სიცოცხლის სტრესის დროს ჩვენ შეგვიძლია ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაძაბულობა შევასრულოთ და ამ დაძაბულობამ შეიძლება ერთმანეთის შესანახიყო. გრძნობენ ფიზიკურად დაძაბულობას თქვენი ფსიქოლოგიური და ემოციური დაძაბულობის გაზრდით და პირიქით. პირიქით, დასვენების თქვენი სხეულის ფიზიკურად შეუძლია დაეხმაროს გაათავისუფლოს ფსიქოლოგიური სტრესი, და დასვენებისთვის თქვენი გონება დაგეხმარებათ ფიზიკური დაისვენოთ და გაათავისუფლოს დაძაბულობის თქვენს ორგანოს.
როდესაც თქვენი სტრესი რეაგირება აღარ არის, ის ბევრად უფრო ადვილი ხდება პროაქტიული, მშვიდობიანი გზით გამოწვეული პრობლემების მოგვარება. სწავლისთვის სამაგისტრო ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მისცემს ორივე სახის რელაქსაცია არის ეფექტური გზაა სტრესის განმუხტვისთვის.
თუ გაღიზიანებთ და გაინტერესებთ როგორ დაისვენოთ, აქ არის რამოდენიმე მარტივი ნაბიჯი თქვენი სხეულის და თქვენი გონების დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.
გააცნობიერო, რომ საჭიროა დამშვიდდი
ბევრ ადამიანს უბრალოდ ცდილობენ თავიანთი სტრესის მეშვეობით იგნორირებას იმოქმედონ და იმედოვნებენ, რომ სტრესები სწრაფად გაივლიან, მაშინაც კი, როდესაც სტრესები აშენებენ. იმის გამო, რომ ეს არ არის იშვიათია, დაიჭირეთ off-guard სტრესი, როდესაც თქვენ მიაღწევთ წერტილი შეგრძნება გადაატვირთული ან უნდა აღინიშნოს იმ წერტილში, რომ ის აღების ზრდის გარეშე ხვდებიან, რომ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ მართვის ზოგიერთი სტრესი ცხოვრება და შენი ფსიქიკა. მნიშვნელოვანია იცოდეს, როდესაც ძალიან ბევრი სტრესი და საჭიროა დაისვენოთ. მიიღეთ ეს ვიქტორინა თქვენი სტრესის სიმპტომების დასადგენად და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათზე.
ფიზიკურად დამშვიდდით
ფიზიკურად დასვენება თქვენი სხეულის შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი რელიეფის რადგან ეს interrupts და შეცვლის თქვენი სტრესი პასუხი და შეუძლია შეწყვიტოს უარყოფითი-კავშირი ციკლი, სადაც თქვენი გონება პასუხობს სტრესი სიგნალი ფიზიკური სტრესი პასუხი. დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ეს რეაქცია ზრდის სტრესის დონეს, გრძნობთ ემოციურად.
თქვენს ორგანიზმში დაძაბულობის განმუხტვის რამდენიმე ეფექტური საშუალება არსებობს. აქ არის რამდენიმე პოპულარული ტექნიკა ფიზიკურად დასვენება:
სულიერად და ემოციურად დამშვიდდით
თქვენი სტრესის გამოცდილება გულისხმობს თქვენს აზრებს და ემოციებს. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვერ შეძლებთ ადეკვატურად გაუმკლავდეს სტრესს, რომელიც თქვენ განიცდიან (ფიქრობს) და განიცდიან შიშს (განცდა), რის შედეგადაც შესაძლებელია სტრესის რეაგირება. ხშირად, თქვენი აზრების გადახედვა დაგეხმარებათ ემოციურად დაისვენოთ. შემდეგ დაგეხმარებათ, უკეთ გაიგოთ თქვენი აზრები და შეცვალოთ ეს ციკლი, როგორც გაიგებთ, როგორ დაისვენოთ, როგორ განიცდი თქვენს სტრესტებს:
- შეცვალეთ თქვენი ნეგატიური თვით-განხილვა დადებითი
- შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა ახსოვდეთ თქვენი აზრები ისე, რომ თქვენი ცხოვრების პოტენციური სტრესის აღქმა უფრო დადებითი და ნაკლებად სტრესულია
- გაიგეთ, რა არის შენი შემეცნებითი დისკურაციები, როგორიცაა ყველა ან არაფერი აზროვნება, ზეგანაკვეთური, დასკვნების გადატანა, ნეგატიური, ეტიკეტირება და "უნდა" განცხადებები, აგრეთვე როგორ გამოსწორდეს ისინი
- მუშაობა ოპტიმიზმის განვითარებისთვის
დაეხმარება იყავი მოდუნებული
ერთხელ თქვენ აღმოაჩენთ როგორ დაისვენოთ, უნდა განიცადოთ ნაკლები სტრესი.
შემდეგი ნაბიჯი ისწავლის თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს რელაქსაციის მდგომარეობა და ისწავლონ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სწრაფად ისევ შემდეგ მომავალ სტრესებთან მიმართებაში. საკვანძო თვისებების დამატება თქვენი ცხოვრების სტილზე დაგეხმარებათ უფრო მეტი რესურსი, რათა განიცადოთ სტრესის გატარება და ამ რეაქციებზე ნაკლებად რეაქტიული გახდეს. შემდეგ დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ ცხოვრების წესის შემუშავება, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უფრო ადვილად მართოთ სტრესული ცხოვრება:
- განახორციელოს ძალისხმევა, რომ იცხოვრონ დაბალი სტრესული ცხოვრების წესი , როგორიცაა სწავლის სუნთქვის წვრთნები, აკეთებს რეგულარული ვარჯიში, meditating, წერა ჟურნალი და დამუშავების ურთიერთობები
- ისწავლეთ უფრო ემოციურად სტაბილური