ეს სტრეს-მენეჯმენტის სტრატეგიები არ არის ეფექტური
სტრესი შეიძლება მოვიდეს ჩვენთან ყველა მიმართულებით - სამუშაო , ურთიერთობები, ჩვენი საკუთარი ჩვევებიც კი - და ზოგჯერ შეიძლება დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენს შორის ყველაზე ადვილია. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა, რომ მართოს და გაათავისუფლოს სტრესი , ამიტომ ჩვენ გვაქვს პარამეტრები, თუ როგორ უნდა მივუდგეთ სტრესის მართვა ისე, რომ მუშაობს ჩვენი პიროვნება და გარემოებები. პრობლემა ის არის, რომ ზოგიერთი დასვენების სტრატეგია ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვები, და ის ყოველთვის ადვილი არ არის იმის თქმა, თუ რომელი დასვენების ტექნიკა საუკეთესოდ მუშაობს.
არ არსებობს დეფიციტის რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სტრესი, მაგრამ კარგად მნიშვნელობა მეგობრის რჩევა ან მარტივი ინტერნეტ ძებნა ხშირად გამოიმუშავებს რჩევები, რომლებიც არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ჩანს. საუკეთესო შემთხვევაში, ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს დროის, ფულის, ან ენერგიის, ან სტრესის მართვის მეთოდებისგან განადგურება, რომელიც უკეთესად მუშაობს. უარეს შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ, გამოიწვიოს არაჯანსაღი ჩვევები, ჩარევა მედიკამენტები, ან უფრო სტრესი შექმნას ნაცვლად.
შემდეგ სტრესის მართვის სტრატეგიები საერთოა, მაგრამ შეცდომაში შეყვანაა. ზოგი ზედმეტია, ან არ არის საკმარისი კვლევა მათზე. ქვედა ხაზი: თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ისინი ეხმარება თქვენ გაათავისუფლოს სტრესი, მაგრამ არსებობს მნიშვნელოვანი caveats განიხილოს.
1 - შენი იმედგაცრუების გამთენიისას
შეიძლება უკეთ იგრძნონ თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში კარგი მეგობარი ან უყვართ, და ეს შეიძლება დროებით მიიღოს ზეწოლა. თუმცა, თუ ეს ჩვევა ხდება, საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს რაუნდი , გონების მდგომარეობა, სადაც თქვენ ცხოვრობთ უარყოფითად და განაგრძეთ თქვენი სტრესი რეაგირება უფრო ეფექტური და აქტიური დაძლევის სტრატეგიების გადაადგილების გარეშე.
დადებითი და ემოციური დახმარების მიღება არის შთაბეჭდილების გაზიარების იდეა. უფრო ხშირად, თუმცა, გრძნობს magnified როგორც აქცენტი რჩება პრობლემები თქვენ წინაშე, ვიდრე პოტენციურად workable გადაწყვეტილებები. ეს მიიღებს თქვენ უარყოფით, დაძაბულ მდგომარეობაში და უწყვეტი venting შეიძლება იყოს ჩვევა - არაჯანსაღი ერთი ამ.
ნაცვლად სცადეთ
მხარდაჭერის პოვნა - სწორი სახის. მეგობრობის გასავლელად შეიძლება არ იყოს საუკეთესო გრძელვადიანი სტრატეგია სტრესის განმუხტვისთვის, იპოვოთ მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტური. დახმარება შეიძლება მოვიდეს სახით რესურსების, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ან დაეხმაროს reframe თქვენი სიტუაცია დადებითი გზა.
ასევე ცნობილია, როგორც დადებითი რეაგირება, უყურებს პოზიტიურ მდგომარეობას, შესაძლებლობების მოძიებას და უბრალოდ იცის, რომ ნაკლებად უარყოფითი გზები, რათა იხილოთ თქვენი გარემოებები, შეიძლება იყოს რელაქსაციის მარშრუტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეულის სტრესის რეაქცია გამოიწვია, როდესაც საფრთხეს ხედავთ თქვენს უსაფრთხოებას ან სტატუს-კვოს, მაგრამ რეაგირება ეფუძნება თქვენს აღქმაზე და არა რეალური საფრთხის დონეზე. თუ თქვენ ან ვინმემ შეიძლება აჩვენოს, რომ საფრთხე ისეთი საფრთხე არ არის, როგორც ჩანს, როგორც ჩანს (და ეს ჩვეულებრივ არ არის) და თუ შეგეძლებათ შეახსენოთ თქვენი რესურსები, თქვენ მიიღებთ ნაკლებად . თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოს რესურსებით, რომელსაც შეიძლება არ ჰქონდეს რეალიზაცია.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრაქტიკული დახმარება მეგობრისგან - რა ეწოდება ინსტრუმენტულ სოციალურ მხარდაჭერას - ამან შეიძლება გააძლიეროს მნიშვნელოვანი სტრესი.
2 - Throwing Things
ხანდახან შეიძლება დაფიქრდეს საკმარისი იმისათვის, რომ რაღაც გაგვეგო და ეს არის რისხვა ოთახი , რომელიც პოპულარული გახდა, რადგან ხალხი მიხვდა, რომ მათ შეეძლოთ რეალურად ცხოვრობდნენ ფანჯრის სავსე ფანტაზიით სავსე ნივთებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ოთახი შეიძლება იყოს ღამისთევა მეგობრებთან ერთად ან კათარზული სიახლის გამოცდილებაც კი ცდილობენ, ისინი არ ფუნქციონირებენ, ისევე როგორც სხვა სტრესის მართვის მეთოდებს იმავე მიზეზით, რომ სხვა სახის სასიკვდილო განაწყენება შეიძლება დაუბრუნდეს რისხვა, ვიდრე ეხმარება გათავისუფლებას ან მინიმუმამდე მათ.
ჩაქუჩით ჩაქოლვას შეუძლია კარდიოზის ჯანსაღი დოზით უზრუნველყოს, მაგრამ არსებობს უფრო ეფექტური გზები, რათა მიიღოთ წვრთნა.
ნაცვლად სცადეთ
დაგეგმვა. ზოგიერთი ადამიანი, აღების ბრალდებით და ახლოვდება to-do სია ან გრაფიკი გრძნობს პრაქტიკული და სასარგებლო. ეს ნიშნავს იმას, თუ რა უნდა გაკეთდეს მომდევნო დღეს ან კვირაში, რათა დაისვენოთ ცოდნაში, რომ თქვენ არ ივიწყებთ არაფერს.
3 - მცენარეული დამატებების გამოყენება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მცენარეული დანამატი შეიძლება ჰქონდეს გავლენას ზომიერი და ზომიერი გრძნობები შფოთვა და დეპრესია, პატარა კვლევა ჩატარდა საუკეთესო. შესწავლილ დანამატებს შორის, კვლევების უმრავლესობა უფრო მცირეა და ზოგიერთი მათგანი კონფლიქტურ შედეგებს იძლევა.
მკვლევარმა თომას ლენმა, კრეიტონის უნივერსიტეტმა, ნებრასკაში ჩაატარა რამდენიმე კვლევა მცენარეული დანამატების შესახებ და აღმოაჩინა:
- ყავა : ეს დანამატი მნიშვნელოვნად შეიმჩნევა შფოთვა, მაგრამ უკავშირდება ღვიძლის უკმარისობას, ამიტომ შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო.
- წმინდა იოანეს ვორტი : რამდენიმე კვლევამ იპოვა ეს დანამატი ეფექტურია რბილი შფოთვისა და სხვა უარყოფითი ემოციური მდგომარეობის მკურნალობისთვის, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა არ იმოქმედა.
- ვალერიან რუტი: ეს ბალახი, რომელიც იოანე ვორტისთან ერთად იქნა მიღებული, შფოთვისა და ძილის დარღვევებისთვის ეფექტური აღმოჩნდა, ორი კვირის შემდეგ დიაზეპამის ეფექტურობაშიც კი იბრძვის; თუმცა კვლევები ამ მოსაზრებებით ეწინააღმდეგება. ქვედა დოზები უსაფრთხო აღმოჩნდა, მაგრამ უფრო მაღალი დოზები შეიძლება შეიქმნას ცვლილებები გულის რითმის და ხედვის დროს.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არანაირი ეფექტი არ არის ეფექტური, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ საჭიროა კვლევის ჩატარება, დაინახავ, თუ რა კარგად მუშაობს თქვენთვის და ექიმთან კონსულტაციებისთვის დარწმუნდით იმაში, რომ არ იქნება უარყოფითი რეაქციები ნებისმიერი დამატებების მედიკამენტები უკვე იღებ
ნაცვლად სცადეთ
არომათერაპია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა შეიძლება ველოდოთ, რომ არომათერაპიის მოძებნა სიაში რამ არ მუშაობს სტრესის რელიეფის, კვლევის აღმოაჩენს, რომ aromatherapy შეიძლება იყოს სასარგებლო. ლიმონის ბალზამი ასევე ეფექტური აღმოჩნდა. საუკეთესო ნაწილი? Aromatherapy არის იაფი და ადვილად მოიცავს თქვენს ცხოვრებაში .
4 - უბრალოდ იგნორირება
არსებობს რაღაც უნდა ითქვას, რომ აყენებს სტრესული აზრები თქვენი გონება - ეს არის დიდი გზა, რომ შეწყვიტოს rumination სანამ იწყება. თუმცა, თუ თქვენ თანმიმდევრულად იგნორირებას უკეთებს ან გითხრათ, რომ ყველაფერი კარგადაა და არ უნდა შეშფოთდეთ საკუთარ თავს, რა ხდება, ეს ნაბიჯი ძალიან შორს არის არასწორი მიმართულებით.
ესპანეთში ჩატარებულმა კვლევამ გამოავლინა განსხვავებული დაძლევა და მათი კავშირი უარყოფითი ემოციური მდგომარეობისა და გულის დაავადებების გამო. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ უარყოფა იყო დაძლევა სტრატეგია, რომელსაც უფრო უარყოფითი შედეგები ჰქონდა, ვიდრე პოზიტიური პირობა, რაც ხელს უწყობს უარყოფითი გრძნობების და მაღალი გულის დაავადებების რისკებს.
ეს შეიძლება იგრძნოს დამამშვიდებელი, რომ გადაფარონ უარი ან უარი თქვას ფიქრი რაღაცზე, ვიდრე პროაქტიულად დაძლევა მასთან, მაგრამ საბოლოოდ უარყოფით მივყავართ უფრო სტრესი. შეშფოთების გარეშე, ის ხელს უწყობს პრობლემების გადაჭრას და შეცვალოს ის, რაც თქვენ შეგიძლიათ. თუ უარყოფითად იმოქმედებთ, შეიძლება ძალიან გვიან იყოს, რომ შეწყდეს რამე უარესი.
ნაცვლად სცადეთ
გამიჯვნა. მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფა არ არის ყველაზე ეფექტური დაძლევა სტრატეგია, განადგურების აღმოჩნდა სასარგებლო . ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ პრობლემას განიცდიან და შემდეგ წავიდეთ ისეთ რაღაცზე, რაც უფრო ნაკლებად შფოთვაა და უფრო დასასვენებელია. თქვენი საუკეთესო სიტუაციაში და შემდეგ გადაადგილება მასზე, სანამ არ შეუძლია გააკეთოს რაღაც.
5 - გამოსვლა ან პიროვნება
კვლევა, რომელიც უარყოფითად მიიჩნევს არაეფექტურობას, ასევე გამოირჩევა დისკომანია როგორც რელაქსაციის სტრატეგია, რომელიც შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს ზიანს.
ამ მომენტში შეიძლება გრძნობდეს, როგორც შვებულება დატოვოს სტრესული სიტუაცია ან ნაგავსაყრელის პირი, რომელიც, როგორც ჩანს, ქმნის სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, ზოგჯერ ეს არის საუკეთესო გრძელვადიანი გადაწყვეტა. თუმცა, ჩვენ შეიძლება ძალიან ხშირად დავთმობთ და დავკარგოთ ის, რაც ჯერ კიდევ შეიძლება ჰქონდეს ღირებულებას, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავაფიქსიროთ რამე, სავარაუდოდ სიტუაცია სამაშველო და უკეთესად და ძლიერებას შევქმნით, ვიდრე ადრე გვქონდა.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ხანდახან შეიძლება გრძნობდეს სტრესის მეშვეობით მეგობრებთან კონფლიქტში მუშაობისთვის, მაგრამ მეგობრის გადაფარვას, სანამ პრობლემის მოსაგვარებლად და პრობლემის გადასაჭრელად მიგვაჩნია, შეიძლება პოტენციურად კარგი მეგობარი დაკარგოს და მტერს შექმნასაც კი შეუძლია, რაც შეიძლება მეტი სტრესი გამოიწვიოს მომავალი. ანალოგიურად, სამუშაო ადგილების გააქტიურებაა - სტრესული სამუშაოდან გასვლამდე, სანამ პრობლემების გადაჭრას ცდილობენ, რაც სტრესის შექმნის საშუალებას იძლევა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
გახსოვდეს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არასდროს არ უნდა იყოთ მონაწილეობა ტოქსიკური მეგობრისთვის და რომ ათწლეულების მანძილზე მგრძნობიარებული სამუშაო დარჩეს. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ სიტუაციის წასვლას ცდილობს სამაშველო ოპერაციის გარეშე "გადატვირთვის თავიდან აცილებაში" ჩართვა, იგრძნოს ეფექტური რელაქსაციის სტრატეგია, მაგრამ საბოლოო ჯამში შეიძლება უფრო სტრესის შექმნა.
ნაცვლად სცადეთ
აქტიური დაძლევა. ეს ბევრ კვლევაშია აღმოჩენილი, რომ საუკეთესო საშუალებაა თქვენს ცხოვრებაში სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიცვალა ის, რაც თქვენ შეგიძლიათ, ვიდრე უბრალოდ უჩივიან ან ცდილობს თავიდან აცილება.
6 - დანაშაულის მინიჭება (განსაკუთრებით თავდაჯერებულობა)
არსებობს ჯარიმა ხაზს შორის სიტუაციის შესაფასებლად, რათა დადგინდეს, თუ რა მოხდა ისე, რომ იგივე შეცდომები თავიდან უნდა იქნას აცილებული და მკაცრად დაადანაშაულოს შეცდომები. ხშირად სასარგებლოა შეისწავლოს რამე ფაქტი, რათა დადგინდეს, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს სხვაგვარად მომავალი დრო. თუმცა, როდესაც ეს slips შევიდა თვითმმართველობის ბრალი, ეს შეიძლება იყოს უფრო საზიანო, ვიდრე სასარგებლო.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თვითდანაშაულება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დადებითი სტრატეგიაა, რომელიც უფრო კარგს ქმნის, ვიდრე კარგი, ასე რომ, თუ ეს თქვენია, თქვენ არ ხართ მარტო. თუ აღმოჩნდებით, თუ რა მოხდა და რა პასუხისმგებლობა აკისრია იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ შეცვალოთ და განსხვავებულად მომდევნო დროს გავაკეთოთ, ეს კარგად არის. თუ ეს გადანაწილება საკუთარ თავს არ იცის უკეთესობისკენ, ნაზად შეგახსენებთ, რომ ახლა უკეთესად იცი და უკეთესად დაგილოცავთ საკუთარ თავს და სწავლის გამოცდილებას მივულოცო.
ნაცვლად სცადეთ
იუმორი. სტრესის დროს სიცილის პოვნა არის სწრაფი გზა, რაც უფრო და უფრო შორს გრძნობს ფიზიკურად და ემოციურად. ის დაგეხმარებათ სხვაგვარად გამოიყურებოდეს, შეცვალოს საკუთარი თავი და სხვებთან დაახლოება. ეს კი დაგეხმარებათ უფრო ადვილად მიიღოს, თუ რა ვერ შეცვლის და განმუხტვის მოშორებით თავს.
> წყაროები:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. ემოციურ მდგომარეობას უკავშირდება გულის უკმარისობა პაციენტებში? J ბარათის დაკარგვა. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. შემეცნებითი შესრულების და განწყობის მოდულაცია პიტნის და ylang-ylang არომატით. ნეირომეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი, 2008 წლის იანვარი.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, ალეხანდრო და Avila, მარია & Arranz, Henar. (2016). ეფექტური და არაეფექტური კოინგის სტრატეგიები: პაციენტთა პაციენტებისათვის მოკლე COPE- ის შემცირებული ვერსიის ფსიქომეტრიული თვისებები.