სიტყვის ჭეშმარიტება სიტყვასიტყვით მიუთითებს იმაზე, რომ გარკვეული ცხოველები (მაგალითად, ძროხა) ჭამენ, ნაწილობრივ გაჯანსაღებულ საჭმელს სპეციალურ კუჭში უწოდებენ ჭურჭელს , მოგვიანებით დაიბრუნებენ და უფრო კარგად იკვებებენ. როდესაც საუბარია ადამიანების კონტექსტში, ჩვენ ვსაუბრობთ იძულებითი განმეორებით მოვლენების შესახებ.
როგორ ხარვეზებს უკავშირდება დეპრესია
სამწუხაროდ, როდესაც სუნთქვა ხელს უწყობს ძროხის საჭმელს საჭმელს უფრო სწორად, ეს არ დაგვეხმარება ჩვენი აზრების უფრო სწორად გაჯერებაში. სამაგიეროდ, ჩვენი მოგონებების მუდმივი რეაბილიტაცია ემსახურება ჩვენი დეპრესიის შესანახი და გახანგრძლივებას.
სინამდვილეში, რიტუნამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია რამდენიმე სხვადასხვა გზით:
- ადამიანები, რომლებიც ruminate უფრო მეტად ფოკუსირება უარყოფითი, როგორც მათი გაწვევას წარსულის ასევე მათი აღქმა მიმდინარე მოვლენები. ისინი უფრო მეტად არიან მოსალოდნელი მომავალი უარყოფითად. ეს უარყოფითი აზრები, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე, რაც უფრო მეტად შეწუხებულია ჩვენი ცხოვრება.
- რიტუნესი ხელს უშლის პრობლემების გადასაჭრელად, ვინაიდან ის ქმნის უარყოფით გრძნობებს, რაც ღრმა გადაწყვეტილებებს გვაძლევს. და მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ გამოვიმუშავებთ პრობლემის გადაჭრაში, რიტუნამ შეიძლება შექმნას საკუთარი თავის შეგრძნება, რაც თავიდან გვაცილებს ჩვენს გეგმებს.
- ჩვენი სულისკვეთებით ჩვენი მოტივაცია მოითხოვს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად საჭირო ქმედებებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგვიძლია ვიცოდეთ, რა დაეხმარება ჩვენს სიტუაციას, მაგრამ ჩვენ უბრალოდ არ გვყავს ენერგია ან სურვილი ამის გაკეთება.
- საბოლოოდ, რიტუნამ შეიძლება გამოიწვიოს მეგობრებისა და ოჯახის მხრიდან ჩვენი დახმარების გაწევა, რადგან ჩვენი უუნარობა წინ გადადგმული ნაბიჯია, რაც გვაწუხებს და აყალიბებს მათ.
როგორ თავიდან აცილება Rumination
რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ თავი დაეღწია, არ ჩავარდე ჭკუაზე? კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ საკუთარი თავის დასახმარებლად ერთი გზა არის ის, რომ დადებითი გზები განავითაროს. დადებითი განადგურების არის ის, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს ჩვენი დეპრესიის ორიენტირებული ტენდენცია გაიყვანოს და იყოს უმოქმედო. დადებითი განშორებების მაგალითები მოიცავს ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა მეგობრებთან ურთიერთობა და იოგა.
პარადოქსულია, თუმცა, არსებობს გარკვეული სტრატეგიები, რომლებიც ჩართულნი არიან პაციენტში, რათა თავი შეიკავონ მისი აზრების უფრო მჭიდროდ გამოკვლევაზე, რაც ასევე სასარგებლო აღმოჩნდა.
უაზრო ტრენინგი და მიღებაზე დაფუძნებული მიდგომები, რომლებიც ასწავლიან პაციენტებს, შეახსენონ თავიანთი გრძნობები და აზრები მათზე რაიმე განაჩენის მიერთების გარეშე ან ძალიან ღრმად ჩართული მათში, გამოვლენილია რიტურობის თავიდან ასაცილებლად.
კოგნიტური თერაპია , რომელიც ასწავლის პაციენტს, უარყოფითი აზრების ნამდვილობის გამოწვევა და მათი აზრები უფრო პოზიტიურ გზებზე რეფრაზას, ასევე საკმაოდ ეფექტურია რეპუტაცია და დეპრესია.
გარდა ამისა, შეიძლება გამოვიყენოთ ინტერპერსონალური და სოციალური პრობლემების გადაჭრის თერაპია. რაბინირება შეიძლება იყოს როგორც ინდივიდუალური კონფლიქტების მიზეზი და შედეგი, ისე პირის სოციალური უნარ-ჩვევების გაუმჯობესება და მათი პრობლემების მოგვარების უნარი შეიძლება დაეხმაროთ მათ, რათა თავიდან აიცილონ ეს ციკლი.
წყარო:
ნოლენ-ჰეიკიმამა, სიუზანი, ბლერი ე. ვიზეო და სონჟ ლიუბომრსკი. "გააზრება Rumination." პერსპექტივები ფსიქოლოგიური მეცნიერების შესახებ 3.5 (2008) 400-421.