როდესაც ისინი მუშაობენ და რა უნდა გახსოვდეთ
ყველაფრისთვის დრო და ადგილია, იტყვიან და ახლა არის ადგილი, როდესაც გაბრაზდება, რის შედეგადაც გაღიზიანებული, ანუ ამის შედეგია. მიუხედავად იმისა, რომ "გაქცევის ოთახები" პოპულარობით იზრდება შემოქმედებითი პრობლემის გადაჭრის მიზნით, "გაბრაზებულ ოთახებს" ყველაფერზე უბიძგებენ, რომ იმედგაცრუება გამოაცხადონ იმედგაცრუებისთვის და წასვლა, როდესაც თქვენ ასე გაბრაზებული ხართ ვაზა.
განრისხების ოთახში თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაანადგუროთ რაღაცის გარეშე, ცუდად იგრძნონ ან გაწმინდეს კიდეც. მაგალითად, ნიუ-იორკში "Wrecking Club" - ში დგას, როგორც ადგილი "სადაც ხალხი მოხვდება პერსონალისთვის". "დარბაზის ოთახი" Atlanta, GA და "The Anger Room" გთავაზობთ მსგავს გამოცდილებას, ისევე როგორც იმდენი ასეთი კლუბები მთელი ქვეყნის მასშტაბით, რომლებიც იზრდება პოპულარობით და მიიღებენ რავ მიმოხილვებს.
ამ ოთახში შეიქმნება დამსვენებელი ნივთები პატრონებისათვის რამდენიმე წუთში. ორთქლის აფეთქება ბევრ ადამიანს ახლა უკეთესად გრძნობს თავს, მაგრამ ეს ოთახები ჯანმრთელი სტრესის მენეჯმენტის სტრატეგიებს ან გრძელვადიან პერსპექტივაში რისკების მართვის ეფექტს ხდის? როგორ შეედინება ისინი უბრალოდ ბალიშის დარტყმას ან სავარჯიშოში?
რას ამბობს კვლევა
ჯერ კიდევ არ არის ბევრი კონკრეტული კვლევა იმის შესახებ, რომ ამ რისკის ოთახებს შეუძლიათ ისარგებლონ სტრესის დონის შემცირებით ან რისკის მართვის უნარ-ჩვევების გაზრდით; ეს ადგილები შედარებით ახალია.
თუმცა, იდეა მათ უკან უკვე გარშემო საკმაოდ-ვინ ჩვენს შორის არასდროს ყოფილა ასე გაბრაზებული, რომ ჩვენ უბრალოდ გვინდა, რომ დაარღვიოს რაღაც? აქედან გამომდინარე, არსებობს გარკვეული შესწავლა, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მოგვეპოვებინა თუ არა ეს ოთახი უფრო კარგია, ვიდრე კარგი.
ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ არღვევს რამ არ უნდა იყოს საუკეთესო გზა გაუმკლავდეს რისხვა.
აგრესიის კათარზის თეორია მიიჩნევს, რომ თუ ადამიანს შეუძლია თავისი იმედგაცრუება და რისხვა გამოაქციოს, ეს რისხვა მცირდება. ეს თეორია უკვე ათწლეულების მანძილზეა, მაგრამ კვლევა უცვლელია, რაც თითქმის გრძელდებოდა.
1959 წელს ჩატარებულმა ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი სუბიექტი ათი წუთის განმავლობაში ლურსმნებთან მოხვდა, რის შედეგადაც შეურაცხყოფა მიაყენა მათ რისხვას, ხოლო სხვა სუბიექტებს დარჩნენ დაეტოვებინათ ათი წუთი ფიზიკური აქტიურობის გარეშე, რათა დაეხმარებოდნენ მათ რისხვას. შედეგებმა აჩვენა, რომ ჩაქუჩების სავარაუდო სუბიექტები ათი წუთის შემდეგ გაღიზიანებულები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ჩუმად იჯდა, მიუხედავად იმისა, რომ კათარზის თეორია საპირისპიროს მოელოდა.
1969 წელს ჩატარებული კიდევ ერთი შესწავლა სტუდენტებს დაეტოვებინა მასწავლებლის ნეგატიური შეფასებები, რომლებიც მიზანშეწონილი იყო იმედგაცრუებაზე, ხოლო სხვა სუბიექტებმა, რომლებმაც იგივე იმედგაცრუებები განიცადეს, არ ჰქონდათ საშუალება მიეცათ თავიანთი რისხვა და აგრესია ნეგატიური შეფასებებით გამოეცხადებინათ. ისევ, მოლოდინების საწინააღმდეგოდ, ვინც გაბრაზდა მათი აღშფოთება, უფრო გაბრაზებული იყო, შემდეგ კი - არანაკლებ.
საინტერესოა ისიც, რომ აგრესია გაიზრდება თუ არა, როდესაც ხალხი ვარაუდობს, რომ სავენტილაციო იქნება მათი რისკი.
(სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არსებობს კვლევა, რომელიც შეამოწმა თუ არა იდეა, რომ venting აღშფოთება, როგორც ეს მართოს გზა არის თვითმმართველობის ასრულებს წინასწარმეტყველება, რომელიც გამოიწვევს შემცირებული რისხვა, რადგან ხალხი ველოდებით მას ამ გზით მუშაობა.) მოკლე პასუხი ის არის, რომ ეს არ მუშაობს ამ გზით; სავენტილაციო გაღიზიანებისას პაჩინგის ტომარის შეჯახების შედეგად კვლავ აღინიშნება აღშფოთება სუბიექტებში, რომლებმაც გამოიწვიეს, რომ ამ ტიპის venting შეამცირებს მათ რისხვას. ალბათ უფრო შემაშფოთებელია, რომ 1999 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აღმოაჩინა გაზრდილი ალბათობა იმისა, რომ ეს გაბრაზებული ხალხი სავარაუდოდ შანსს უპირისპირდებოდა უდანაშაულო მაყურებლების მიმართ.
სხვა კვლევები ჰქონდა მსგავსი დასკვნები, მაგრამ აზრი, რომ venting ერთი რისხვა იწვევს ნაკლებად აღშფოთება არის მუდმივი. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ როდესაც ბევრი ადამიანი გამოხატავს აგრესიას მათი იმედგაცრუების წყაროს მიმართ, მათი აგრესიული დრაივი შეიძლება შემცირდეს მომენტში, მაგრამ მათი ალბათობა მომავალში აგრესიულად გაიზრდება. (ეს შეიძლება ჩანდეს მწვავე, მაგრამ იფიქრეთ ამის შესახებ: თუ თქვენი აგრესიის მოქმედება უკეთესად იგრძნობს, ალბათ უფრო აგრესიული იქნება მომავალში, უფლება?)
ამ თეორიის ერთ-ერთ კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აგრესიულად მოქმედებდნენ და პროვოცირებულიყვნენ, შემდგომში რისხვის შემცირება უფრო აგრესიული იყო, როდესაც ისინი მომავალში გაბრაზდნენ. თუმცა, ისინი, ვინც აგრესიის გამოხატვის შემდეგ აღშფოთებას იჩენენ, არ ჰქონდათ გაზრდილი ტენდენციები იმ დღეებში, როდესაც მათ განსაკუთრებით გაბრაზდნენ. საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ყველა ამ კვლევაში არ ყოფილა გაბრაზება, როცა ისინი აგრესიას მოქმედებდნენ.
დაკავშირებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ მათ, ვინც შეაფასა წყარო მათი აღშფოთება იმას ცდილობს, რომ განიცდიან შემცირება რისხვა შედეგად. ისინი, ვინც შეაფასეს რაღაც, რომ არ უკავშირდება მათი იმედგაცრუება არ განიცდიდა მნიშვნელოვანი ცვლილებები მათი აღშფოთება დონეზე. ეს საინტერესოა, ვინაიდან ეს გვაფიქრებინებს, თუ რატომ ვართ გაბრაზებული, უფრო საიმედოდ დაგვეხმარება, შევამციროთ ჩვენი აღშფოთება, ხოლო ჩვენი აღშფოთების მოქმედება, როგორც მოკლედ, ისე გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორც წინა კვლევამ აჩვენა .
რა მუშაობს საუკეთესო Anger მართვა
იმედგაცრუების წყაროების შეფასების გარდა, კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ შესვენება (გახსოვდეთ, რომ ათი წლის განმავლობაში დათარიღებული დათარიღება მოხდა?), სუნთქვის წვრთნები და სუნთქვის მცდელობა (მაშინაც კი, თუ ადრე არ იწყებ მედიცინის მიღებას) ყველა შეამცირებს თქვენი დონის იმედგაცრუება და აღშფოთება გარეშე უარყოფითი შედეგების გაზრდილი აგრესიის მოგვიანებით.
სხვა შემეცნებითი ქცევითი მეთოდები ასევე აღმოჩენილია სავენტილაციო რისკის დაზიანების გვერდითი ეფექტების გარეშე. ეს ტექნიკა მოიცავს შემდეგს:
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია : მიიღეთ გარკვეული დრო დაძაბული თითოეული კუნთის თქვენს სხეულში და შემდეგ შეგნებულად დაისვენოთ მათ, რათა დაეხმაროს მშვიდად soothes საკუთარ თავს ფიზიკურად.
- შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია : ეს ნიშნავს, რომ თქვენი პერსპექტივა უფრო ნაკლებად გაბრაზდა, ვიდრე განსხვავებულად.
- სოციალური უნარ-ჩვევები ტრენინგი ან სტაბილურობის ტრენინგი : ქცევის თერაპიის ეს ფორმა გვასწავლის, რომ სხვებს ჯანმრთელ გზასთან მივუდგეთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული და გაღიზიანებულიყავი.
- პრობლემის გადაჭრა : ყველა პრობლემა არ არის ადვილად დაფიქსირებული, მაგრამ ბევრს შეუძლია. უფრო პროაქტიული გახდება, როდესაც შესაძლებელია, თქვენს ცხოვრებაზე სტრესის მინიმუმამდე შემცირება.
- სიმპტომების გამოვლენა: ეს არის რეკომენდებული მრავალი საკითხების ჩათვლით, მათ შორის შფოთვა, რაც გულისხმობს იმას, რაც იწვევს თქვენს სტრესს, მაგრამ მცირე დოზით, სანამ არ იგრძნობთ ნაკლებად სტრესს.
- განათლება რისხვისა და აღშფოთების მართვის შესახებ : გაღიზიანების შესახებ და როგორ გქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობა თქვენი რისხვით, შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს ორთქლის აფეთქების საჭიროება და დაგეხმარებათ თავი შეინარჩუნოთ თქვენი რისხვა სხვებზე.
- სტრესის მართვა : სტრესის მენეჯმენტთან აქტიური აქტივობა დაგეხმარებათ დაამყაროთ მდგრადობა, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ როგორც ახალ ამბებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაში. სტრესის მართვა ძალიან ბევრი ეფექტური საშუალებაა!
უპირატესობები Anger ოთახი
ეს სთხოვს კითხვას - თუ გაბრაზება ჩვენი აღშფოთებით მიერ დარღვევის რამ შეიძლება დაეხმაროს ბევრ ჩვენგანს იგრძნონ ჩვენ შემცირდა ჩვენი აღშფოთება, არ არის ის სასარგებლო საქმიანობა ცდილობენ, როდესაც ჩვენ ვიტინი ბოლოს? ან ღირსეული საქმიანობა შაბათ საღამოს მეგობრებთან ერთად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჩვენ ვართ ჯგუფი, რომელიც გვსურს, რომ გაბრაზდეს და სუნთქვა დაგვაფაროს? განა ეს კვლევა არ გამოტოვებთ იმ აზრს, რომ ეს ოთახები კარგია?
ბევრი რამისთვის შეიძლება ამ საქმისთვის სასარგებლო იყოს. არსებობს მიზეზი, რომ ეს ადგილები ატარებს ხალხებს და იზრდება პოპულარობით და ისინიც სარგებელს მოუტანს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ უკვე იცით, რომ ეს უკვე ცნობილია. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე კარგი მიზეზი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ერთ-ერთი ასეთი ადგილის მონახულება:
- სცადოთ ახალი რამე: თუ თქვენ გაინტერესებთ ამ ადგილებზე, შეიძლება შეგეძინოთ თქვენი ცნობისმოყვარეობის დაკმაყოფილება! ეს შეიძლება იყოს სავარჯიშოების საინტერესო ფორმა. მას შეუძლია მოგცეთ გართობა სიუჟეტი გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებს. ეს ასევე შეიძლება იყოს სახალისო საქმიანობა, რათა მათ მიჰყვნენ ერთად, რაც მომდევნო პუნქტს მივყავართ.
- იყიდება შემაკავშირებელ: თუ თქვენ აპირებთ მეგობართა ჯგუფის, ეს შეიძლება იყოს შემაკავშირებელი გამოცდილება დაარღვიოს რამ ერთად. თუ თქვენს პარტნიორთან ან მეგობარს, რომელსაც იგივე სტრესი განიცდის, ეს შეიძლება იყოს გართობა გზა, რომელიც აფერხებს ორთქლის და დაკავშირებას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს შეიძლება გაზარდოს თქვენი ალბათობა იმისა, რომ აგრესიული იყოს და ჩათვალეთ ის ჩვევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენს რისხვას სხვა გზებზეც (მაგ. ზემოთ ჩამოთვლილი).
- სუფთა სიამოვნებისთვის: კვლევებმა ასევე აჩვენეს, რომ მნიშვნელოვანია, რომ გაახაროთ თქვენი ცხოვრება , როგორც თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, სტრესის მართვაში და ბალანსის შენარჩუნება თქვენს ცხოვრებაში. თუ ეს გასართობად ხარ გარეთ გასვლა და რამე შესვენება, ეს შეიძლება იყოს კიდევ უფრო ჯანმრთელი საქმიანობა, ვიდრე სახლში იჯდა და გაბრაზდება რა გაბრაზდება. თუ ის მოგცემთ უკეთეს განწყობას მხიარული სულისკვეთებით, შეგიძლიათ ისიც წასვლა. (კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ შექმნან სხვა ჩვევებიც, რაც შენს სტრუქტურასა და აღშფოთებას შეგიქმნით თქვენს ცხოვრებაში.)
> წყაროები:
> Bresin, Konrad; გორდონი, კატრინი. აგრესია, როგორც ზემოქმედების რეგულირება: კათარზის თეორია ლაბორატორიულ და ყოველდღიურ ცხოვრებაზე აგრესიისა და გამოცდილების გააზრების შესაფასებლად. სოციალური და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 2013 წ. 32 (4): 400-423.
ბუტმენი, ბ.ჯ., ბაუმერი, რ.ფ. და სტეკი, კათარზისი, აგრესია და დამაჯერებელი გავლენა: თვითმმართველობის ასრულება ან თვითმმართველობის დაამარცხა წინასწარმეტყველება. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH აგრესიული რეაგირების დიფერენციალური შემცირება interpolated საქმიანობის ფუნქცია. ამერიკული ფსიქოლოგი. 1959; 14, 354.
> ლოჰერი, ჯეფრი მ .; ოლანტუნი, ბუნმი; ბაუმერი, როი; ბუშმანი, ბრედ ჯ. ფსიქოლოგია გაბრაზება და ემპირიულად მხარი დაუჭირა ალტერნატივებს, რომლებსაც არ აქვთ ზიანი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკის სამეცნიერო მიმოხილვა. 2007 5 (1): 53-64.