ააშენეთ თქვენი მდგრადობის და დაძლევის უნარი ამ რჩევები
მდგრადობა გულისხმობს, თუ რამდენად კარგად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ და დავუბრუნდეთ ცხოვრების სირთულეებს. ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ სხვაობა გაჩნდეს ზეწოლისა და შენი გონების დაკარგვით. სტაბილური ადამიანები უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით შეინარჩუნებენ და სტრესს უფრო ეფექტურად ასრულებენ. კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთ ადამიანს, როგორც ჩანს, მდგრადია ბუნებრივია, ეს ქცევები შეიძლება ისწავლებოდეს.
ახლა თუ ხარ ხარ, ახლა თუ გინდა, რომ მზად იყოთ მომდევნოზე, აქ არის 10 მეთოდი, რომელთა ფოკუსირებაც შეგიძლიათ ფოკუსირებაში.
1 - იპოვეთ თქვენი ცხოვრების მიზანი
მას შემდეგ, რაც მისი 13 წლის ქალიშვილი მოკლეს მთვრალი მძღოლი, რომელიც ახლად ციხეში გარეთ გირაოს კიდევ ერთი მოხვდა და აწარმოებს მთვრალი მამოძრავებელი ავარიის Candace Lightner დააფუძნა დედა წინააღმდეგ Drunk Driving (MADD). დამარცხებული მძღოლის მსუბუქი სასჯელი, Lightner გადაწყვიტა ფოკუსირება მისი ენერგია შექმნის ცნობიერების საფრთხე მთვრალი მამოძრავებელი. "მე პირადად მე პირადად შევასრულე კარის გარდაცვალების დღე, რომ მე ვიბრძოდი, რომ ამ არასასურველი მკვლელობის დათვლა წლების განმავლობაში დადებითი იყო," - მოგვიანებით მან განმარტა.
კრიზისის ან ტრაგედიის დროს, განზრახვის პოვნაში შეიძლება მნიშვნელოვან როლს შეასრულონ თქვენი აღდგენა. ეს შეიძლება ითქვას, რომ თქვენს თანამეგობრობაში ჩაბმა, სულიერობის დამუშავება ან საქმიანობა, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
2 - ააშენეთ პოზიტიური რწმენა თქვენს შესაძლებლობებში
კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი თავმოყვარეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრესთან და რთულ მოვლენებთანგან. შეგახსენოთ თქვენი ძლიერი და წარმატებები. როდესაც თქვენ გესმით უარყოფითი კომენტარი თქვენს სათაოში, პრაქტიკა დაუყოვნებლივ შეცვლის მათ პოზიტიურ პიროვნებებს, როგორიცაა: "მე შემიძლია ამის გაკეთება", "მე დიდი მეგობარი ვარ / დედა / პარტნიორი" ან "ჩემი საქმე კარგად ვარ. " თქვენი შესაძლებლობებისადმი უფრო თავდაჯერებული ხდება, მათ შორის თქვენი კრიზისის რეაგირებისა და მოგვარების უნარი, არის დიდი გზა მომავალში მდგრადობის შესაქმნელად.
3 - განვითარებადი ძლიერი სოციალური ქსელი
მნიშვნელოვანია ხალხს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ სისტემაში. მზრუნველობის ქვეშ მყოფი ადამიანების მხარდასაჭერად, კრიზისის დროს დამცავი ფაქტორი იმოქმედებს. მეგობრებთან ან უყვართ თუ არა სიტუაცია, რომ არ გაგიჩნდეს პრობლემები, გაგიზიაროთ თქვენი გრძნობები, მიიღოთ მხარდაჭერა, მიიღოთ პოზიტიური გამოხმაურება და მოაგვაროთ პრობლემების გადაჭრა.
4 - მოცურების შეცვლა
მოქნილობა არის მდგრადობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა იყოს უფრო ადაპტირებადი, თქვენ უნდა იყოს უკეთესი აღჭურვილი, როდესაც რეაგირებთ, როდესაც ცხოვრების კრიზისი. სტაბილური ადამიანები ხშირად იყენებენ ამ მოვლენებს, როგორც ახალი მიმართულებების განსახორციელებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გაანადგურა მიერ მკვეთრი ცვლილებები, უაღრესად სტაბილური ადამიანები შეუძლიათ ადაპტირება და აყვავდებოდა.
5 - იყავით ოპტიმისტური
ბნელი პერიოდის განმავლობაში ოპტიმისტურად ყოფნა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ იმედისმომწყობი პერსპექტივა შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. დადებითი აზროვნება არ ნიშნავს იმას, რომ უგულებელყოფს პრობლემას დადებით შედეგებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ნაკლოვანებები დროებითია და თქვენ გაქვთ უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები, რომლებსაც ემუქრებიან. რა საქმე ხარჯი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ იმედიანი და დადებითი იყოს ნათელი მომავლის შესახებ.
6 - გავაგრძელოთ თავი
როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავ, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ადვილია თქვენი საჭიროებების უგულებელყოფა. დაკარგვა თქვენი მადა, იგნორირება ვარჯიში, და არ მიღების საკმარისი ძილის ყველა საერთო რეაქცია კრიზისული სიტუაცია. ფოკუსირება თქვენი თვითმმართველობის nurturing უნარი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ პრობლემური. გაატარეთ დრო, რომლითაც სარგებლობენ. ზრუნვა საკუთარი საჭიროებების, შეგიძლიათ გაზარდოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობისა და გამძლეობა და სრულად მზად ვართ წინაშე ცხოვრება გამოწვევები.
7 - თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარი
კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ პრობლემის მოგვარება, უკეთესად შეუძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს, ვიდრე არ შეუძლიათ. როდესაც ახალი გამოწვევა გაგიჩნდებათ, პოტენციური გზების სწრაფი ჩამონათვალი შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრას. ექსპერიმენტი სხვადასხვა სტრატეგიებით და ფოკუსირებული უნდა იყოს საერთო პრობლემების მეშვეობით ლოგიკური გზა. რეგულარულად თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარ-ჩვევების გამომუშავებით , უკეთესად მომზადდება უმკლავდება, როდესაც სერიოზული გამოწვევა ხდება.
8 - მიზნების დასახვა
კრიზისის სიტუაციები რთულია. ისინი შეიძლება, როგორც ჩანს, გადაულახავი. სტაბილური ადამიანები ამ სიტუაციებს რეალისტური თვალსაზრისით ხედავენ და შემდეგ პრობლემის მოგვარების გონივრული მიზნების დასახვაა. როცა აღმოჩნდები, რომ სიტუაცია გადაატვირთეთ, გადადგე ნაბიჯები, უბრალოდ შეაფასე, რაზე ადრეა. Brainstorm შესაძლო გადაწყვეტილებები, და შემდეგ დაარღვიოს მათ ქვემოთ მართვადი ნაბიჯები.
9 - მოქმედებენ პრობლემების მოგვარება
უბრალოდ ელოდება პრობლემას წასვლას მხოლოდ საკუთარი კრიზისიდან. ამის ნაცვლად, დაიწყოს მუშაობა დაუყოვნებლივ მოგვარების საკითხი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იყოს რაიმე სწრაფი ან მარტივი გამოსავალი, შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებისა და ნაკლებად სტრესის შესახებ. ფოკუსირება იმ პროგრესზე, რაც აქამდე გააკეთა და თქვენი შემდგომი ნაბიჯების დაგეგმვაზეა დამოკიდებული, ვიდრე იმ სამუშაოების მოცულობით, რომელიც ჯერ კიდევ უნდა შესრულდეს. აქტიურად მუშაობენ გადაწყვეტილებებზე, ასევე დაგეხმარებათ გაკონტროლება უფრო მეტად, ვიდრე სხვის უკან და გაცოცხლებელ ცხოვრებას.
10 - გააგრძელე შენი უნარ-ჩვევები
სტაბილურობა შეიძლება დროულად ააშენოს, ამიტომ არ გაგიჭირდეთ გულგატეხილობა, თუ კვლავ ებრძვიან პრობლემურ მოვლენებს. ყველას შეუძლია ისწავლოს იყოს სტაბილური და არ იწვევს რაიმე კონკრეტული ქცევის ან ქმედებები. მდგრადობა შეიძლება მკვეთრად განსხვავდება ერთი ადამიანისგან მომდევნო. ყურადღება გამახვიე ამ უნარ-ჩვევებზე, ისევე როგორც სტაბილური ადამიანების საერთო მახასიათებლებზე , მაგრამ გახსოვდეთ თქვენი არსებული სიძლიერე.
> წყაროები:
> ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია (APA). გზა მდგრადობა.
> ანდერსონი ლ ალკოჰოლი ჩივილი. In: Deviance: სოციალური კონსტრუქციები და ბუნდოვანი საზღვრები. ოკლენდი, CA: კალიფორნიის უნივერსიტეტის პრესა; 2017: 267.