მართეთ თქვენი შფოთვა, რომ თავიდან იქნას აცილებული საერთო დიეტური იწვევს
თქვენი დიეტა იწვევს თქვენს პანიკას ? კვლევებმა აჩვენა, რომ პანიკის აშლილობის მქონე ადამიანები უფრო მგრძნობიარეა ნივთიერებებით, ვიდრე ადამიანები არეულობის გარეშე. როდესაც პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები მოიხმარენ ამ ნივთიერებებს, მათ განიცდიან შფოთვა ან პანიკის შეტევა. მიიღეთ ფაქტები ორივე ცნობილი და სავარაუდო იწვევს ასეთი ეპიზოდების შესახებ.
კოფეინი თქვენს დიეტაში და პანიკის თავდასხმებში
ბევრი ადამიანი სარგებლობს მათი დილის ყავა ან შუადღე სასმელი. კოფეინს ეფექტურია, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სტიმული, რადგან ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ პანიკა არეულობის, ეს სტიმულაციური ეფექტი შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი სიმპტომები. კვლევებმა აჩვენა, რომ პანიკის არეულობის მქონე ადამიანებს თანაბარი რაოდენობით კოფეინს უტარდებოდათ და იმ პირებს, რომლებიც არ არიან გამოწვეული პანიკასა და შეშფოთებაზე ყოფნის დროს, ხოლო სიმპტომების არარსებობისას.
კოფეინს შეუძლია ბუნებრივად წარმოიშვას პროდუქტი, მაგალითად, ყავა ან შეიძლება დაემატოს მწარმოებელს, გააუმჯობესოს არომატი. ზოგიერთი ზედმეტად- counter და prescription მედიკამენტები ასევე შეიცავს კოფეინს, რათა გაზარდოს მათი ეფექტი. საერთო ნივთები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს:
- ყავა
- თეა
- რბილი სასმელები ან სოდაები
- შოკოლადი
- ზოგიერთი ცივი მედიკამენტები
- ზოგიერთი Pain Relievers
თუ თქვენ რეგულარულად ან დიდი რაოდენობით მოხმარებული კოფეინს იყენებთ, მოულოდნელად შეჩერებას შეიძლება გარკვეული სიმპტომები გამოიწვიოს.
ეს სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს თავის ტკივილებს, გაღიზიანებას, შფოთვასა და განწყობას. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ შეშფოთდებით ამ გვერდითი მოვლენების შესახებ .
ალკოჰოლი
ხალხს სვამს ალკოჰოლს , დაისვენოს და დამშვიდება. მაგრამ ალკოჰოლი იწვევს შაქრის რყევებს და გაზრდილი ლაქტური მჟავის გაზრდას სისხლში. ორივე მათგანი შეიძლება გამოიწვიოს გაზრდილი შფოთვა, გაღიზიანება და შეშფოთებული ძილის ნიმუშები.
თუ თქვენ გაქვთ სირთულეების აღმოფხვრა ალკოჰოლი თქვენი ცხოვრების, გაიგო თქვენს ექიმს ან მრჩეველს.
თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აღმოფხვრა ალკოჰოლი თქვენი რუტინული თქვენი საკუთარი, თქვენ შეიძლება ალტერნატიული გზები მოდუნების ან სიმშვიდე. სწავლება, მართვადი ვიზუალიზაცია და მედიტაცია არის ყველა ჯანსაღი გზა, რათა შეამციროს სტრესი. ასევე შეგიძლიათ გამოამჟღავნოს ჟურნალში, თოქ-შოუში ან დახმარების ჯგუფში გაწევრიანება.
მონოზოდიუმის გლუტამატი (MSG)
ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ მონოზოდიუმის გლუტამატის (MSG) შეიძლება გამოიწვიოს პანიკური თავდასხმების ზოგიერთი ადამიანი. MSG არის არომატიზატორი, რომელიც საყოველთაოდ დაემატა ჩვენს კვების პროდუქტს. ბევრი აზიური საკვები, სუპები, ხორცი, გაყინული ვახშამი და სხვები შეიცავს MSG.
დახვეწილი შაქარი
დიეტა მაღალია შაქრიანი შაქრით, რაც განპირობებულია სხვადასხვა განწყობის დარღვევებში და შემცირდა ენერგია. ეს ითვლება ინსულინის გათავისუფლების გამო, რათა შეამციროს სისხლის გლუკოზა, როდესაც შაქრიანი დიდი რაოდენობით მოხმარდება. ეს იწვევს სისხლის შაქარს "ავარია" ან ჰიპოგლიკემია, რომელიც დაბალია შაქრის ფენას. მაღალი შაქრის დიეტის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტურმა მჟავამ სისხლის შექმნა.
ჯანსაღი დიეტების შენარჩუნებით, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირონ ან შემცირდეს კიდეც, ბევრი პანიკის შეტევა იწვევს . გარდა ამისა, თქვენ სარგებლობენ დამატებითი სარგებელი გაზრდილი ენერგია და უკეთესი ჯანმრთელობა.