განსხვავება ჩვეულებრივი და გადაჭარბებული შფოთვა
შფოთვა არის ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც სრულიად ბუნებრივია ყველასთვის, რომ დროულად იგრძნოს განსხვავებული რაოდენობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სახელმწიფოს ადაპტირებადი და დამცავი მიზანი. ზოგჯერ, თუმცა, შეშფოთებას შეუძლია მიიღოს ცხოვრებაში საკუთარი. იმ შემთხვევაში, თუ შფოთვა იწყება დააზარალებს, ვიდრე შენს დახმარებას, თუ ძნელია გააკონტროლოს ან გაართოს თითქმის შეუძლებელია გაუმკლავდეს, დროა გადადგმული ნაბიჯი და შეაფასოს პრობლემის გადაჭრა.
სიმპტომები, რომლითაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა შეიძლება იყოს პრობლემა
წერტილი, რომლის შეშფოთება და შფოთვა გახდეს საკითხი გარკვეულწილად სუბიექტური, თუმცა არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სიმბოლოების სიმძიმის და ინტენსივობის, რომ თქვენ შეიძლება გამოვიყენოთ, რათა შეაფასოს რამდენად გონივრული ან დაუსაბუთებელი თქვენი დონე შფოთვა არის.
ეს შეიძლება რთული იყოს გამოცდილების შინაარსიდან გამომდინარე, მაგრამ დაიწყოს, ცდილობს გადადგმული ნაბიჯი და სთხოვოს საკუთარ თავს ისეთი კითხვები, როგორიცაა:
- ჩემი წუხილია ჩემი ურთიერთობები ?
- არის თუ არა ჩემი შესრულება სკოლაში ან სამსახურში?
- მე ხშირად განცვიფრებული ვარ აზრები, თუ რა მოხდება არასწორი გარკვეულ სიტუაციებში?
- შემიძლია თავიდან იქნას აცილებული ისეთი საქმიანობა, რომელიც შეიძლება მეტისმეტად შემეძლო?
- შემიძლია მუდმივად ვგრძნობ ზღვარზე ან შეჩვეული , მაშინაც კი, არარსებობის მკაფიო წყარო შეშფოთებას?
- მე ხშირად ვხდები რამე პროპორციულად, მიუხედავად იმისა, რომ არ გრძნობს, როგორიც მომწონს?
თუ ამ კითხვებზე პასუხებს მოგცემთ პაუზის გაკეთებას, ან თუ თქვენ უჭირთ პასუხების მიღება, განიხილეთ კითხვა, რომ ენდობით თქვენს შეშფოთებას თქვენი შფოთვის შესახებ და როგორ აისახება თქვენს ცხოვრებაზე.
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც შფოთვა პრობლემაა
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შეშფოთება ხელიდან გამოსულია, ექსპერტის მოსაზრებები დაგეხმარებათ ამ საკითხის გასარკვევად. შეხვედრა კლინიკასთან, მრჩეველთან, სოციალურ მუშაკთან, ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთანთან, დაგეხმარებით, დაადგინოთ, თუ თქვენი შფოთვა შეიძლება იყოს კლასიფიცირებული, როგორც უწესრიგობა, და რომელია.
კლინიკოსები გამოიყენებენ დიაგნოსტიკური კრიტერიუმებს ბოიკოტის დარღვევისთვის, რათა დადგინდეს, თუ არა თქვენი შფოთვა გადაჭარბებული. ეს, როგორც წესი, გულისხმობს რამდენად მგრძნობიარენია თქვენი შფოთვა, რა სახის სიმპტომები განიცდიან, რამდენ ხანს გაგრძელდებიან და რამდენად ინტრუზიულია ისინი თქვენს სიცოცხლის მისაღებად ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დიაგნოსტიკა შფოთვა განუკითხაობა
დიაგნოზი გაღიზიანება შეიძლება იყოს სახიფათო. ბევრი სიმპტომები სხვადასხვა შფოთვა დარღვევები გადახურვა ერთმანეთთან, და შესაძლოა გარკვეული დრო გაღიზიანება გარეთ პირველადი პრობლემა. ასევე, ზოგიერთს ბრძოლა უჭირს ერთზე მეტი შეშფოთებით. სხვები შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე მნიშვნელოვანი სიმპტომი, მაგრამ არა საკმაოდ საკმარისი სიმპტომები, რათა დააკმაყოფილონ მკაცრი კრიტერიუმები მოცემული დიაგნოზისთვის. თუ ეს მოხდება, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ "ქვე-ბარიერი" შფოთვა.
მაშინაც კი, თუ თქვენი შფოთვა დაბალი კლასის ჯიშია ან არ აკმაყოფილებს მდგრად დიაგნოზს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არ ღირს. სინამდვილეში, პრაქტიკული თვალსაზრისით, ყველაზე მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რამდენად შეშფოთებულია თქვენს ცხოვრებაში, რაც არ უნდა აისახოს. კლინიკოსი დაგეხმარებათ დაარწმუნოს, რა არის არასწორი ან გამოვლენა სასარგებლო ჩარევა, მაშინაც კი, თუ მას არ შეუძლია განსაზღვროს კონკრეტული ეტიკეტის პრობლემა.
შემდეგი ნაბიჯები
ლაპარაკი ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი, რომელმაც იცის თქვენ საუკეთესო გზა გაერკვნენ თქვენი შემდეგი ნაბიჯი (s). დამოკიდებულია თქვენი შფოთვის ბუნებასა და მოცულობაზე, შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი ან რამდენიმე მიდგომის კომბინაცია სასარგებლო.
რბილი ან წყვეტილი შფოთვა შეიძლება გაუმჯობესდეს, როდესაც იყენებთ სტრატეგიებს, როგორიცაა:
- თვითდახმარების რესურსები (მაგალითად, წიგნები, სმარტფონების აპლიკაციები და ონლაინ რესურსები), რომლებიც გადიან თქვენს წუხილებთან დაკავშირებული წვრთნების სერიის მეშვეობით
- რელაქსაციის სტრატეგიის რეგულარული გამოყენება
- გაზრდილი ყოველდღიური საქმიანობა ან განხორციელება exercise რუტინული
- ნებისმიერი რიგი თოქ-თერაპია
ზომიერი მწვავე შფოთვის, კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) არის ფსიქოთერაპია არჩევანი წამახალისებელი მტკიცებულება ბაზა მხარდასაჭერად მისი გამოყენება.
არსებობს ასევე მედიკამენტები, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ნებისმიერი ხარისხის მუდმივი შფოთვა.
როგორ მოვძებნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი
იპოვონ კვალიფიციური ექიმები, შეამოწმეთ რეფერალური რესურსები, მათ შორის ფსიქოლოგია დღეს, ქცევითი და შემეცნებითი თერაპიის ასოციაცია, ან შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია. ან თქვენს ექიმთან საუბარი ფსიქიატრიული შეფასების შესახებ რეკომენდირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან დაკავშირებით. დამატებითი რესურსების ფსიქიკური ჯანმრთელობის, შეამოწმეთ ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია (APA) წაკითხვა.