სტატიების სია სოციალური აშლილობის გამოვლინების შესახებ
ექსპოზიციის თერაპია სოციალური შფოთვის აშლილობის (SAD) დახმარების გაწევა დაგეხმარებათ კონკრეტული სოციალური და სამუშაო სიტუაციების შიშით. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპოზიციის ტრენინგი ნორმალურად ჩატარებულია თერაპევტის დახმარებით შემეცნებით-ქცევითი მკურნალობის პროგრამის ფარგლებში, ის შეიძლება შეიცავდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
თუ თქვენ განიცდიან სოციალურ შფოთვას, თქვენ სავარაუდოა, რომ ამ ტიპის სიტუაციებს ეშინიათ შიშის და შიშის ქვეშ ან თავიდან აიცილონ ისინი. ორივე სტრატეგია შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი შფოთვა გრძელვადიან პერსპექტივაში. სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, შიშმა შეიძლება მოკლე დროში შეამციროს თქვენი უბედურება, თქვენ ასწავლით საკუთარ თავს, რომ ამ ტრიგერებს ვერ გაუმკლავდები. პანიკის მდგომარეობის გამოსწორება ასევე გვასწავლის, რომ ისინი შიშობენ.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა თანდათან გააცნობიეროს თავს სულ უფრო და უფრო რთულ სიტუაციებში და დარჩება იმ სიტუაციებში, სანამ თქვენი შიში subsides. ამ ტიპის ექსპოზიციის მომზადება შეიძლება განხორციელდეს რეალურ ცხოვრებაში (ვივოში) ან თქვენი ფანტაზიით.
ქვემოთ ჩამოთვლილია სტატიების ჩამონათვალი კონკრეტული რჩევებით, რომლებიც ატარებენ ექსპოზიციის ტრენინგს სხვადასხვა შიშისთვის.
1 - ექსპოზიციის ჭამა შიში
ადამიანები სოციალური შფოთვის აშლილობა (SAD), რომლებიც შიშობენ, რომ ჭამენ საზოგადოებაში, ზოგადად შიშობენ, რომ თავს ჭამენ თავს. ამ შიშის გამო ექსპოზიციის თერაპია გულისხმობს უფრო რთულ ვითარებაში ჩართვას სხვების წინაშე ჭამის დროს.
2 - ექსპოზიცია Parureis
ერთ-ერთი ყველაზე უფრო მნიშვნელოვანი შიში, რომელიც უკავშირდება სოციალურ საზრდოსთან დაკავშირებულ პრობლემებს, არის საზოგადოებრივი თავშესაფრის გამოყენების ფობია. ამ შიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფუნქციონირებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაცია და სურვილი არ დატოვოს სახლი.
თუ ამ შიშთან ერთად განიცდი, ექსპოზიციის თერაპიის პრინციპების გამოყენება შესაძლებელი გახდება უფრო კომფორტული სახიფათო სახლების გამოყენებით.
3 - ექსპოზიციის ტელეფონი Phobia
გეშინია ტელეფონით გაიგო? ხომ არ ხართ განსაკუთრებით შემაშფოთებელი, როდესაც საუბრობთ ტელეფონით სხვა ადამიანების წინაშე? ხანდახან თავიდან ავიცილოთ ტელეფონი ან გაეცანით პასუხს მანქანას?
თუ უპასუხებთ დიახ ნებისმიერ შეკითხვას, დაგვჭირდება განიხილოს ექსპოზიციის თერაპია ტელეფონით. ეს ჩვეულებრივი შიში ადვილად შეიძლება იერარქიულად გამოიყენოთ სატელეფონო სცენარით.
4 - ექსპოზიცია სოციალური მდგომარეობის შიშით
სახალხო დამცველის აპარატი საყოველთაოდ ეშინია სოციალური სიტუაციების მთელ რიგობას, მათ შორის ყველაფერს, ვისაც ესაუბრება სალაროში დიდი ფორმალური პარტიის დასწრებაში. ექსპოზიციის თერაპია სოციალიზაციის შიშით შეიძლება შეიცავდეს იერარქიას, მათ შორის, ამ სიტუაციებსა და სხვა ადამიანებს, რომლებიც იწვევენ თქვენს შფოთვას.
ეს არის ერთ-ერთი ადვილი გამონაკლისი, რადგან ეს შედარებით მარტივია იმისათვის, რომ იპოვოთ და ჩაერთოს იმ გარემოებებში, რომელსაც ეშინიათ.
5 - ექსპოზიცია შიშის ცენტრის ყურადღების ცენტრში
ხშირად SAD- სთან მყოფი ადამიანები შიშობენ, რომ ყურადღების ცენტრში ყოფნაა. თქვენ შეიძლება დაგვავიწყდეს ან შეანჯღრიოთ, როდესაც ყურადღების მიქცევა ან სწრაფად შეეცადეთ საუბარი, თუ თემას მიმართავს.
სხვა რთული სიტუაციების მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ გადალახონ თქვენი შფოთვა ყურადღების ცენტრში ყოფნის დროს თანდათანობით მოსალოდნელი სიტუაციების წინაშე.
6 - საზოგადოებაზე ლაპარაკის შიშით
საზოგადოებრივი აზრის შიში საერთოა. თუმცა, როცა სხვის წინაშე საუბრისას შფოთვა შენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაზე სერიოზულ გავლენას ახდენს, შესაძლოა, სადაოდ შეიძლება დიაგნოზი იყოს.
თანდათანობით უფრო რთული საჯარო მოლაპარაკე სცენარები არის ერთი გზა, რათა გადავლახოთ თქვენი შიში. თქვენ შეიძლება აირჩიოთ, რომ დაიწყოთ სადღეგრძელო სადღესასწაულო წვეულებაზე და საბოლოოდ შეასრულოთ სადღეღამისო კურსები.
7 - ექსპოზიცია კონფლიქტის შიშით სხვათათვის
კონფლიქტთან დაკავშირებული შიში იწვევს ბევრს სოციალური შეშფოთების გამო, რათა პირად მოსაზრებებს არ ჰქონდეს ჩუმად და თავიანთი მათთვის მისაწვდომობის მიღება.
კონფლიქტისგან მოშორების ნაცვლად, ექსპოზიციის თერაპია დაგეხმარებათ თანდათანობით განიცდიან პოტენციურ კონფლიქტს და გაიგოთ, რომ მას შეუძლია სხვისი მორჩება. ამ ექსპოზიციის ძირითადი ნაწილია ისიც, რომ ისწავლოს და იმოქმედოს აგრესიულ ქცევებზე.
> წყაროები:
> შფოთვა ძვ. ექსპოზიციის თერაპია სოციალური შფოთვის განუკითხაობა.
> სვინბურგის ტექნოლოგიის უნივერსიტეტი. რა არის ექსპოზიციის თერაპია და როგორ შეიძლება მკურნალობა სოციალური შფოთვა?