ხომ არ გაგაჩნიათ? აი როგორ შეჩერება
ბევრი სტრესი გვხვდება ცხოვრებაში არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ. თუმცა, ჩვენი პასუხები ამ საკითხებს შეიძლება ჰქონდეს მძიმე ზეგავლენა ჩვენი სტრესი დონეზე . უფრო მეტიც, ბევრი ფიქრი გვაქვს და ჩვენ ვმოქმედებთ, როდესაც ყურადღება გვეხმარება ჩვენს პრობლემებზე წვლილი შევიტანოთ უკვე უარყოფით შეგრძნებებზე. აქედან გამომდინარე, გონივრულია, შევხედოთ იმას, რაც ჩვენ შეგვიძლია აკონტროლოთ, შევასრულოთ საქმეები, რაც განაპირობებს და გააღრმავებს ჩვენს სტრესულ დონეებს და ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ საკუთარ თავს უფრო მოდუნებული იყოს. ქვემოთ მოყვანილია 10 ცუდი ჩვევები, რომლებიც ხშირად აკეთებენ სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანების მიერ, რომლებიც უფრო უარესი ხდება.
1 - შეაჩერე გალაშქრება
ჩვენ ყველა სახეზეა, რაც გვაიძულებს სტრესს. ბუნებრივია, ამ სტრესის შესახებ დაფიქრდეს იმის დანახვა, თუ რა შეგვიძლია უკეთესად გავიგოთ სიტუაცია, ამიტომ შეგვიძლია შევცვალოთ იგი. მაგრამ ზოგჯერ შეგვიძლია გადაიზარდოს ისეთი ტიპის აზროვნება, რომელიც არაპროდუქტიული, ზედმეტად უარყოფითია და შეზღუდავს საზღვრებს. ამ ტიპის ფიქრი ცნობილია როგორც "რაუნინგი ". როდესაც ჩვენ ჩამორჩება მტაცებელი, ჩვენ გაძლიერდება სტრესი ჩვენ უკვე შეგრძნება გავითვალისწინებთ უარყოფითი და მუდმივად reliving იგი. როდესაც ჩვენ ამ აზროვნებაში ვართ, ჩვენი ფოკუსი უფრო მეტია, ვიდრე რა მოხდა, ვიდრე ის, რაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ დავაფიქსიროთ რამე.
რიტუნა უფრო ხშირია, ვიდრე ფიქრობთ. ამ საიტზე გამოკითხვის თანახმად, მაგალითად, დაახლოებით 70 პროცენტი მკითხველი აღმოჩნდება ruminating საკმაოდ ხშირად, და მხოლოდ დაახლოებით 5 პროცენტი აღმოაჩენს, რომ მათ შეუძლიათ ნება რამ წავიდეთ თითქმის დაუყოვნებლივ.
რიტუნა შეიძლება გახდეს ჩვევა. სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ ჩვევები შეიძლება გატეხილიყო, ფიქრის ჩვევები კი. შეიტყვეთ უფრო მეტი რაუნდი და მისი როლი თქვენს ცხოვრებაში და დაინახავ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გაანგარიშება .
2 - სტოპ დაკარგვა
ბევრი რამ შეუწყობს ჩვენს სტრესის დონეზე, მაგრამ ძილის აღკვეთა არის ერთი ფაქტორი, რომელიც იღებს უფრო დიდი გავლენა, ვიდრე ჩვენ შეიძლება გააცნობიეროს. როდესაც ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი ძილი, არა მხოლოდ ჩვენ უფრო რეაქტიული სტრესი, მაგრამ ჩვენი შემეცნებითი ფუნქცია არ არის ისეთი მკვეთრი, რომელიც ხელს შეუწყობს შეცდომები გააკეთა, რამაც ციკლი შფოთვა.
სტრესი ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენი უნარი მიიღოს ხარისხი ძილის. მაგრამ კარგი ძილის ჰიგიენის პრაქტიკით, როგორიცაა ტელევიზორებისა თუ კომპიუტერების საწინააღმდეგოდ გამოყენება საწოლში, ღამისთევა ღამისთევა და ოთახის გაბრწყინება, შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი ძილი.
3 - Stop ჭამა Junk
რას ჭამს შეუძლია გავლენა იქონიოს თქვენს გრძნობასთან დაკავშირებით. ისევე, როგორც დაკარგა ძილი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი რეაქტიულობა, ასე რომ შეიძლება არასწორი დიეტა. თუ თქვენ ოდესმე შეეჯახა კოფეინს მაღალი ან შაქრის ჭრილში, ეს უკვე ინსტინქტურად იცი.
სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, რაც შენს სენსაციად იმოქმედებს და ემოციურად ჭამს . ეს შეიძლება კიდევ უფრო დიდი გამოწვევაა მათთვის, ვინც ხაზს უსვამს და ცდილობს ჭამა უკეთესი, მაგრამ ეს შეიძლება (და უნდა) გაკეთდეს! შეიტყვეთ უფრო მეტი ურთიერთობა: სტრესი და თქვენი კვების ნიმუში და როგორ უნდა შეიცვალოს ჩვევები, საჭიროების შემთხვევაში .
4 - ფრენების შეჩერება
ურთიერთობები შეიძლება იყოს სტრესის რელიეფის ფანტასტიკური წყაროები. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესის დროს, ემოციური მხარდაჭერა, სასარგებლო რესურსები და სტაბილურობა, რომელსაც მეგობრებმა მიგვიყვანს, შეიძლება საკმაოდ დაბრკოლება იყოს ჩვენ წინაშე არსებული გამოწვევების წინააღმდეგ.
გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს ეძებენ ურთიერთობები ყველაზე მეტად, როდესაც სტრესის ქვეშ. ეს რეაქცია, როგორც უფრო ხშირად განიხილება ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია, დაგვეხმარება, რომ ჩვენი საჭიროებების მიღება დაგვეხმაროს, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს. ეს რეაქცია გვიბიძგებს სხვებისთვის დაკავშირებას და მხარდაჭერას.
რომ განაცხადა, სტრესი კონფლიქტის ურთიერთობისათვის შეუძლია მძიმე ზარი თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. ურთიერთობები, რომლებიც ხანდახან მხარს უჭერენ და ხანდახან არაპროგნოზირებად კონფლიქტს იძენენ, განსაკუთრებით რთულია, რადგან გაურკვევლობისა და დაძაბულობის გრძნობაა.
ამის გამო, ძალზედ მნიშვნელოვანია არა მარტო იცოდეს როდის გაატაროს ტოქსიკური ურთიერთობები, არამედ იცოდეს, როგორ შევინარჩუნოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, როგორც ჯანმრთელობასთან.
5 - შეაჩერე გადატვირთვა თქვენი განრიგი
როდესაც ჩვენ ძალიან დაკავებულია, მაშინაც კი, თუ გრაფიკი სავსეა ამაღელვებელი საქმეებით, ჩვენ შეგვიძლია უფრო მეტი სტრესის გრძნობით ვგრძნობთ, უბრალოდ, უუნარობად. თუ გრაფიკი შეუმჩნეველია სტრესული ან ზედმეტი აქტივობით, ეს კიდევ უფრო გამძაფრდა. სწავლის თქვა არ ითხოვს თქვენს დროს და ჭრის out რამ თქვენს ცხოვრებაში, რომ სტრესი თქვენ დიდი სტრატეგია კულტივირების შიდა მშვიდობა.
6 - შეაჩერე შენი შემეცნებითი დამახინჯება
ფიქრი თარგების შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი და რა თქვენ ჩვეულებრივ ვიფიქროთ ფერები თქვენი მსოფლიოში და ხელს უწყობს თქვენი სტრესი დონეზე. ეს შეიძლება იყოს კარგი ამბავი, თუ თქვენი აზროვნების ნიმუშები აქვს ოპტიმისტური მოხრილი; ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ საზიანო თუ თქვენი აზროვნების ნიმუში ტენდენცია მიმართ უარყოფითი. იმის გამო, რომ სტრესის რეაქცია გამოიწვია საფრთხის შემცველობით, დამოკიდებულება, რომელიც მაქსიმალურად აძლიერებს უარყოფითს, შეიძლება უფრო ხშირად განუვითარდეს საფრთხე და, აქედან გამომდინარე, ხაზი გაუსვა.
7 - შეწყვიტოს წვრთნები
სავარჯიშო დაგეხმარებათ მოკლედ დაინახონ მოკლედ და გრძელვადიან პერსპექტივაში სტრესის გაზრდა. ბევრმა იცის ეს, მაგრამ რთულია დროდადრო ტახტის მიღება რეგულარულად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხაზგასმით აღნიშნავს, ან ძალიან დაკავებულია, რომ პირველ ადგილზე მივიყვანოთ. ეს ირონიული, რომ ზოგჯერ, როდესაც ჩვენ ყველაზე სარგებელს ვარჯიში, ეს უკანასკნელი ჩვენ გვინდა გავაკეთოთ.
8 - შეაჩერე ნეგატიურობა
როდესაც ჩვენ არ გვაქვს სიტუაციის კონტროლი, უფრო მეტად ვგრძნობთ ხაზს. და, საინტერესოა, ზოგჯერ მიგვაჩნია, რომ ჩვენ ნაკლები კონტროლი გვაქვს, ვიდრე ჩვენ რეალურად გვაქვს! არჩევანის გაკეთება ჩვენ გვაქვს, მაშინაც კი, თუ ისინი არ გვქონია არჩევანი ჩვენ გვსურს - დაგვეხმარება უფრო ძლიერი, ოპტიმისტური და ნაკლები გარემოება.
9 - შეაჩერე დაკარგული შესაძლებლობები
როდესაც ხაზგასმით აღვნიშნეთ, ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ თავს დაღუპული ან დაღლილი ბრძოლას, და გამოტოვებთ შესაძლებლობას სიტუაციის გამოსაყენებლად. სხვა დროს, ჩვენ შეიძლება შეხვდეს იმედგაცრუება ან პირადი ჩავარდნები, და უგულებელყოფა ცდილობს, რომ რაც შეიძლება იყოს დროებითი რეგრესი რაღაც ბევრად უფრო დიდი. ოპტიმისტური დამოკიდებულების განვითარება არა მარტო დაგეხმარებათ ბედნიერებისა და მადლიერების გრძნობის გამოხატვა იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაძლებლობები, რომლითაც შეიძლება სხვაგვარად გამოგრჩეთ, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ყურადღების მიღმა.
10 - არ იგნორირება თქვენი სტრესი
ხალხი ხშირად არ უხსნის მათ სტრესს პროაქტიურ გზაზე, ვიდრე ისინი თავს იგრძნობენ, ვიდრე ხშირად, ისინი უფრო აქტიურია, ვიდრე პრო აქტიური, რაც ყოველთვის არ იწვევს საუკეთესო გადაწყვეტილებებს. სტრესის მართვა მიმდინარე პროცესია და არა ერთჯერადი აქტი. მნიშვნელოვანია, რომ ჰქონდეთ საერთო სტრესის მენეჯმენტის გეგმა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ სტრესის შემცირებას და სტრესს, რომელიც გრძნობს, მაგრამ რეალურად იგრძნობს სტრესს, რომელიც განიცდის და არ აძლევს თქვენს სტრესის დონეებს.
თუ გრძნობს, რომ ძალიან ბევრი დრო, ეს კარგი იდეაა, რომ შეიქმნას გეგმა მართვის სტრესი, სანამ თქვენი სტრესი დონეზე ქმნის აშკარა ჯანმრთელობის საკითხები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რესურსები ამ საიტზე, რათა შეიქმნას სტრესის მენეჯმენტის გეგმა, რომელიც მოიცავს მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქებულებს, გრძელვადიან მდგრადობას, და სტრესის ძირითად განათლებას.
თუ თქვენი სტრესის დონე არის არაჯანსაღი და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ მეტი მხარდაჭერა და რესურსები, განიხილეთ დახმარება.