მიიღეთ დამშვიდდი, დარჩე დასვენებული!
საჭიროების შემთხვევაში საჭიროა მოდუნებული უნარ-ჩვევები და დანარჩენი სიმშვიდე, როდესაც შესაძლებელია შესაძლებელი იყოს ტრანსფორმაციული და გაზარდოს ჯანმრთელობა. ეს არის იმის გამო, რომ ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში ყოფნა - დარჩენილი ფიზიოლოგიურად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თქვენი სხეულის რელაქსაციის რეაქციის გარეშე - იმოქმედებს თქვენი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ნეგატიურ გზებში.
სწავლისადმი სიმშვიდე და ადვილად სწავლა შეიძლება ჯანმრთელი და სასიამოვნო ცხოვრება.
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომ გახდეს მოდუნებული სწრაფად და მარტივად. თითოეული მათგანს მოუტანს საკუთარი უნიკალური სარგებელი, ამიტომ კარგია იცოდეს მრავალფეროვანი ტექნიკის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ გახდეს მოდუნებული წელს pinch. აქ არის ჩემი ზოგიერთი საუკეთესო რეკომენდაციები:
სუნთქვის წვრთნები
სუნთქვის წვრთნები შესანიშნავი გზაა, რომ სწრაფად და მარტივად გახდეს სიმშვიდე - მათ შეუძლიათ მხოლოდ ვინმეს, ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. შენი სუნთქვის სუნთქვა, სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმისგან და სუნთქვის ვიზუალიზაციის გამოყენებისას არის სუნთქვის წვრთნების გამოყენების საშუალება თქვენი სხეულისა და გონების დაძაბვაში. აქ არის მარტივი სუნთქვის განხორციელება მისაღებად თქვენ დაიწყო.
მედიტაცია
მედიტაცია არის ძალიან ძველი, დადასტურებული სტრატეგია, გახდეს უფრო და უფრო მოდუნებული. პოპულარულია აღმოსავლეთით საუკუნეების მანძილზე, ის ბოლო წლებში პოპულარობით სარგებლობდა დასავლეთში, რადგან მეცნიერებმა სამეცნიერო კვლევებში დაამტკიცეს სარგებელი.
(წაიკითხეთ აქ მედიკამენტების სარგებელი ). მედიტაცია არ არის რთული, მაგრამ ის პრაქტიკას იღებს. საბედნიეროდ, რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ გრძნობს სიმშვიდის დროს და შემდეგ ყოველი სესიის განმავლობაში და, დროთა განმავლობაში, რეალურად დაგეხმარებათ რეაქტიული იყოს ახალი სტრესის წინაშე. აქ არის ძირითადი მედიტაცია ცდილობენ.
PMR
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, ან PMR , არის ერთ-ერთი ჩემი გამოყენების მეთოდები, რათა სწრაფად დაისვენოთ. ტექნიკა მოიცავს მგრძნობიარე და დამამშვიდებელი კუნთების სისტემატიკურად ხელმძღვანელამდე (ან toe to head), რითაც გაათავისუფლებს დაძაბულობასა და დამხმარე რელაქსაციის რეაგირებაში . პრაქტიკაში, ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა სულ-სხეულის დასვენების საშუალებას წამში. და ეს ადვილია! აქ არის უფრო მეტი ინფორმაცია პროგრესული კუნთების რელაქსაციის შესახებ, რათა გაეცნოთ ამ ნაკლებად ცნობილ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ მეთოდად, სწრაფად გამორთვა.
ვიზუალიზაცია
იმის გამო, რომ სხეული რეაგირებს ფიზიკურად, ქმნის გონების მიერ წარმოდგენილ გამოსახულებებს, ვიზუალიზაცია არის ეფექტური ფორმის მიღება და არის ისეთი მარტივი და მხიარული, როგორიც დღის სინათლეა. არსებობს ბევრი, ბევრი სხვადასხვა თვალსაჩინოება შეგიძლიათ ცდილობენ უფრო მოდუნებული და შეცვალოს თქვენი სხეულის სტრესი პასუხი . თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს თავს დასასვენებლად ადგილმდებარეობა, ვიზუალურად დადებითი შედეგი სტრესი სცენარი, ან, უბრალოდ, უბრალოდ ვიზუალურად დაძაბულობა და სტრესი ტოვებს თქვენი სხეულის თითოეული სუნთქვა! აქ არის ლამაზი სუნთქვის ვიზუალიზაცია მისაღებად თქვენ დაიწყო.
აქვს კარგი სიცილი
სიცილი არის შესანიშნავი, ბუნებრივი გზა თქვენი სხეულის დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და უკეთესად მიიღოთ თქვენი გონება, ასე რომ თქვენი სტრესები ასე არ არის ...
თუ დრო გაქვთ, მე გულწრფელად ვურჩევ სასიამოვნო, სასიამოვნო ფილმის ნახვას ან სასაცილო წიგნს კითხულობ, რომ პატარა სიცილი თქვენს დღეს მივიღო. მაგრამ თუ არ გაქვთ დრო გრაფიკისთვის, უბრალოდ, იუმორის გრძნობა თქვენი რეგულარული დღის განმავლობაში შეიძლება საკმაოდ მცირედ დაგვეხმაროს შენახვის საშუალებას. დაწვრილებით სიამოვნების სიამოვნების შესახებ და ვნახავთ ამ სტრატეგიებს იუმორის გრძნობაზე , და თქვენ გექნებათ დიდი ახალი ინსტრუმენტი სტრესის გათავისუფლებისთვის, თუ არ გამოიყენებთ მას.
შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ბევრ რამეში ხაზს უსვამს, რომ არა საკუთარ სტრესს, არამედ საკუთარ პასუხებს.
უფრო კონკრეტულად, თქვენი ინტერპრეტაცია თქვენი სტრესის, ისევე როგორც თქვენი მიდგომა საქმე, შეუძლია მოვლენები თავად გრძნობენ ბევრად უფრო (ან ნაკლები) სტრესული. საბედნიეროდ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა აზრები, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ განსხვავებული გარემოებები. და არსებობს რამდენიმე "ხრიკი", რათა უკეთეს პერსპექტივა მოიპოვოს საცდელ პირობებში: პირველ რიგში, შეგიძლიათ მიიღოთ ოპტიმისტების აზროვნების სტილი სიტუაციის გარკვეული მხარეების ინტერპრეტაციით ისე, რომ მოაქვს იმედი და აღმოფხვრას თვითდაჯერებული ეჭვი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მოსაზრება, რომ თქვენ შეიძლება უფრო მეტი ძალაუფლება მოახდინოთ სიტუაციებში, ვიდრე გახსოვდეთ (მოუწოდა კონტროლის შიდა ლოკალი , რომელიც ასევე ცნობილია სტრესის გრძნობების აღმოფხვრაზე) და შემდეგ ეძებს ახალ გადაწყვეტილებებს. და ბოლოს, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ უკვე არ გაანადგურებს საკუთარ თავს ზედმეტად უარყოფით აზროვნებას და წაიკითხეთ ამ საერთო დამახინჯებული აზროვნების ნიმუშების ან შემეცნებით დამახინჯების შესახებ ? თუ ასეა, შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ და აღმოფხვრას ამ ტიპის აზროვნება.
მიმდინარე პრაქტიკა მუშაობს საოცრება!
როგორი სტრატეგიები იყენებთ, იყენებთ მათ და ხშირად იყენებენ მათ და თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ბევრად უფრო მოდუნებული ცხოვრების წესი. თქვენი სტრესის მართვის ძალისხმევა იქნება ყველაზე ეფექტური თუ გაგრძელდება სტრესი და პრაქტიკა სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა რეგულარულად. ეს სტრესული მენეჯმენტის რესურსები დაგეხმარებათ, რომ იპოვოთ მიმდინარე ინფორმაცია და მხარდაჭერა, რათა დაგეხმაროთ თქვენს სტრუქტურებში არსებული მდგომარეობის შესახებ.