თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობას (SAD) , შეიძლება ეძებოთ სწრაფი რეაგირება, რომელიც მთლიანად აღმოფხვრის შეშფოთებულ გრძნობებს.
თუ თქვენი მიზანი არასდროს იგრძნობს შეშფოთებას, ალბათ, დატოვებთ მკურნალობას , თითქოს რამ არ არის დადგენილი. სიმართლე ისაა, რომ ადამიანების უმრავლესობა გრძნობს, რომ ზოგიერთ სოციალურ და საექსპლუატაციო სიტუაციებში ცოტა შეშფოთებულია, ხოლო SAD- სთან ერთად, ალბათ, გარკვეული შფოთვა იგრძნობს იმ პარამეტრებს.
მკურნალობა მიღება თქვენი SAD
სოციალური შფოთვის აშლილობის ერთ-ერთი მიზანი არის იმის გაგება, რომ შეშფოთებული გრძნობები არ არის მსოფლიოს დასასრული. მკურნალობა, როგორიცაა
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT)
- Mindfulness დაფუძნებული მიდგომები
- მიღება და ვალდებულება თერაპია (ACT)
გვასწავლე, რომ თქვენი საბოლოო მიზანი უნდა იყოს შემეცნებითი დამოკიდებულება მიდრეკილებაზე. იმის ნაცვლად, რომ ცდილობს შეინარჩუნოს და გააუქმოს შეშფოთებული გრძნობები, უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მოითმენს მათ .
წარმოიდგინეთ, რომ საუბრობთ სიტყვასა და გრძნობს, თითქოს ვერ შეძლებთ თქვენი სუნთქვის დაჭერას. როგორც ამ თავდაპირველ შეშფოთებას იწვევს:
- შენი გონება იწყებს რასის
- უარყოფითი აზრები სპირალური კონტროლიდან
- შენი აზრები უფრო მწვავე რეაქციებს იწვევს, როგორიცაა სწრაფად ცემა გულით
- მალე გახარებ
სწავლის მიღება შეშფოთების გრძნობის მიღება ხელს უშლის მათ კონტროლიდან გამოსვლისგან. ფიქრის ნაცვლად,
"მე უნდა შევაჩერო ეს შფოთვა, მე არ შემიძლია გაუმკლავდე მას"
ყურადღება მიაქციეთ ისეთ აზრებს, როგორიცაა
"მე ვიცი, ცოტა შეშფოთებულია, მაგრამ ხანდახან ხდება და მალე გაივლის".
ეს არის შიში შიში, რომელიც იწყება ციკლი პანიკის. როდესაც შიშით წავალ , შფოთვა თანდათანობით მცირდება.
შესაძლოა, კვლავ აწუხებთ, რომ ხალხი შეამჩნევთ თქვენი შფოთვის სიმპტომებს იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ისინი არ არიან სპირალური გახანგრძლივებულ პანიკაში .
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესაძლებელია, ისინი ალბათ შეამჩნევთ ბევრად ნაკლებია, ვიდრე თქვენ მოველით. უმეტეს შემთხვევაში, თუკი ისინი გაფრთხილებას აკეთებენ, ისინი ალბათ რეაგირებენ თანაგრძნობის გრძნობით.
იმ შემთხვევაში, თუ პრაქტიკაში უფრო მეტად მიიღეთ თქვენი შეშფოთებული გრძნობები, დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ისინი ნაკლებად ეწინააღმდეგებიან და რომ მათ წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორც ჩანს, ძალისხმევაა.
იმის ნაცვლად, რომ ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი შეშფოთებული გრძნობები, თქვენ შეისწავლიან ტარებას ტალღის შფოთვა, სანამ იგი თანდათანობით ამცირებს. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი დროთა განმავლობაში და ძალისხმევას მოითხოვს, ღირს შემცირება იმისა, რომ იხილავთ სოციალურ შფოთვათა სიმპტომებს.
წყაროები:
> ანტონი, მმ, სტეინი, მბ. ოქსფორდის სახელმძღვანელო წიგნი შფოთვა და მასთან დაკავშირებული დარღვევები. ნიუ-იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა; 2008 წ.
> Clark DA, Beck AT. (2011). შფოთვის დარღვევების შემეცნებითი თერაპია: მეცნიერება და პრაქტიკა. ნიუ-იორკი: გილფორდი.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). შედეგების დახვეწა და კოგნიტური ქცევითი თერაპიის რეციდივის თავიდან აცილება. ნიუ-იორკი: გილფორდი.