კონტროლის PTSD Intrusive ფიქრები, დაგეგმეთ მართვა მათ
სიმპტომები posttraumatic სტრესული აშლილობა (PTSD) ხშირად წარმოიქმნება მოულოდნელად. თუ თქვენ გაქვთ PTSD, თქვენ ალბათ განსაზღვრული რაოდენობის ქცევები, სიტუაციები და მოვლენები, რომლებიც ტენდენცია გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები. თქვენ უყურებთ მათ და შეინახეთ მანძილი მათგან, თუ შეგიძლია. მაგრამ ყოველთვის რისკი, რომ თქვენ აღმოჩნდეთ ახალ ან შეცვლილი PTSD გამოიწვევს სიტუაცია, რომელიც აყენებს თქვენ რისკის სიმპტომები.
როგორ შეიძლება იცით, როდის ხართ რისკის ქვეშ მყოფი PTSD სიმპტომები ? თქვენ არ გაქვთ ბროლის ბურთი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს წინ კონსტრუქციულ გზებზე მოსალოდნელია PTSD იწვევს და სიმპტომები. იდეა არის ის, რომ გავიდნენ მათ წინაშე და მიიღოს შესაბამისი ზომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული მათზე ან შეამცირონ მათი გავლენა.
როგორც ყოველთვის, ცოდნა ძალაა! ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია და სტატიები დაეხმარება მოგროვდეთ PTSD გამოწვეული სიტუაციების მოსალოდნელი და თქვენი რისკის შემცირება სიმპტომები თქვენს გზაზე.
ინტრუზიული და უსიამოვნო ფიქრები
უპასუხისმგებლო და აღმაშფოთებელი აზრები და მოგონებები, საერთო PTSD მქონე ადამიანებისათვის, შეიძლება წარმოიშვას მოულოდნელად. ისინი განსაკუთრებით დაარღვევენ, თუ ისინი დაკავშირებულია ტრავმულ მოვლენასთან. მაგრამ ეს არ არის ყველა: PTSD ინტრუზიული აზრები შეიძლება გამოიწვიოს სხვა PTSD სიმპტომები, როგორიცაა ინტენსიური arousal, რომ შესაძლოა სიტუაცია კიდევ უარესი. PTSD- ის ინტრუზიული აზრების ნაკადის მართვის გზების აღმოჩენა, როგორიცაა თვითმმართველობის მონიტორინგის მეთოდების გამოყენებით და შეცდომების შესწორება ამ ინფორმაციულ სტატიაში.
PTSD სიმპტომების იდენტიფიცირება
"მაშინ მოხდა, აქედან ლურჯი!" PTSD მქონე ადამიანები ხშირად გრძნობენ თითქოს მათი სიმპტომები სპონტანურად ხდება. მაგრამ ეს არ არის აუცილებლად საქმე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი PTSD სიმპტომები ამგვარად იქცევიან, რადგან თქვენ არ ხართ სრულიად იცის თქვენი ტრიგერების გარშემო. როგორ შეგიძლია გაიგოთ PTSD- ს ინფიცირების ინფორმირება და "მართვა" ისინი და თქვენი სიმპტომები? დაიწყეთ ამ სტატიის წაკითხვა.
საქმე Flashbacks- ის დაწყებით
Flashbacks არის ძირითადი PTSD ინტრუზიული აზრები და საერთო PTSD სიმპტომია. ისინი მიიჩნევენ, რომ PTSD- ის ერთ-ერთი განიცდის სიმპტომებს.
თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ flashback, თქვენ იცით, რომ მას შეუძლია გრძნობს, თითქოს თქვენი ტრავმატული მოვლენა ხდება ყველა კვლავ. ფიქრობთ, რომ თავდაპირველი საფრთხის წინაშე დგახართ, შესაძლოა მოულოდნელად და აგრესიულად რეაგირდებოდეს, გაქცევა ან საკუთარი თავის დაცვა. თქვენც კი დაშავებდით საკუთარ თავს ან სხვებს, სანამ დამთავრდა. ისევე როგორც სხვა PTSD- სთან, თქვენ შეიძლება ეძებოთ გზები, რათა შეამციროთ თქვენი საფრთხე. ამ სტატიის შესახებ ინფორმაციის მიღებიდან უფრო მეტი ინფორმაციის მიღება დაგეხმარებათ ზოგიერთ მათგანზე.
დაძლევა ერთად Foreshortened მომავალი
გსმენიათ ეს გამოთქმა, "მოსალოდნელი განსაცდელის განცდა"? ეს არის ის, თუ რა გრძნობა freshortened მომავალი არის ადამიანი PTSD: შეგრძნება, არ იდენტიფიცირებული მიზეზი, რომ თქვენი ცხოვრება იქნება გარკვეულწილად შემცირება მოკლედ ან თქვენ ვერ ოდესმე მიაღწიოს მნიშვნელოვანი ცხოვრების ეტაპები, როგორიცაა ქორწინება ან კარიერის მიზანი.
ამ გზით გრძნობს ამჟამად PTSD- ს თავიდან აცილების სიმპტომი.
თუ თქვენ უკვე გააზრებული მომავლის გრძნობა გქონდათ, შეიძლება დაიწყოთ უიმედო და უმწეო გრძნობები, რაც შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის რისკი. ზოგიერთი კოპინგის იდეა, რომელიც თქვენ იპოვით ამ სტატიაში, დაგეხმარებათ.
თავიდან აცილების თავიდან აცილება
თუ თქვენ გაქვთ PTSD, თქვენ შეიძლება ხშირად თავიდან ავიცილოთ გარკვეული სიტუაციები ან საქმიანობის გამო შიში, რომ ისინი გამოიწვევს უსიამოვნო ან არასასიამოვნო PTSD სიმპტომები. სამწუხაროდ, თავიდან აცილების მიზნით გამოიწვევს სიტუაციების გაზრდას თქვენი იზოლაცია და განათავსოთ თქვენ რისკის ქვეშ დეპრესია. ეს შეიძლება კიდევ გაზარდოს თქვენი თავიდან აცილების ქცევა. როგორ? კიდევ უფრო გაძლიერება იდეა, რომ თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ იმ PTSD სიმპტომები. რათა თავიდან იქნას აცილებული თავიდან აცილების ქცევა და გაზარდოთ თქვენი კონტაქტები დადებითი მოვლენებისა და აქტივობების გაზრდის მიზნით, განიხილავს ამ ტექნიკას, რომელსაც ეწოდება ქცევითი აქტივაცია , რომელიც აღწერილია ამ სტატიაში.
დახმარების გაწევა ძილის პრობლემებზე
ძილის პრობლემები ხშირია ადამიანებს შორის PTSD. ისინი განიხილება PTSD ჰიპერარუსული სიმპტომია - რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შფოთვის მაღალი დონიდან გამომდინარეობენ.
თუ თქვენ გაქვთ PTSD და პრობლემები საძილე, მნიშვნელოვანია მოვძებნოთ გზები გააუმჯობესოს თქვენი ძილი. ძილის პრობლემები შეუძლია თქვენი სხვა PTSD სიმპტომები უარესი. გარდა ამისა, ცუდი ძილი შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენი ეფექტურობის სამუშაო ან სკოლაში. გაიგე შენი ძილის პრობლემების მართვის გზები.
მეხსიერების პრობლემების მართვა
PTSD მქონე ადამიანები განიცდიან ინტენსიურ შეშფოთებას და ემოციებს, რომლებიც ხელს უშლის მეხსიერებას და კონცენტრაციას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სამსახურში და სკოლაში. საბედნიეროდ, არსებობს უნარი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეხსიერების გაუმჯობესება და კონცენტრაცია. გაეცანით მათ აქ.
კონტროლი PTSD სიმპტომები სამუშაო
სამუშაო შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სტრესული ადამიანებისთვის PTSD. თუ თქვენ გაქვთ PTSD და გაატაროთ თქვენი სამუშაო დღეებში, თქვენ შეიძლება დადგინდა, რომ თქვენი სამუშაო გარემოს აქვს პოტენციალი გამოიწვიოს თქვენი PTSD სიმპტომები. თუ ასეა, ეს სტატია დაგეხმარებათ. წაიკითხე, რომ იპოვოთ დაძლევა სტრატეგიები შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი PTSD სიმპტომების კონტროლი კონტროლის დროს.