ბევრი ადამიანი პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით (PTSD) ბრძოლაში ებრძვის flashbacks და დისოციაცია, რომელიც შეიძლება მოხდეს შედეგად encountering ტრიგერები, ანუ, შეგახსენებთ ტრავმატული მოვლენაა. იმდენად, რამდენადაც ხალხი არ იცის მათი იწვევს, flashbacks და dissociation შეიძლება წარმოუდგენლად დარღვევის და არაპროგნოზირებადი მოვლენები, რომლებიც რთულია მართვა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები უკეთესი მართვა და თავიდან ასაცილებლად flashbacks და dissociation.
Flashbacks გაგება
Flashbacks ითვლება ერთერთი განიცდიან სიმპტომები PTSD. ამ flashback, შეგიძლიათ გრძნობენ ან იმოქმედოს, თითქოს ტრავმატული მოვლენა ხდება კიდევ ერთხელ. Flashback შეიძლება იყოს დროებითი და თქვენ შეიძლება შეინარჩუნოს კავშირი ამ მომენტში ან შეიძლება დაკარგოთ ყველა ინფორმირებულობის რა ხდება თქვენს გარშემო, მიმდინარეობს მთლიანად უკან თქვენი ტრავმატული მოვლენაა. მაგალითად, გაუპატიურების გადარჩენის დროს, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სუნის სუნი ან ტკივილი მისი სხეულის მსგავსი ტკივილის მსგავსია, რაც მისი თავდასხმის დროს იყო გამოცდილი.
გაცნობა გაუქმება
PTSD- ის მქონე ადამიანს შეუძლია განიცადოს დისოციაცია . დისპოზიცია არის გამოცდილება, სადაც შეიძლება გაგაჩნიოთ თავი და / ან შენი შემოგარენი. გამჭვირვალობების მსგავსად, დისპოზიციამ შეიძლება დროებით დაკარგოს შეხება იმასთან დაკავშირებით, რაც ხდება თქვენს ირგვლივ, როგორიც ხდება, როდესაც ხდება დღის განმავლობაში, არ მოგონებები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და / ან შეგრძნება, თითქოს თქვენ გარეთ სხეული.
იცოდე შენი ტრიგერები PTSD Flashbacks- ისთვის
Flashbacks და დისოციაციით დაძლევა, პრევენცია არის გასაღები. Flashbacks და დისოციაციის ხშირად გამოიწვია ან cued გარკვეული სახის შეხსენება ტრავმატული მოვლენა, მაგალითად, encountering გარკვეული ადამიანი, ან აპირებს კონკრეტულ ადგილებში, ან სხვა სტრესული გამოცდილება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იდენტიფიცირება კონკრეტული რამ, რომ გამოიწვიოს flashbacks ან dissociation.
იცის, თუ რა იწვევს თქვენი ტრიგერები, შეგიძლიათ ან შეეცადოთ შეზღუდოთ თქვენი ზემოქმედების შეზღუდვა ან, თუ ეს არ არის შესაძლებელი (რაც ხშირად ხდება), მათ შეუძლიათ მოამზადონ გზები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს რეაქციას .
გარდა ამისა, შემცირების flashbacks და dissociation, იცის თქვენი ტრიგერები შეიძლება ასევე დაეხმარება სხვა სიმპტომები PTSD, როგორიცაა intrusive აზრები და მოგონებები ტრავმატული მოვლენაა .
იდენტიფიცირება ადრეული გაფრთხილების ნიშნები
Flashbacks და dissociation შეიძლება გრძნობს, თითქოს ისინი გამოვიდეთ ლურჯი და მათ შეიძლება გრძნობენ არაპროგნოზირებადი და უკონტროლო. თუმცა, არსებობს ხშირად ადრეული ნიშნები, რომ თქვენ შეიძლება slipping შევიდა flashback ან dissociative სახელმწიფო . მაგალითად, თქვენი შემოგარენი შეიძლება იწყებოდეს საეჭვო ხედვაზე, ან შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს შენს გარემოში, სხვა ადამიანებზე ან თუნდაც საკუთარ თავთან შეხებისგან ან დაკარგვით.
Flashbacks და დისოციაცია ადვილია გაუმკლავდეს და თავიდან აცილების მიზნით, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ მათ ადრე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ გაიზარდოს თქვენი ცნობიერების ადრეული სიმპტომები flashbacks და dissociation. შემდეგი დრო თქვენ განიცდიან flashback ან dissociation, დავუბრუნდეთ რას გრძნობდნენ და ფიქრი მხოლოდ ადრე flashback ან dissociation მოხდა. სცადეთ იდენტიფიცირება როგორც ადრეულ სიმპტომებში. უფრო ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები , რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაცილებით მეტი საშუალება, თქვენ შეძლებთ გააფუჭოთ მომავალი ფლეშბები ან დისპოზიციის ეპიზოდები.
გაეცანით ტექნიკას
როგორც სახელი გულისხმობს, დასაბუთება არის კონკრეტული გზა დაძლევა, რომელიც განკუთვნილია "ადგილზე" თქვენ ამ მომენტში. ამით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი კავშირი დღევანდელ მომენტში და შეამცირონ ალბათობა, რომ თქვენ დაბრკოლებად ან დისოცირებად გადაიქცევა. ამგვარად, საფუძველი შეიძლება ჩაითვალოს ძალიან მავიწყდება .
დასაბუთებული ტექნიკის გამოყენებისათვის საჭიროა ხუთი გრძნობის გამოყენება (ხმა, შეხება, სუნი, გემო და მხედველობა). აკავშირებს აქ და ახლა, რაღაც რომ მოუტანს ყველა თქვენი ყურადღება ამ მომენტში. აქ არის რამდენიმე დასაბუთებული ტექნიკა შეგიძლიათ სცადოთ:
- ხმოვანი: ხმამაღლა მუსიკა.
- ხმამაღალი, jarring მუსიკა რთული იქნება იგნორირება. და შედეგად, თქვენს ყურადღებას მიმართული იქნება ამ ხმაური, რომელიც შემოგთავაზებთ ამ მომენტში.
- შეეხეთ: ყინულის ნაჭერი.
- თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ slipping შევიდა flashback ან dissociative სახელმწიფო, გამართავს გადატანა ნაჭერი ყინულის. რთული იქნება თქვენი ყურადღების მიქცევას ყინულის უკიდურესი სიცივედან და აიძულა, რომ ამ მომენტში დავკავშირებოდი.
- სუნი: სპიფი რამდენიმე ძლიერი პიტნისა.
- როდესაც თქვენ სუნი რაღაც ძლიერია, ძალიან ძნელია ფოკუსირება არაფერი. ამრიგად, პიტნის ნაზავი შეგიძლია შემოგთავაზოთ დღევანდელ მომენტში, დაბლოკვის ან შეჩერება საერთოდ ფლოპის ან დისპოზიციის ეპიზოდი.
- გემო: Bite შევიდა ლიმონის.
- ლიმონის არომატი და ძლიერი შეგრძნება აწარმოებს თქვენს პირში, როდესაც მასში შეაღვიძეთ, რომ აიძულოთ, რომ ამ ეტაპზე დარჩეს.
- Sight: მიიღეთ ინვენტარი ყველაფერი თქვენს გარშემო.
- შეაერთეთ ამ მომენტში ყველაფერი თქვენს ირგვლივ. იდენტიფიცირება ყველა ფერის ხედავთ. ითვლიან ყველა ცალი ავეჯი თქვენს გარშემო. ჩამოთვალეთ ყველა ხმაური, რომელიც გსმენიათ. თქვენს უშუალო გარემოში ინვენტარის აღება პირდაპირ დაუკავშირდება ამ მომენტში.
სხვათა დახმარება
თუ თქვენ იცით, რომ თქვენ შეიძლება რისკის ქვეშ flashback ან dissociation მიერ შესვლის გარკვეული სიტუაციაში, მოუტანს ერთად გარკვეული სანდო მხარდაჭერა . დარწმუნდით, რომ პიროვნებას, რომელსაც თქვენთან ერთად იცნობთ, ასევე იციან თქვენი ტრიგერები და იცის, როგორ უნდა თქვა და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც შემოდიხართ ფლოტის ან დისოციციურ მდგომარეობაში.
მკურნალობა
საბოლოო ჯამში, საუკეთესო გზა თავიდან ასაცილებლად flashbacks და dissociation არის ეძებს მკურნალობა თქვენი PTSD. Flashbacks და დისოციაციის შეიძლება იყოს ნიშანი, რომ თქვენ იბრძვიან დაუპირისპირდებიან ან გაუმკლავდეს ტრავმატული მოვლენა განიცადეთ. მკურნალობა ამას დაეხმარება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ PTSD მკურნალობის პროვაიდერები თქვენს არეალში ამერიკული ვებსაიტის შემაშფოთებელი განუკითხაობის ასოციაციის მეშვეობით, ასევე UCompare HealthCare- ის მეშვეობით. ტრავმა და დისკრიმინაციის კვლევის საერთაშორისო საზოგადოება (ISSTD) ასევე უზრუნველყოფს სიმდიდრის ინფორმაციას ტრავმისა და დისოციაციის შესახებ, როგორ გაუმკლავდეს დისოციაციას და უზრუნველყოფს თერაპევტების თერაპიას და დისოციაციას.
წყარო
- > Linehan MM. DBT უნარ-ჩვევები სასწავლო სახელმძღვანელო. მე -2 გამოცემა. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილდფორდის პრესა; 2015 წ.