Მარტივი ნაბიჯი წარმატებული პრობლემის მოსაგვარებლად

გზა ეფექტურად გაუმკლავდეს პრობლემებს, როდესაც თქვენ გაქვთ PTSD

სიმპტომები PTSD შეიძლება მნიშვნელოვნად ჩაერევა მრავალი ასპექტი პირის ცხოვრების , და შედეგად, პირი PTSD შეიძლება უნდა ჩაერთონ კარგი ოდენობით პრობლემა გადაჭრის მთელი მათი ყოველდღიური ცხოვრების.

როდესაც ადამიანები პრობლემებს განიცდიან, ისინი შეიძლება დაიწყონ თავიანთი მომავლის შესახებ. მათ შეიძლება იგრძნონ და არ იციან სად უნდა დაიწყოს პრობლემის მოგვარებაში.

ეს გამოცდილება შეიძლება უარესი იყოს PTSD- ის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე შეიძლება განიცადონ უზარმაზარი სტრესი და შფოთვა.

პრობლემის გადაჭრა არის ძირითადი დაძლევის სტრატეგია. პრობლემის გადაჭრა ასევე პრობლემის მოგვარების სტრუქტურული მიდგომაა და შეიძლება პრობლემის მოგვარების საუკეთესო საშუალება მოგეჩვენოთ. სწორად გაკეთებისას, მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, განიცადონ უფრო მეტი კონტროლის მექანიზმი და პროგნოზირებადი პრობლემა. შედეგად, სტრესი და შფოთვა შეიძლება შემცირდეს. პრობლემის გადაწყვეტისთვის ხუთი ნაბიჯი არსებობს.

ნაბიჯები ეფექტური პრობლემის გადაჭრისთვის

პრობლემის მოსაგვარებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას ქვემოთ მოცემული ნაბიჯები.

1. პრობლემის იდენტიფიცირება: პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის ის, თუ რა პრობლემაა. ეს შეიძლება საღი აზრის მსგავსი იყოს; თუმცა ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. შეეცადეთ აღწეროთ პრობლემა როგორც ობიექტურად, რაც შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს პრობლემის პოტენციურ შედეგებს ან შედეგებს. ეს მოგცემთ უკეთეს გრძნობას, რაც თქვენ კონკრეტულად გექნებათ საქმე.

1. პრობლემის განსაზღვრა და ანალიზი: ამ ნაბიჯით, თქვენ გსურთ გაერკვნენ, თუ რა პრობლემამ გამოიწვია, რა პრობლემაა ამ მომენტში და პრობლემის მოგვარების აუცილებლობაზე. ამ ნაბიჯით, თქვენც გსურთ ისწავლოთ, რამდენიც შეგიძლიათ პრობლემის შესახებ. იყავით მოქნილი თქვენს მიდგომაში. შეისწავლეთ პრობლემა. შეხედეთ პრობლემას სხვადასხვა პერსპექტივაზე. შეაფასოს ყველა სხვა გზა, რომელშიც პრობლემა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენ.

1. გენერირება პოტენციური გადაწყვეტილებები: აქ გინდათ brainstorm და ამუშავება, როგორც ბევრი გადაწყვეტილებები, როგორც თქვენ ალბათ შეუძლია პრობლემა. იყავი შემოქმედებითი და არ შეშფოთება ამ ეტაპზე, თუ როგორ შესაძლებელია გადაწყვეტილებები შეიძლება იყოს. თქვენ გნებავთ სხვადასხვა ვარიანტების არჩევანი. ამ პროცესის შემუშავების პროცესში ასევე დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრა სხვადასხვა პერსპექტივებზე. გაითვალისწინეთ, რომ შეუძლებელია პრობლემის ყველა სფეროს მიმართაც. როდესაც ეს ასეა, პრობლემის ჩამოშორება და პრობლემების ნაწილების გამოსწორება (როგორც პრობლემისგან განსხვავებით). ეს შეიძლება საჭირო იყოს პრობლემის გადაჭრის ამ ნაწილის დახმარებით .
2. გადაწყვეტილების მიღება: ამ ნაბიჯით, გსურთ შეფასდეს გადაწყვეტილებები, რომლებიც გამოდგა ნაბიჯით 3. წონა მოკლე და გრძელვადიანი დადებითი და თითოეული გადაწყვეტის. გარდა ამისა, ამ ნაბიჯით, თქვენ გინდათ რომ შეაფასოთ, რამდენად შესაძლებელია თითოეული გამოსავალი. ანუ რამდენად მარტივად შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება?
3. განახორციელოს გამოსავალი და შეაფასე მისი წარმატება: ამ საბოლოო ნაბიჯი, გსურთ აირჩიოთ გამოსავალი და განახორციელოს იგი. იმოქმედე. გადაწყვეტის არჩევისას, გინდათ თითოეული პოტენციური გადაწყვეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, და ზოგადად კარგი იდეაა გამოსავალი, რომელიც დაკავშირებულია დაბალ რისკთან და რაც შეესაბამება თქვენს პრიორიტეტებსა და სამომავლო მიზნებს. ერთხელ თქვენ ხორციელდება გადაწყვეტა, შეაფასეთ, თუ როგორ იყო და არ იყო წარმატებული. თუ გამოსავალი საერთოდ არ არის პრობლემის გადაჭრაში, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ სხვადასხვა ეტაპზე სხვადასხვა პრობლემების მოგვარების მიზნით.

შერწყმით სტრატეგიები

პრობლემის გადაჭრა არის ძირითადი დაძლევის სტრატეგია, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სტრესის სხვადასხვა წყაროების მართვაში. ისევე, როგორც ნებისმიერი დაძლევის სტრატეგია, შეიძლება მნიშვნელოვანია, რომ დააკავშიროთ ის სხვა დაძლევა სტრატეგიები, როგორიცაა შფოთვა შემცირების ტექნიკის ან უნარების მიზნების დასახვა და მართვა .

ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ სტრესის დონის შემცირება და თქვენი ძალისხმევის მაქსიმალურად გაზრდა თქვენს ცხოვრებაში. როგორც ნებისმიერი დაძლევის სტრატეგია, ეს არის საუკეთესო პრაქტიკაში ამ უნარი პირველი ძალიან ძირითადი ან არასამთავრობო საშიში პრობლემა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კომფორტული ნაბიჯები, სანამ უფრო რთული პრობლემებით იყენებ.

_{წყაროები:}

_{Dobson, KS (2010). შემეცნებითი ქცევითი მკურნალობის სახელმძღვანელო. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.}

_{ნეზუ, AM, ნეზუ, CM, ფრიდმანი, შ, ფედი, ს., და ჰუიტსი, PS (1998). დაძლევის პრობლემის გადაწყვეტის კონცეპტუალიზაცია: თეორია, კვლევა და კიბოს რელევანტურობა. AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds), დახმარება კიბოს პაციენტებს გაუმკლავდეს: პრობლემის გადაჭრის მიდგომა (pp. 29-68). ვაშინგტონი DC: APA.}