Როგორ შეწყდეს ზედმეტი ფიქრი

თუ თქვენ ცხოვრობთ ADHD , თქვენ ალბათ იცნობს კონცეფცია "ზედმეტად აზროვნება". ეს მაშინ, როდესაც თქვენი მოსაზრებები დაიჭირეს მარყუჟში, და თქვენ წავიდეთ მეტი და იგივე აზრები გარეშე შეგრძნება ან მოძიებაში რეზოლუცია.

შენი აზროვნება შეიძლება ყოველდღიურად შეწუხდეს ან მომავალ მოვლენებზე. თუმცა, თქვენი ზედმეტი აზროვნების დიდი ნაწილი, ალბათ, წარსულში მომხდარ მოვლენებთან არის დაკავშირებული.

თუ იყო ის, რაც მოხდა გასულ კვირას ან ათწლეულების წინ, თქვენ გაქვთ სურვილი, რომ გააკეთო ან თქვა რაღაც განსხვავებული.

გრძნობები სირცხვილი ან სინანული სევდი თქვენ. იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი უფრო სწრაფად მუშაობს, ვიდრე ადამიანები ADHD- ს გარეშე, შეგიძლიათ უფრო მეტი ფიქრი, ვიდრე თქვენი არასამთავრობო ADHD თანატოლებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ უფრო მეტად იგრძნობთ ამ ნეგატიურ გრძნობებს.

ეს სასარგებლოა იმისთვის, რომ აისახოს სიტუაციაზე და ვნახოთ, რა მუშაობდა და რას აპირებდით განსხვავებულ მომდევნო დროს. მეორეს მხრივ, დამღუპველი საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარება ან დეპრესია. მას შეუძლია იგრძნოს შეშფოთებული და შეამცირონ თქვენი ნდობა თქვენი ნავიგაციისთვის. მას ასევე შეუძლია გააკეთოს ნაკლები სოციალური იმიტომ, რომ თქვენ ხართ თვითმმართველობის შეგნებული შესახებ რას ამბობენ და გავაკეთოთ.

მაშინაც კი, თუ ზედმეტად მოაზროვნე ხართ მთელი ცხოვრება, შეგიძლიათ შეცვალოთ.

აქ არის 4 რჩევა.

1. გაითვალისწინე Times You Over-Think

გაითვალისწინეთ კონკრეტული დრო იმ დღეს, როდესაც თქვენ ფიქრი.

მაგალითად: საშხაპეში, სამსახურში მამოძრავებელი სახლიდან და ა.შ. შემდეგ, შექმნის გეგმას, სანამ დაიწყება. თქვენ შეიძლება დააყენოთ ტაიმერი 4 წუთიანი საშხაპე. ამ გზით, თქვენ არ გაქვთ შანსი, რომ დაკარგოთ აზრი. მანქანაში შეიძლება მოუსმინოთ პოდკასტს.

იცოდე შენი ტრიგერები

თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რაც უფრო მეტად იფიქროთ.

მაგალითად: სევდიანი შეგრძნება, ძილი აღედგინა, ხვდები, ან ხაზი გაუსვა. შესაძლოა, ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი, მაგრამ თუ იცით, როდის უფრო მეტად იფიქრებთ, შეიძლება უფრო ვიხილოთ დროდადრო.

3. აქტიური დამუშავება

მიუხედავად იმისა, რომ მეტი ფიქრი არ არის კარგი, აქტიურად დამუშავება თქვენი შეშფოთება ან შეშფოთება ძალიან სასარგებლოა. იჯდეს კალამი და ქაღალდი და დაწერე ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია. ქაღალდის მეორე მხარეს, ჩაწერეთ რაიმე კონკრეტული ქმედებები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ეს დახმარება. მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ აკეთებს პრეზენტაციები მუშაობა, შეუერთდება Toastmasters. თუ თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი შვებულება, დაარღვიოს ის პატარა ქმედებები მიიღოს. ისეთი, როგორიც არის მანქანა, დაჯავშნეთ სასტუმროში. თუ ზედმეტად ვფიქრობ წარსულში, არის რაღაც პროაქტიული, რაც შეიძლება გაკეთდეს, ასე რომ არ მოხდება ისევ?

4. ძებნა გამიჯვნა

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ შექმენით გეგმა თქვენი პრობლემების მიმართ, თქვენ შეიძლება მაინც ზედმეტად ვფიქრობ; სადაც არის განადგურება სასარგებლოა. შექმენით შესაძლო საქმიანობის ჩამონათვალი, რათა გადაიტანოთ საკუთარი თავი; ვიდრე ზედმეტად მგონია. ეს საქმიანობა უნდა იყოს მყარი და საინტერესო საკმარისი იმისათვის, რომ ჩაერთოთ მათში სრულად, ვიდრე ფიქრი. რა სამუშაოს შეუძლია ერთი ადამიანი, შესაძლოა არ იმუშაოს თქვენთვის, ასე რომ პერსონალურად თქვენი სია.

აქ არის რჩევები:

· მეგობრებთან საუბარი

· ფილმის ან სატელევიზიო შოუს ყურება

· სათამაშო კომპიუტერის თამაში ან გამგეობა

· სავარჯიშო

· შეასრულე სიკეთე აქტი ვინმე

· მუსიკის მოსმენა