როგორ განვსაზღვროთ გადაუდებელი აუცილებლობა PTSD
დაგეგმვა წინ როდესაც გაქვთ Post- ტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
თუ თქვენ გაქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), მაშინ სავარაუდოდ იციან, რომ თქვენი PTSD სიმპტომები შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. PTSD იწვევს გარშემო, და ეს შეიძლება არ მიიღოს ბევრი რამ გამოიწვიოს intrusive მოგონებები და აზრები ტრავმატული მოვლენა, სიმპტომები hyperarousa l და hypervigilence , ან ემოციური distress.
აქედან გამომდინარე, იმის გათვალისწინებით, რომ PTSD- ის სიმპტომების გამოვლენა შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს, მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას უსაფრთხოების გეგმა, როდესაც მათთან დაკავშირება ხდება.
რა არის უსაფრთხოების გეგმა PTSD?
როგორც სახელი გულისხმობს, უსაფრთხოების გეგმა განკუთვნილია იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ უსაფრთხოდ, როდესაც მოულოდნელად ურთულეს სიტუაციას ან კრიზისს. ეს არის ძირითადად დაგეგმვის გზა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემები უნდა წარმოიშვას. მაგალითად, რას აკეთებ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიწყებთ ფლეშბას, ხოლო სასურსათო მაღაზიაში? როგორ შეხვდებოდით ინტრუზიულ აზრებს საქმიანი შეხვედრის დროს?
ქვემოთ არის გარკვეული იდეები რამ განიხილოს მათ შორის თქვენი პერსონალური უსაფრთხოების გეგმა საქმე თქვენი PTSD სიმპტომები, როდესაც ისინი მოხდეს.
იფიქრეთ წინ
სანამ გადიხარ, დაფიქრდით თუ არა თქვენი PTSD სიმპტომების გამოწვევის ზოგიერთი შანსი. იდენტიფიცირება, თუ რა იწვევს და შეიძლება მათი თავიდან აცილება. თუ არ შეგიძლია მათ თავიდან აცილება, მათთან ერთად რამდენიმე მეთოდით მოვედი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ როგორ იდენტიფიცირება და გაუმკლავდეს PTSD იწვევს , მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი PTSD უსაფრთხოების გეგმის შესასრულებლად. ზოგიერთი გარე ტრიგერი მოიცავს:
- ხედავს ხალხს ან ვინ მოგახსენებთ თქვენს ტრავმატულ მოვლენებს
- გაცილება ადგილები, რომელიც შეგახსენებთ თქვენი ტრავმული მოვლენის შესახებ
- ტელევიზიის შოუ, რომელიც შეახსენებს თქვენს ტრავმას
- საიუბილეო
- დღესასწაულები
- სუნი (როგორიცაა საავადმყოფოს სუნი)
- შემთხვევის გაცნობა
ჩაწერეთ საგანგებო ნომრების სია
სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დაძლევა ერთად PTSD სიმპტომები. თუმცა, სოციალური მხარდაჭერა მხოლოდ სასარგებლოა, თუ თქვენთან დაკავშირება შეგიძლიათ, როცა საჭიროა. აქედან გამომდინარე, მიიღოს მხარდამჭერ ადამიანთა სიაში, რომელთაც შეუძლიათ დარეკვა, უნდა იყოთ იმ სიტუაციაში, სადაც გჭირდებათ დახმარება. დარწმუნდით, რომ სიაში ერთზე მეტ ნომერს დააყენებთ იმ შემთხვევაში, თუ ზარის პირველი პირი არ არის ხელმისაწვდომი. თუ თქვენ გაქვთ თერაპევტი და მასთან დაკავშირება შეგიძლიათ მის გარეთ ან მის გარეთ, შეგიძლიათ მისი სახელი თქვენი სიაშიც.
თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ამ ნომრები დაპროგრამებული თქვენს ტელეფონში, გარდა იმისა, რომ ადვილად წვდომის წერტილში.
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ შენი მკურნალობა
თუ თქვენ ხართ მედიკამენტში PTSD , დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ხელმისაწვდომი ისე, რომ არ აწარმოებდეთ დოზის დაკარგვის რისკს. ასევე, თუ თქვენ PRN მედიკამენტზე (მედიკამენტები საჭიროებისამებრ), დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ სიტუაციაში, სადაც საჭიროა თქვენი სიმპტომების მართვა.
იდენტიფიცირება გზები დაძლევა
როდესაც ადამიანები ემოციური დისტრესის გრძნობას განიცდიან, შეიძლება ძალიან რთული იყოს ამ ტრაგედიის გადალახვის გზები.
აქედან გამომდინარე, საუკეთესო უნდა ვიფიქროთ, თუ როგორ შეიძლება გაუმკლავდეს ემოციური distress უნდა წარმოიშვას.
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა "დაძლევა ბარათები", notecards შეგიძლიათ შეასრულოს თქვენ რომ გადაგიყვანთ კონკრეტული დაძლევა სტრატეგია. თქვენი პირადი საბოტაჟის ბარათების მისაღებად, მიიღეთ გარკვეული ბარათები და ჩაწერეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაჭირვებაში გაუმკლავდეს კონკრეტული დაძლევის სტრატეგიის გამოყენებით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან დასაბუთება . წაიღე ეს ბარათები იქ, სადაც წახვალ. მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდიან distress, ამოიღონ ბარათი და გაიაროს ყოველი ნაბიჯი.
ასევე ხელმისაწვდომია ტელეფონის აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ PTSD- ის კრიზისის მომზადებაში.
იდენტიფიცირება ადრეული გაფრთხილების ნიშნები
მიიღეთ დრო გაეცანით და დაწერეთ ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომ შესაძლებელია PTSD სიმპტომი. უმეტეს შემთხვევაში სიმპტომები არ მოხდება, მაგრამ, ფაქტობრივად, წინ უძღვის ამ გამაფრთხილებელი ნიშნები. გაფრთხილების ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:
- ცვლილებები, თუ როგორ ფიქრობთ
- ცვლილებები თქვენს განწყობაზე
- ცვლილებები თქვენს ქცევას
სწავლის აღიარება ამ გამაფრთხილებელი ნიშნები მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ დაძლევა ყოველდღიურად PTSD და თავიდან აცილების მიზნით, არეულობების როგორც თქვენ მოშუშებისა.
დახმარება სხვათა დახმარებით
და ბოლოს, თუ თქვენ აპირებთ სადმე იქ, სადაც შეიძლება იგრძნოთ, შეიძლება PTSD გამოიწვიოს, ვინმეს ენდობით თქვენ დაგიკავშირდებით დღეში რამდენჯერმე დაინახავთ, თუ როგორ აკეთებთ და თუ არა რაიმე მხარდაჭერა. Check-ins მოსწონს ეს დარწმუნდება, რომ დახმარება არ არის შორს არ უნდა დაგჭირდეთ.
ქვედა ხაზი მიღების PTSD უსაფრთხოების გეგმა
უსაფრთხოების გეგმა მზად არის. მაშინაც კი, თუ გრძნობს, თითქოს ძნელად რაიმე შანსია, რომ თქვენი PTSD იქნება გამოიწვია, უმჯობესია მიიღოს დრო, რომ ამუშავება გეგმა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ექმნებათ გამოიწვევს. იმ დროისთვის, რომელიც უსაფრთხოების გეგმის განხორციელებასთან ერთად გაატარებთ, კარგი იქნება, თუ კრიზისული სიტუაციის თავიდან აცილება მოხდება.
წყაროები:
კუჰნი, ე., კანური, ნ., ჰოფმანი, ჯ., გარვერტი, დ., რუზეკი, ჯ. და ტეილორი. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სიმპტომების სმარტფონი აპლიკაციის შემთხვევითი კონტროლირებადი პროცესი. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქიატრიის ჟურნალი . 2017. 85 (3): 267-273.
რეიჩი, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. სოციალური პრობლემა ინტიმური პარტნიორის ძალადობის შემდგომ სტრატეგიებისა და პოსტტრავმული სტრესის აღმოფხვრა. ჟურნალი შფოთვა დარღვევები . 2015. 32: 31-7.