დასაქმების ტექნიკა გამოიყენეთ ხუთი სენსი
გლობალური არის კონკრეტული ტიპის დაძლევა სტრატეგია, რომელიც განკუთვნილია "ადგილზე" თქვენ ან დაუყოვნებლივ დააკავშირებს თქვენთან ერთად მომენტში. Grounding ხშირად გამოიყენება, როგორც დაძლევა ერთად flashbacks ან dissociation ადამიანებს პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). ამ გზით, დასაბუთება შეიძლება ჩაითვალოს მენტალიტეტის ვარიანტად.
დასაქმების ტექნიკა ხშირად იყენებენ ხუთ გრძნობს (ხმა, შეხება, სუნი, გემო და მხედველობა) დაუყოვნებლივ აკავშირებს ადამიანებს აქ და ახლა.
მაგალითად, ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა, ყინულის ნატეხში ან ლიმონიში დაკბინა, ყველა დასაბუთებული ტექნიკაა, რომლებიც წარმოშობს შეგრძნებებს, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ. ამიტომ, ეს შეიძლება პირდაპირ და მყისიერად დააკავშირებს ამ მომენტში.
5 დასაქმების ტექნიკა
დასაქმება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კავშირი ამ მომენტში. ამავე დროს, ეს ამცირებს ალბათობას, რომ თქვენ გაიბზარება შევიდა flashback ან dissociation.
ადგილზე, გამოიყენეთ ხუთი გრძნობები. აკავშირებს აქ და ახლა, რაღაც რომ მოუტანს ყველა თქვენი ყურადღება ამ მომენტში.
- ხმოვანი: ჩართეთ რადიო. ხმამაღალი მუსიკა ძნელია იგნორირება. ხმამაღლა მუსიკას გადააქცევთ, გადაბრუნდება ფლოპიდან ან დისოციაციიდან და მიმართული იქნება ხმაურის მიმართ.
- შეეხეთ: ყინულის კუბი. თუ შეამჩნევთ, რომ ხარვეზით ან დისოციციურ მდგომარეობაშია, ყინულის კუბი დაიჭირე. რთული იქნება თქვენი ყურადღების მიქცევას ყინულის უკიდურესი სიცივედან და აიძულა, რომ ამ მომენტში დავკავშირებოდი.
- სუნი: ძლიერი პიტნის სპიფი. როდესაც თქვენ სუნი რაღაც ძლიერია, ძალიან ძნელია ფოკუსირება არაფერი. ამრიგად, პიტნის ნაზავი შეგიძლია შემოგთავაზოთ დღევანდელ მომენტში, დაბლოკვის ან შეჩერება საერთოდ ფლოპის ან დისპოზიციის ეპიზოდი. სუნი პიტნის ასევე აქვს დამამშვიდებელი ასპექტი.
- გემო: Bite შევიდა ლიმონის ან ცაცხვი. ლიმონის ან ცაცხვის სისულელე და ძლიერი შეგრძნება აწარმოებს თქვენს პირში, როდესაც შეჭამთ მასში, რომ აიძულოთ, რომ ამ ეტაპზე დარჩეს.
- Sight: მიიღეთ ინვენტარი ყველაფერი თქვენს გარშემო. შეაერთეთ მოცემულ მომენტში, თუ რა ხდება თქვენს ირგვლივ. იდენტიფიცირება ყველა ფერები და ნიმუშების ხედავთ. ითვლიან ყველა ცალი ავეჯი თქვენს გარშემო. თქვენს უშუალო გარემოში ინვენტარის აღება პირდაპირ დაუკავშირდება ამ მომენტში.
დასაქმება შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას
სასიამოვნო რამ გამოიყენოს როგორც დაპყრობის ტექნიკა, რომ ის შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ გარემოში. შეიძლება იყოს მარტო სახლში ან გარეთ, მაგრამ ერთხელ გრძნობთ, რომ flashback ან dissociation მოდის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფუძველი გადატანა ფოკუსირება დღემდე.
ამ ტექნიკასთან მუშაობა ერთგულებას იღებს და დროთა განმავლობაში ადვილი ხდება. თუ ეს კონკრეტული დასაბუთებული ტექნიკა არ მუშაობს თქვენთვის, სცადეთ რაღაც. ზოგიერთი ადამიანი იპოვოს მაგარი საშხაპე ან რეზინის band on მაჯის სასარგებლოა ვადამდელი მათ უკან მომენტში. საბოლოო მიზანია ცხოვრება ახლა და გადაიტანოს თავს, როდესაც წარსული იწყება ახლოვდება.
მკურნალობა PTSD
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ PTSD მკურნალობის პროვაიდერები თქვენს არეში ამერიკის შფოთვის განუკითხაობის ასოციაციის ვებგვერდზე.
ტრავმა და დისკრიმინაციის კვლევის საერთაშორისო საზოგადოება (ISSTD) ასევე უზრუნველყოფს სიმდიდრის ინფორმაციას ტრავმისა და დისოციაციის შესახებ, როგორ გაუმკლავდეს დისოციაციას და უზრუნველყოფს თერაპევტების თერაპიას და დისოციაციას.