ზედმეტი შეშფოთება, როგორც ჩანს, კვლავაც იზრდება, თუნდაც ზეგავლენას მოახდენს უფრო მეტს, ვიდრე ოდესმე და შეიძლება დამანგრეველი შედეგები მოჰყვეს. შეშფოთება და სტრესი ხელს შეუწყობს ძილის პრობლემებს, რომლებსაც შეიძლება სერიოზული დარღვევები, ფიზიკური პრობლემები და რა თქმა უნდა ჰქონდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, მათ შორის სრული გაბერილი შფოთვა .
მოდით ფოკუსირება გასაღები გონება hack, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენი შემაშფოთებელია in შემოწმება და შეამციროს სტრესი .
მომენტში ყოფნის მნიშვნელობა
ერთი ძირითადი აზრი hack შენარჩუნება თქვენი შეშფოთება bay არის მარტივი კონცეფცია თეორია, მაგრამ შეიძლება უფრო რთული პრაქტიკაში, როდესაც თქვენი შეშფოთება gremlins დაიწყოს უკანა მათი მახინჯი ხელმძღვანელები.
გონება hack ეს: დარჩენის დღემდე თითოეულ მომენტში გამოცდილება.
ძნელია შეშფოთება, როდესაც მხოლოდ იმ მომენტში ხართ ორიენტირებული. შფოთვა ყოველთვის ყოველთვის მომავალზეა, ზოგჯერ წარსულის შესახებ. თითქმის შეუძლებელია იყოს შეშფოთებული ან შეშფოთებული, როდესაც თქვენი გონება აქ და ახლა.
იგნორირების როლი
ადრეული ყოფნა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა. თქვენს ცხოვრებაში ბევრ რამეზეა დამახასიათებელი, რაც გონებაზე ყურადღების გამახვილებაა. სინამდვილეში, შეშფოთება რეალურად დამცავია გარკვეულწილად, რათა დაგვეხმაროს სახიფათო სიტუაციებში. ეს არის ერთ ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ასე მკაცრი იყოს შეშფოთება.
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება პრაქტიკაში ყოფნაა მავიწყდება.
Mindfulness არსებითად მიღება, ღია, არა judgmental და საინტერესო ფოკუსირება ერთი ემოციური, შემეცნებითი და სენსორული გამოცდილება მოცემულ მომენტში. მარტივად რომ ვთქვათ, მავიწყდება ისაა, რომ თვითშეგნება. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ახსოვდეთ ცნობიერების ამაღლებას, ან მანიფუჭად ჩაიტარონ მედიტაციის პრაქტიკა , რომლის დროსაც თქვენი დღის კონკრეტული დრო ეძღვნება პრაქტიკულად მანიპულაციურ მედიტაციას.
პრაქტიკული რჩევები უფრო მტკივნეული
იკვლევს ოცი წუთის განმავლობაში ან მეტი, რომ დასხდნენ და ფიქრობთ, რომ შეუძლებელია. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ უნდა განვითარდეს მიმდინარე მედიტაციური პრაქტიკა იმისათვის, რომ აიღონ ჯილდოები უფრო მჭიდროდ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში .
იმავე მობილურ მოწყობილობას, რომელიც სწრაფად შეიძლება გადაგიყვანოთ ამ მომენტში, ასევე შეგვიძლია შევახსენოთ დღევანდელ მომენტში. შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მობილური ტელეფონი თქვენი მზრუნველი მანქანით, რათა გამოიყენოთ ის შეხსენებები, რომლითაც გადიხარ დღეს, რომელიც მოგცემთ მომენტში ყოფნის საშუალებას.
როდესაც თქვენი შეხსენება მიდის, უბრალოდ შეაჩერე ის, რასაც აკეთებთ ოცდაათი წამის განმავლობაში და ამ აქცევს თქვენს ცნობიერებას. შეამოწმეთ საკუთარ თავს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ გრძნობთ ემოციურად და ფიზიკურად და რას ფიქრობთ. Mindfulness ყველაფერი არის მიღება, არასამთავრობო კრიტიკული და ღია, ასე რომ kind უნდა საკუთარ თავს და საინტერესოა თქვენი გამოცდილება.
თქვენ შეიძლება შეამჩნევთ ამ დროს, რომ თქვენი თავი ყველაფრის გახვეული და მომავლის შესახებ შემაშფოთებელია. გამოიყენეთ ეს მომენტები როგორც დღევანდელ მომენტში დაბრუნების შესაძლებლობით. შეგახსენოთ, რომ მიუხედავად იმისა, თუ რა ხდება მომავალში, შეძლებს გაუმკლავდეს მას.
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ყოველთვის შეძლო გაუმკლავდეს რასაც ცხოვრება დააგდეს თქვენ. მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ უფრო მეტი საჩუქარი, და სავარაუდოდ შეამჩნევთ ნებისმიერ ქრონიკულ შეშფოთებას.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი გზა, რომ შეანელებს და მეტი საჩუქარი, გასაღები ჭრის ქვემოთ შეშფოთებას იხსენებენ მნიშვნელობა ამით.
წყარო:
ამერიკული ფსიქოლოგთა ასოციაცია (2014). სტრესი ამერიკაში: არიან მოზარდები Adoption მოზრდილთა სტრესი ჩვევები? ვაშინგტონი DC