუარესდება ამ პროგრამების გამოყენებისას, მიმართეთ კონსულტაციას სამედიცინო და / ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
1. შეშფოთება Watch
პლატფორმა: iPhone, iPad
ღირებულება: $ 1.99 ინდივიდუალური, $ 1,99 ოჯახებისთვის, $ 0.99 საგანმანათლებლო დაწესებულებებისთვის
რა სთავაზობს: ეს პროგრამა საშუალებას აძლევს პირებს დააფიქსირონ მათი შეშფოთება, აკონტროლოთ რეალური შედეგები, და შეაფასოს თუ არა შეშფოთება იყო როგორც ცუდი, რაც მოხდა.
სხვა ნიშნებია: შესაძლებლობების იდენტიფიცირება (მაგ .: ჯანმრთელობის, სოციალური, ფინანსური), შედეგებისადმი ემოციური და ქცევითი რეაგირების მონიტორინგი, დროთა განმავლობაში საეჭვო ტენდენციები გრაფიკულად (კონკრეტული შემეცნებითი დამახინჯების ინტენსივობის ჩათვლით). ინფორმაცია შეიძლება წასული იყოს აპლიკაციაშიც კი. ეს პროგრამა მიზნად ისახავს ხალხს ქრონიკული შეშფოთება და GAD. ეს არის კარგი კომპლიმენტი ტრადიციული შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT).
2. Mindshift
პლატფორმა: iPhone, Android
ღირებულება: უფასო
რას სთავაზობს: ეს პროგრამა სპეციალურად მიზანმიმართულია მოზარდებსა და ახალგაზრდებზე შფოთვის პრობლემებთან - GAD, სოციალური შფოთვა , პანიკის შეტევები , შესრულების შფოთვა და კონკრეტული ფობიები. როგორც GAD ახალგაზრდებში ყველაზე ხშირად გამოცდილ ფსიქიატრიულ პრობლემებს შორისაა და ბევრმა ახალგაზრდას ესმის, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის საერთო კეთილდღეობა , ეს პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ძირითადი უნარ-ჩვევების განვითარებას და სიმპტომების შესახებ ინტენსივობას. ინფორმაცია მოწოდებულია შეესაბამება CBT მკურნალობის მიდგომას. აპლიკაცია მოიცავს სხვადასხვა სახის შფოთვის სტრატეგიების დაძლევის სიას და მომხმარებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ ისეთი მეთოდები, რომლებიც მათთვის ადვილია, მომავალი წვდომისათვის.
ინფორმაცია გადმოცემულია მარტივი, ნათელი ენის გამოყენებით. მნიშვნელოვანი ცნებები გამოჩნდება catchy გზა. მაგალითად, "Chill Out" კატეგორიაში შედის ტექსტი და აუდიო პარამეტრები სუნთქვის წვრთნებისთვის, მავიწყდება მედიტაციები და ფსიქიკური გამოსახულება. აღსანიშნავია, რომ ეს აპლიკაცია არ გთავაზობთ ტრეკინგს.
3. ACT მწვრთნელი
პლატფორმა: iPhone, Android
ღირებულება: უფასო
რა სთავაზობს: ACT მწვრთნელი ემსახურება როგორც თანმხლები ინსტრუმენტი ფიზიკური პირების მკურნალობა Acceptance და ვალდებულება თერაპიის (ACT) მიდგომა. აპლიკაცია ხელმძღვანელობს მომხმარებელთა მკურნალობის ძირითად კონცეფციებს: ძირითადი ღირებულებების იდენტიფიკაციას, ღირებულებების საფუძველზე მოქმედების ვალდებულებას, უსიამოვნო აზრებისა და ემოციური მდგომარეობისთვის სასარგებლო დაძლევის სტრატეგიებს და პრაქტიკაში მზადყოფნას.
Mindfulness exercise მასალები მოიცავს აუდიო მართვადი სხდომები, ასევე ინსტრუქციები თვითმმართველობის მართვადი სხდომები. იგი გთავაზობთ ტრეინინგ ფუნქციას "ACT Moments" ისე, რომ მომხმარებლებს შეუძლიათ განიხილონ რამდენად კარგად ისინი გატარება მტკივნეული განწყობა და ემოციები.
4. წყნარი ოკეანე
პლატფორმა: iPhone, Android, Web
ღირებულება: უფასო
რას გთავაზობთ: ეს აპლიკაცია შესაბამისია მოზრდილებისა და მოზარდების შფოთვისა და განწყობის დარღვევებისთვის. იგი შემოიფარგლება ძირითადი CBT კონცეპტები - როგორიცაა მიკერძოებული აზროვნების ნიმუშები და როგორ გამოწვევას მათ - და ასწავლის ღრმა სუნთქვა, პროგრესული კუნთების დასვენების და mindfulness მედიტაცია. მომხმარებელს შეუძლია აკონტროლოს (და ჩარტში) განწყობა, შფოთვა და ჯანმრთელობის ჩვევები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიონ მათზე (როგორიცაა exercise , ალკოჰოლის მიღება , ჭამა ქცევა, ძილის ნიმუშები და ა.შ.). აპლიკაცია ხელს უწყობს მომხმარებლების მოსაზრებებს და "მცირე", ყოველდღიური მიზნების მიღწევას; ეს ეფექტურად ხელს უწყობს პრობლემის გადაწყვეტას .
5. CBT-i მწვრთნელი
პლატფორმა: iPhone, Android
ღირებულება: უფასო
რა სთავაზობს: ეს აპლიკაცია კარგად შეეფერება იმ პირებს, რომლებიც განიცდიან მნიშვნელოვან დარღვევას ძილის გამო. განკუთვნილია CBT მკურნალობის მქონე ადამიანებში უძილობა, ან მათთვის, ვინც განიცდის ძილის პრობლემებს და სურს გააუმჯობესოს ძილის ჰიგიენა, პროგრამა გულისხმობს მომხმარებელთა (1) ძირითად განათლებას ძილის შესახებ, (2) ჯანმრთელი ძილის რუტინული და გარემოს მდგომარეობის შესახებ, ( 3) როგორ გამოვიყენოთ ძილის დღიური, რომ ჩაიწეროს ნიმუშები და გამოვყოთ სიმპტომის ცვლილებები. იგი მოიცავს სხვადასხვა წვრთნები quieting შეშფოთებულია გონება და საშუალებას აძლევს მომხმარებლებს მითითებული შეხსენება შეტყობინებები ან შეიქმნა სიგნალიზაცია, რათა დაეხმაროს შეცვალოს ძილის ჩვევები.
[CBT-i მწვრთნელი შემუშავდა VA- ს PTSD- ის ეროვნული ცენტრის, სტენფორდის მედიცინის სკოლისა და დოქტორის სატელევიზიო და ტექნოლოგიების ეროვნული ცენტრის თანამშრომლობით. მისი შინაარსი ეფუძნება თერაპიის სახელმძღვანელოს, შემეცნებით ქცევას თერაპიისათვის Insomnia in ვეტერანებში, რეიჩელ მანბერი, დოქტორი, ლეა ფრიდმენი, დოქტორი, კოლეენი კარნი, დოქტორი, ჯეკ ედინგერ, დოქტორი, დონა ეპშტეინი, დოქტორი, პატრიცია ჰაინები, დოქტორი, ვილფრედ პიგენონი, დოქტორი და ალისონ სიბერნი, დოქტორი]
აირჩიეთ უფლება აპლიკაცია თქვენთვის
ახალი აპლიკაციების შექმნის მაჩვენებელი გასაოცარია და მოცემული პრობლემისადმი მორგებული შეიძლება განსხვავდებოდეს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოს განათლებული მომხმარებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება იმ პროგრამებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობის მიდგომებს. შეხედეთ აპებს, რომლებიც შეიქმნა რეპუტაციის მქონე ორგანიზაციების მიერ, ანუ აშშ-ს თავდაცვის დეპარტამენტის სატელევიზიო და ტექნოლოგიების ეროვნული ცენტრისა და ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის მიერ.
გახსოვდეთ, რომ აპს არ შეუძლია შეცვალოს პირისპირ მკურნალობა. და თუ თქვენ ამჟამად მკურნალობენ, სთხოვეთ პროვაიდერს თქვენი აპლიკაციისთვის, რომ მათ გირჩევთ, გაიგოთ თქვენი განსაკუთრებული სიმპტომები და გარემოებები.