1 - დავაღწიოთ clutter ხელი შეუწყოს დასვენების მთავარი
დასვენება სახლში უფრო ადვილია, თუ თქვენ გაქვთ დასასვენებლად სახლში ისარგებლოს! სამწუხაროდ, ბევრ ჩვენგანს უფრო მეტ ყურადღებას ვუთხრა ჩვენს სახლებში, რადგან ისინი არ არიან გაწყობილი დასვენებისთვის. ელემენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტრესის დონეზე - clutter, smells, ხმები და ფერი, მაგალითად - შეიძლება შეიცვალოს, და ალბათ უფრო ადვილად, ვიდრე ფიქრობთ. დამამშვიდებელი სახლის შესაქმნელად, კარგი დროა დე-შემცვლელი და ამოიღონ ელემენტები, რომლებიც იწვევენ სტრესს და დაამატეთ ელემენტები, რომლებიც ქმნიან სიმშვიდეს. შემდეგი რჩევები შეგიძლიათ:
ზოგჯერ ნაკლებია, და ეს იშვიათად truer ვიდრე თემის clutter! ყოფნა, რომელიც ზედმეტად cluttered შეუძლია შექმნას გრძნობების დაღლილობის და მიმდინარეობს გადაატვირთული, როგორც თქვენი ქვეცნობიერი გონება ცდილობს დამუშავება ქაოსი მიმდებარე იგი. თუ ეს თქვენი სახლია გაბნეული, თქვენ შეიძლება ქვეცნობიერად ფიქრი ყველა სამუშაო თქვენ უნდა გააკეთოთ გაწმენდა და ორგანიზება სასადილო; თუ სხვისი სახლია, შეიძლება ძნელი სასიამოვნო აღმოჩნდეს, რადგან ეკრანის სხვა ადამიანის სიცოცხლე ხედავთ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წასვლა გარშემო მეგობრების სახლები (ან იქნებ შეგიძლიათ, თუ ეს ტიპის მეგობრობა), შეგიძლიათ პატარა სამუშაო თქვენს საკუთარ სივრცეში. საბედნიეროდ, ცოტა ხნის გრძელი გზა გრძელდება. პატარა clutter არის საერთო, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი clutter რომ გრძნობთ არასასიამოვნო (და ყველას აქვს საკუთარი კომფორტი დონეზე ამ) თქვენ კარგად უნდა მიიღოს რამდენიმე მოცულობით დრო და გამოიჩინოს თქვენი ძალისხმევა de-cluttering და ორგანიზება.
ხანგრძლივი ზამთრის წინ მე შემიძლია გარანტია, რომ თქვენ გაცილებით მეტი სარგებლობთ სივრცეში.
აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომ შევქმნათ ნაკლებად დაბრკოლება, ნაკლებად სტრესული გარემო:
- De-clutter 15 წუთის განმავლობაში ყოველ ღამეს, და თქვენ საოცარი პროგრესი მხოლოდ დღეებში
- De-clutter ერთი ოთახი, და მიიღეთ თქვენი მთელი სახლი სუფთა შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე სხდომები
- როდესაც თქვენ ტელეფონით მუშაობენ, მუშაობენ ბინძურ ოთახში ტაბლეტის ან კუთხის დეკორაციებზე
- განათავსეთ მუსიკა, როგორც თქვენ გაწმენდა-დრო გადის უფრო სწრაფად და უფრო მეტი ენერგია გაქვთ
- შექმენით ორგანიზაციული სისტემები, ასე რომ თქვენ არაერთხელ ხდებიან დე-შემჭრელი
ღირებულება Clutter - როგორ De-Clutter - შენარჩუნება ნაკლებად cluttered ფართი
2 - Aromatherapy მინიშნებები დასვენების მთავარი
სუნები გარემოში შეიძლება იყოს მოწვევის, ყურადღების გადასაჭრელად ან აშკარა განადგურება! ჩვენ ყველანი ვიყავით ადგილზე, რომ სუნი ხმაურიანი და ხშირად ქმნის დისკომფორტის შეგრძნებას, რაც ხელსაყრელია. ანალოგიურად, სასიამოვნო სუნები შეიძლება სიტყვასიტყვით დე სტრესი თქვენ.
თუ თქვენ ოდესმე გაოცდებით, თუ რაიმე საფუძველი აქვს რაიმე სახის ფაქტებს, არსებობს გარკვეული კვლევა, რომელიც გარკვეულ სუნს აძლევს საშუალებას, გაახანგრძლივოს და გააძლიეროს ჩვენი განწყობა და სტრესი. როგორ მოქმედებს თქვენი სახლის კურსი?
სასიხარულო ამბავია, ადვილია თქვენი სახლის დამამშვიდებელი შეგრძნება რამდენიმე არომათერაპიის სანთლები, ზეთები ან სხვა იარაღები და ეფექტი დაუყოვნებლივ. მე გამოწვევას გაძლევთ იპოვოთ რამდენიმე სუნები გსურთ და მათი მუდმივი fixture თქვენს სახლში.
აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნი, რათა განიცადოთ სტრესი თქვენს სახლში:
- თუ რაიმე უხეში დარტყმები არსებობს, ცდილობენ ღრმად გაწმინდე ისინი, თუ შესაძლებელია.
- ყოველ ოთახში მინიმუმ ერთი სურნელოვანი სანთელი მოათავსეთ განწყობის მარტივად გარდაქმნას; თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სუნი თითოეულ ოთახში ან ხელმოწერის სუნი თქვენს სახლში.
- განათავსეთ ბამბა ბურთი თქვენს მტვერსასრუტის შიგნით სასიამოვნო ეთერზეთებით. ვაკუუმში, ოთახში სასიამოვნო სუნი ვრცელდება. (სერიოზულად, სცადე!)
- გამოყენება პიტნის ეთერზეთები და ოთახი დიფუზორით გაღვიძების თავს up დილით.
- გაათბეთ რამდენიმე წვეთი ლავანდის ეთერზეთებს თქვენს ტუბში ღამით, როგორც დამამშვიდებელი გზა, რომ მზად იყოთ ძილისთვის.
არომათერაპიის კვლევა - ლავანდი - პიტნის - სხვა არომათერაპია
3 - დასასვენებლად ხმები დასასვენებლად სახლში
რას გესმის ის, თუ როგორ გრძნობ თავს. ხმაურის დაბინძურება შეიძლება შეიქმნას რეალურ სტრესთან ერთად, გაზომვადი უარყოფითი ეფექტებით. ანალოგიურად, დამამშვიდებელი ხმები შეგიძლიათ გრძნობთ უფრო მოდუნებულ შიგნით. სინამდვილეში, მუსიკას თერაპევტად იყენებდა ტკივილის განმუხტვა, სტრესის შემცირება და სხვა პოზიტიური სარგებელის მიღება, წარმატების მიღწევა.
არსებობს ყოველდღიური გზები, რომლებთანაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმა და მუსიკა, რათა გაზარდოთ თქვენი გარემო, შექმნან განწყობა, რომ გისურვებთ შიგნით და განავითაროთ განწყობა თქვენს ირგვლივ. ზოგადად საუბარი, დამამშვიდებელი დროები ქმნიან მშვიდი გრძნობებს; livelier tempos შეიძლება energize როდესაც თქვენ შეგრძნება დუნე. დამამშვიდებელი თეთრი ხმაური შეიძლება დაეხმაროს ნიღაბი არასასურველი noises თქვენს გარემოში, როგორიცაა საგზაო ხმები ან საბრძოლო მეზობლები.
აქ არის კიდევ რამდენიმე გზა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმა, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს გარემოში:
- მიიღეთ ხმის სპა და ითამაშეთ ოკეანის ტალღებს, როგორც ფიქრობთ.
- ცეკვავენ მუსიკას, ხოლო სუფთა სახლს.
- კლასიკურ მუსიკას თამაშობთ მაშინ, როცა ჭამთ.
- ამოირჩიეთ ringtone თქვენი ტელეფონი, რომ თქვენ ნამდვილად სარგებლობენ მოსმენა - და შეცვალოს იგი ხშირად.
- შეღწევის ჩვევაზე მუსიკის ჩაკვრა პასიურად გაათავისუფლოს სტრესი.
მუსიკის თერაპია - მუსიკის სტრესის დახმარების გამოყენება - ხმაურის დაბინძურება
4 - გამოიყენეთ ფერი შექმნა უფრო დასვენებისთვის მთავარი
ჩვენ ყველას გვაქვს ფერი პრეფერენციები, რომლებიც უნიკალურია ჩვენს პიროვნებებზე. ეს შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო იყოს გარშემორტყმული ფერები, რომ ჩვენ innately მოსწონს. ჩვენ ასევე გავლენას ახდენს ფერი სხვადასხვა გზით - გარკვეული ფერები გავლენას ახდენს ჩვენი განწყობა გზები, რომლებიც საერთოა ყველაზე ხალხს. მაგალითად, ლურჯი ითვლება დამამშვიდებელი, წითელი მღელვარე და ა.შ.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ოთახის მთელი შეგრძნება რამდენიმე საღებავის საღამოსთან ერთად (თუ თქვენ ამბიციებით გრძნობთ და გინდა დიდი ცვლილება) ან რამდენიმე აქცენტიც ცალი (თუ დროზე დაჭერით). აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახლა გამოიყენოთ ფერი, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს გარემოში:
- არჩევა ოთახი თქვენს სახლში, რომელიც არ მღელვარებისა თქვენ - და ხატავს მას.
- შეცვალეთ საწოლები და ჩააგდე ბალიშები თქვენს საწოლზე; ეს შეიძლება შეცვალოს მთელი ოთახი.
- შეცვალეთ პირსახოცები თქვენს აბაზანაში. (აირჩიეთ softest და fluffiest პირობა შეგიძლიათ იპოვოთ!)
- ძალიან ბევრი ფერის იგრძნობა ქაოტური; ცდილობენ გამყარებაში ფერადი სქემა არა უმეტეს სამი ფერის თითო ოთახში.
- დაამშვენებს ფერები, რომლითაც ნამდვილად სარგებლობენ და განამტკიცებთ განწყობას, რომ თითოეულ კონკრეტულ ოთახში მიაღწიოთ.
5 - დასვენება სახლში - გააკეთეთ ეს ჩვევა!
რელაქსაცია სახლში არის მარტივი როდესაც ეს რაღაც თქვენ რეგულარულად. ეს იმიტომ, რომ ემოციები და განწყობა შეიძლება გახდეს ჩვეულებრივი; როდესაც თქვენ იყენებთ სიმშვიდეს თქვენს სახლში, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ დასასვენებლად სახლში უფრო მარტივად უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს არის თქვენი ჩვეულებრივი სახელმწიფო ამ ადგილას.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დასრულდება მდე დასვენებისთვის cue, რეგულარულად პრაქტიკოსი დასვენების ტექნიკა შეიძლება გაათავისუფლოს ბევრი სტრესი. შემდეგი დასასვენებლად რიტუალები შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესის ეფექტურად, და შეიძლება ადვილად პრაქტიკულად სახლში.
მედიტაცია
ადამიანების უმრავლესობამ იცის, რომ მედიტაცია დიდი გზაა სტრესის განმუხტვისთვის, მაგრამ ყველას არ აქვს რეალურად გამოკვლეული სარგებელი ან იპოვა გზა, რათა მათ რეგულარული მედიტაცია შეასრულონ. თუ ერთ რამეს გააკეთებ, მე გირჩევთ, რომ ამას გავაკეთო, რადგან მედიტაცია არა მარტო მოკლევადიანი დასვენების საშუალებას იძლევა, ის დაგეხმარებათ უფრო ნაკლებად რეაქტიული გახდეს მომავალში მომავალში სტრესისკენ.
დაწვრილებით მეტი სარგებელი მედიტაცია და იპოვოს მარტივი გზა უნდა დაიწყოს.
განახორციელოს
ფიზიკური ვარჯიში უზრუნველყოფს მაღალი დონის სტრესის გათავისუფლებას და სხვა შეღავათებს. თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ სახლში სავარჯიშო დარბაზი, რათა იპოვონ ეფექტური წვრთნები სახლში. სახლში ბევრი საშუალება არსებობს, რაც თავისთავად ნაკლებად სტრესს იძენს, რადგან ნაკლებად ხარჯა და მზად არის ჩართული. რეგულარულ ვარჯიშზე მუშაობის დაწყება და თქვენი სახლისთვის სივრცის შესაქმნელად შეგიძლიათ წახალისოთ წლების მანძილზე ჯანსაღი ჩვევა.
დაწვრილებით სწავლის უპირატესობების შესახებ და როგორ შევიტანოთ ის თქვენს ცხოვრებაში.
Journaling
წერა ჟურნალში არის დროებითი პატივი და კვლევითი მხარდაჭერილი პრაქტიკა ეფექტური სტრესის გამოთავისუფლებისთვის. გაითვალისწინეთ მადლობა ჟურნალში, პროცესის ემოციებს ქაღალდზე, გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი, რათა დაარეგისტრიროთ თქვენი ცხოვრების ან ჟურნალის მნიშვნელოვანი მოვლენები თქვენი კონკრეტული სტრუქტურების გადასაჭრელად, journaling არის ერთ-ერთი იმ დასვენების ჩვევა, რომელიც თქვენს გრაფიკზე მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შექმნით დასასვენებლად გარემოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეიქმნას მყუდრო ადგილია journaling.
შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი journaling და გზები გამოიყენოს იგი სტრესის რელიეფის.
წყარო
ლეჰრერი, პოლ; ვულფელკი, რობერტი; სიმე, ვესლი. პრინციპები და პრაქტიკა სტრესი მენეჯმენტი, მესამე გამოცემა. (გვ. 291-332). ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.