Breathwalk არის მეცნიერების აერთიანებს კონკრეტული ნიმუშების სუნთქვის სინქრონიზებული თქვენი ფეხით ნაბიჯები და გაუმჯობესებულია ხელოვნების მიმართული, მედიტაციური ყურადღება. კონკრეტული Breathwalk წვრთნები აწარმოოს კონკრეტული ეფექტი აღორძინება ორგანო, გონება და სული.
ეფექტები მოიცავს:
- გაიზარდა ენერგეტიკული დონე
- განწყობა კონტროლი
- დახვეწილი ფსიქიკური სიწმინდე
- გრძნობების გრძნობები
"პრობლემა არ არის დამაკავშირებელი გონება და სხეული - ისინი უკავშირდებიან, ეს პრობლემა სხეულს შეგნებულად იყენებს", - განმარტა ხურჩამ ბრიუსტალკის ტრენერთა სემინარში, პორტლანდში, ორეგონიში.
Breathwalking ამახვილებს სუნთქვის ტექნიკის იოგას, დასძინა წვრთნები და ფეხით cadences შექმნას სასურველი ეფექტი. ეფექტი მხარს უჭერს კვლევას, რომელიც აჩვენა ტექნიკამ რეალურად აწარმოოს სასურველი ეფექტი - უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ უბრალო ფეხით.
ხალსა სწავლობს რამდენიმე გზით.
- "Breathwalk" წიგნი, ხელმისაწვდომია წიგნების მაღაზიებში ან ონლაინ შეძენაზე.
- Breathwalk კლასები: ინსტრუქტორი სასწავლო ტარდება მთელი ამერიკის შეერთებული შტატები. ინსტრუქტორებს შეუძლიათ თავიანთი ადგილობრივი კლასებისა და ჯგუფების მოწყობა.
სარგებელი Breathwalking არის სრულყოფილი მატჩი დღევანდელი მაღალი სტრესი / დაბალი ფიზიკური აქტივობის სამუშაო ადგილები, რომელიც აერთიანებს გონებრივი და ფიზიკური შეღავათები.
მიმდინარეობს Breathwalk
თითოეული Breathwalk აქვს ხუთი ნაბიჯი.
გაღვიძება
გაღრმავებული წვრთნები კოორდინირებულია სასურველი ეფექტისთვის. სამიდან ხუთამდე სხვადასხვა წვრთნები ჩატარდება 1-3 წუთის განმავლობაში. ეს არის მარტივი მკლავი, პოზა და შეგნებული სუნთქვის წვრთნები. სუნთქვის ნიმუშები გამოიყენება სრულად შეგნებული სუნთქვა, სწრაფი "სუნთქვის სუნთქვა" და სეგმენტირებული სუნთქვა.
გასწორება
ახლა ფეხით იწყება. ფეხით მოსიარულეთა წასვლა რამდენიმე წუთში, რათა შეიქმნას გლუვი, კომფორტული ტემპი. ისინი შეამოწმებენ სათანადო სხეულის განლაგებას და სტრიპტიზს. ხალსას ურჩევს, რომ ფეხით მოსიარულეები დაათვალიერეს აბსოლუტური დამწყებთათვის სასიამოვნო ტექნიკისთვის. ფეხით მოსიარულეებმა გააკეთონ სკანირება მათი სხეულისაგან, გრძნობენ ყოველ ბმულს ფეხიდან ფეხიდან ფეხით და ბარძაყზე.
Vitalize
Breathwalkers სარგებლობენ Vitalizing
კონკრეტული სუნთქვის ნიმუში გამოიყენება სასურველი ეფექტის მისაღწევად, იყოს ეს ენერგიულობა, განწყობა, ფსიქიკური სიწმინდე ან დაკავშირებადობა. ტექნიკა მოიცავს სეგმენტური სუნთქვის და გამოყენების primal ხმები, ან unvoiced ან რბილად გაახმოვანა. ინსტრუქტორთა კლასში, მე მოვედი სარგებლობდა სეგმენტური სუნთქვის გამოყენება ფეხით სიგიჟეზე. თითოეული ნაბიჯი იყო რიტმი სუნთქვაზე. სუნთქვის ტექნიკის უმრავლესობა ცხვირის ნაცვლად კეთდება, ვიდრე პირში. სუნთქვის ფეხით კომბინაციები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კომბინირებული ფიქრი ან ჩხვლეტდება პრიმილი კადრები, აშკარად გონება მუდმივი თავმოყვარეობა და იძლევა საშუალებას იგრძნოთ თქვენი ფეხით რიტმი.
Vitalizing რიტმი კეთდება 3-5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნორმალური სუნთქვა და ფეხით ტემპი კეთდება 3 წუთის განმავლობაში. ეს გაიმეორა 3 ჯერ ან მეტი მთელი ფეხით.
ბალანსი
დასრულება ფეხით თანდათანობით შემცირების ფეხით ტემპით და საშუალებას გრძნობს გაფართოებას. შემდეგ დასრულდება კარგი მონაკვეთი, როგორიცაა Triple Balance Stretch აღწერილი წიგნში.
ინტეგრირება
ეს არის "ინვერკური" სწავლება, რომელიც დაკავშირებულია გონების, სხეულისა და გარემოსთან. სხვადასხვა წვრთნები მოიცავს "თამაში და გამეორება", "შეგროვება შენი გრძნობები" და "გაფართოების Bubble".
ვინ უნდა სუნთქვა?
მე ვაღიარებ, რომ მე ვარ სამეცნიერო ტიპის სკეპტიკური თვალით. თუმცა, მე სრულიად სარგებლობდა ჩემი დღეში სწავლის შესახებ Breathwalk და მე ჩართული რამდენიმე ტექნიკის ჩემს რუტინული. პირველ რიგში, იცის, როგორ სუნთქვა სწორად მეხმარება, როდესაც მე ფეხით სწრაფად ან აღზევებისა.
მეორე, სრული Breathwalk არის დიდი ფეხით workout ჩემი "მარტივი" დღეებში, რომელიც მე ალტერნატიული ერთად racewalking workout დღე. ისინი შეიძლება იყოს დიდი lunchtime energizers ან დამამშვიდებელი სამუშაო დღის განმავლობაში - დამოკიდებულია თქვენი საჭიროება და რომელიც თქვენ აირჩიეთ.
Breathwalking შეიძლება გაკეთდეს სოლო, მეგობარს ან ჯგუფში. ეს არის ადაპტირებადი ფეხით ჯგუფების გამოყენება ან გამოყენება საკუთარი.
- შენი გონებისა და სულისკვეთებით გასეირნება: როგორ ფეხით შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა, გააძლიეროს სტრესი და მოიტანს უფრო ახლოს თქვენს სულიერ მხარეს და სხვებთან დაახლოებას.
- მიიღეთ MindWalk: წიგნის მიმოხილვა მაგალითები გზები ჩართოთ თქვენი exercise ფეხით შევიდა ფსიქიკური და სულიერი rejuvenater.
- The Spirited Walker: ინტერვიუ Carolyn სკოტი Kortge გამოყენებით ფეხით სულიერი connectedness.
- გასეირნება ლაბირინთში: იყენებთ უძველესი წარმართული / ქრისტიანული ტრადიცია ფეხით ლაბირინთი ხოლო კონცენტრირება სუნთქვა და მედიტაცია.