პროგრესული კუნთების დასვენება არის გონება-სხეულის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს ნელა დაძაბულობას და შემდეგ სხეულის თითოეულ კუნთის ჯგუფს. როგორც წესი, გამოყენებული იქნება სტრესის მომატება, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ითვალისწინებს დაძაბულობასთან დაკავშირებულ შეგრძნებებში (და, თავის მხრივ, ყოველდღიური სტრესის ფიზიკური ეფექტების იდენტიფიცირებასა და მკურნალობას).
მართლაც, მთელი რიგი კვლევები აჩვენებს, რომ პროგრესული კუნთების რელაქსაციის რეგულარული პრაქტიკა ხელს შეუწყობს თქვენი სტრესის შენარჩუნებას (ისევე როგორც სტრესთან დაკავშირებულ პრობლემებს, როგორიცაა უძილობა და შფოთვა).
როგორ მივუდგეთ პროგრესულ კუნთების რელაქსაციას
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია არის საუკეთესო პრაქტიკულად კომფორტულ მდგომარეობაში და წყნარ სივრცეში განურჩევლად. იმისათვის, რომ დაიწყოთ კუნთების გაჭრა ხუთი წამის განმავლობაში, თვალები დახუჭე, მუცლის შუბლზე მოხვედრი და ყბის გაჭრა. შემდეგი, დაისვენოთ თქვენი სახე და ღრმად სუნთქვა, როგორც გრძნობთ დაძაბულობის გათავისუფლებას თქვენი კუნთებისგან. შენი სხეულის დანარჩენი სხეულის საშუალებით (მათ შორის ხელები, იარაღი, ბეჭები, უკან, კუჭის, დუნდულოების, ბარძაყის და ფეხები), გაიმეორეთ დაძაბულ-დასვენების თანმიმდევრობა თითოეული კუნთების ჯგუფისთვის (ერთი კუნთების ჯგუფის დროს). თუ რომელიმე კუნთმა კვლავ დაძაბულია თქვენი პროგრესული კუნთების დასვენების სესიის ბოლოს, გამკაცრდეს და დაასვენეთ კუნთის ჯგუფი სულ მცირე სამჯერ.
პროგრესული კუნთების რელაქსაციის უპირატესობები
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ პროგრესული კუნთების დასვენება ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. მაგალითად, 2000 წლის კვლევაში ჟურნალი ქცევითი მედიცინის მაგალითზე, მკვლევარებმა გამოავლინეს 67 მოხალისე დაძაბულ ვითარებაში, შემდეგ კი მათ ჰქონდათ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, გაიარეს მუსიკის თერაპია ან მონაწილეობა მიიღონ საკონტროლო ჯგუფში.
შედეგები გამოვლინდა, რომ პროგრესული კუნთების რელაქსაციის ჯგუფის წევრებმა განიცადეს უფრო დიდი რელაქსაცია (მათ შორის გულისცემის უფრო მნიშვნელოვანი შემცირება), ვიდრე დანარჩენი შესწავლის წევრები. სხვა კვლევები მიუთითებს, რომ პროგრესული კუნთების დასვენება შეიძლება ასევე დაეხმარება სათესლე სტრესს კორტიზოლის დონის შემცირებით (სტრესის საპასუხოდ გამოთავისუფლებული ჰორმონი).
გარდა ამისა, რიგი კვლევების ვარაუდობს, რომ პროგრესული კუნთების დასვენების შეიძლება ისარგებლოს ადამიანებს გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები. მაგალითად, 2003 წლის ჟურნალი ფსიქოქსიკოლოგიის კვლევამ დაადგინა, რომ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია დაეხმარა შეშუპებას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას 29 კოლორაქტულ კიბოს პაციენტებში, რომლებიც ცოტა ხნის წინ ოპერაციის დროს იღებდნენ. 2006 წელს ჩატარებული კვლევა ალტერნატიული და მრავალჯერადი მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნდა, რომ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია გაუმჯობესდა ცხოვრების ხარისხისა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებში სისხლის წნევის შემცირება.
გამოყენება პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ჯანმრთელობაზე
მიუხედავად იმისა, პროგრესული კუნთების დასვენების შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქება თქვენი სტრესი, ეს არ უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც შემცვლელი სტანდარტული სამედიცინო მომსახურების მკურნალობის ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემა. თვითდასაქმება და თავიდან აცილების ან გადადების სტანდარტული მოვლის შეიძლება სერიოზული შედეგები.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროგრესული კუნთების რელაქსაციის გამოყენებით, რათა დავეხმაროთ სპეციფიკურ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან დაკავშირებით თქვენს საკუთარ თავშესაფრად.
> წყაროები:
> ამერიკული სამედიცინო სტუდენტური ასოციაცია. "პროგრესული კუნთების რელაქსაცია."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "ეფექტი პროგრესული Muscle რელაქსაციის ტრენინგი შფოთვა და ხარისხის ცხოვრების შემდეგ Stoma ქირურგიის Colorectal კიბოს პაციენტები." ფსიქოქტოლოგია. 2003 აპრ-მაი; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "შეფასება ორი ქცევითი რეაბილიტაციის პროგრამების, Qigong წინააღმდეგ პროგრესული რელაქსაცია, გაუმჯობესება ცხოვრების ხარისხის გულის პაციენტები." ჯ ალტერნი შევსება მედ. 2006 მაისი 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, ჯონსი GE. "ზემოქმედების პროგრესული კუნთების რელაქსაციის სალივარი კორტიზოლის გავლენა." ბიოლი Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, ჯონსი GE. "შპრიცული კორტიზოლისა და სვიური იმუნოგლობულინის A (SIgA) ეფექტიანი პროგრესული კუნთების რეაქციის ზემოქმედება." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 დეკ 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "პროგრესული რელაქსაციისა და კლასიკური მუსიკის ეფექტი ყურადღება, რელაქსაციის და სტრესის პასუხების გაზომვაზე". ჯ. ბეჰავა მედ. 2000 აპრ, 23 (2): 207-28.