თავიდან აცილება მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვა
თავიდან აცილების ქცევა არის ნებისმიერი ქმედება ადამიანი იღებს თავის დაღწევა რთული აზრები და გრძნობები. ეს ქცევები შეიძლება სხვადასხვა გზით შეიქმნას და შეიძლება მოიცავდეს ქმედებებს, თუ ადამიანი აკეთებს ან არ აკეთებს. პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები ხშირად იხსნიან თავიდან აცილების ქცევას, რომ შეშინდნენ შიშის გრძნობა, შიშის გრძნობები და საერთო შფოთვა-დაკავშირებული სიმპტომები.
პანიკისა და შფოთვის მქონე პიროვნებას, შესაძლოა, უკვე გაეცნოთ თავიდან აცილების მოქმედებას. ეს ქცევები შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაში, მათ შორის თქვენი კარიერის, ურთიერთობების, პირადი ინტერესებისა და ჰობიების ბევრ ასპექტზე. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ თავიდან ასაცილებლად სამუშაო ადგილები, სოციალური მოვლენები და კიდევ მეგობრობა მცდელობა შეინახოს თქვენი შფოთვა bay.
გარდა თქვენი ცხოვრების შეზღუდვისა, თავიდან აცილების ქცევას ხშირად აქვს საპირისპირო ეფექტი, ვიდრე სასურველია. ხანმოკლე პერსპექტივაში შეიძლება განიცადოთ დროებითი გრძნობა რელიეფის, გრძელვადიან პერსპექტივაში, თავიდან აცილება რეალურად გამოიწვიოს გაზრდილი შფოთვა. როდესაც ადგილები, ხალხი და მოვლენების თავიდან აცილება, პანიკის დაზარალებულს ნამდვილად ცდილობს, შეშფოთება გამოიწვიოს მისი შეგრძნებებიდან. თუმცა, ყოველ ჯერზე მან გაიქცა ეს შფოთვა- inducing აზრები და გრძნობები, იგი რეალურად გაძლიერებას მათ. ის გზავნის გზას, რომ სამყარო სახიფათო ადგილია.
საბოლოო ჯამში, ის შეიძლება სულ უფრო მეტად ეშინია უფრო სტიმულს, რაც საშუალებას მისცემს გააქტიურდეს წუხილის ციკლი .
ადამიანები, რომლებიც თავს იკავებენ თავიდან აცილებად ხშირად განიცდიან მრავალ გამოცდილებას, თავგადასავლებს და კავშირებს. პანიკა დაკავშირებული თავიდან აცილების ქცევას შეიძლება თავიდან აცილება თქვენ მცხოვრები თქვენი ცხოვრების სრულად.
თუმცა, არსებობს ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ეს მთავარი საკითხი. წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი შფოთვა დაკავშირებული თავიდან აცილების ქცევას.
აღიარებს, როდესაც ეს ხდება
იმისათვის, რომ შეიცვალოს ნებისმიერი maladaptive ქცევა , თქვენ უნდა დაიწყოს იცის, როდესაც ეს ხდება. ყოველი დღის ბოლოს, შეწყვიტეთ და აისახება იმაზე, თუ როგორ მოიქცნენ თავიდან აცილების ქცევას მთელი დღის განმავლობაში. დაწერეთ ყველაფერი, რაც გამოირჩევა. თქვენ შეიძლება შენიშნა, თუ როგორ გააკეთე ეს პატარა გზები. მაგალითად, შესაძლოა, თქვენთან ერთად დარჩა თანაშემწე, რადგან იგრძნო შეშფოთებული მასთან საუბარი.
თქვენ ასევე შეამჩნევთ დიდ გზებს, რომლებშიც ჩართულები იყვნენ თავიდან აცილებაში, როგორიცაა სხვადასხვა მარშრუტი, რომელიც მუშაობას გზის გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად გვეხმარება. ერთხელ თქვენ იწყებთ თანმიმდევრულად აკონტროლოთ თქვენი ქმედებები, შეიძლება გაგიკვირდეთ, გაიგოთ, რომ უფრო მეტის თავიდან აცილებაში მონაწილეობ, ვიდრე ადრე ფიქრობდი. მხოლოდ ამ ძალისხმევის შესრულების ძალისხმევით მზად იყავი მათთვის, რომ შეიცვალოს.
მოძიება ნდობა და მხარდაჭერა
თავიდან აცილების თავიდან აცილების ძირითადი მიზანია გააგრძელოს ნელა ემუქრება ის, რაც თქვენ თავიდან ასაცილებლად, სანამ მას აღარ აქვს ასეთი ძალაუფლება. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა.
ამიტომაც რეკომენდირებულია, რომ მარტო სიტუაციის თავიდან აცილება არ გქონდეთ, არამედ თქვენს მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად თქვენს მხარეს.
ნება მომეცით შენი მეგობარი იცოდეთ, რომ ვითარებაა, რომ შენ სევდიან, ჩვეულებრივ, შფოთვის წყაროა. ასევე, აქვს სარეზერვო გეგმა მზად უნდა წავიდეს sideways. მაგალითად, დიდ სოციალურ მოვლენას ესწრება, რომელიც ჩვეულებრივ თავიდან მოიქცეთ, წინასწარ გესაუბროთ იმაზე, თუ რა დაგჭირდებათ არასასიამოვნო. მოამზადე შენი საყვარელი, მოგცემთ სივრცეს, თუ გინდა რამდენიმე წუთი მარტო თქვენი შფოთვის მართვა. ალბათ, იწინასწარმეტყველებ, რომ სიმპტომები უმართავი იქნებოდა.
თქვენი გეგმის მიუხედავად, დარწმუნდით, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი იცის ამის შესახებ, რომ მან იცოდეს, რა ელის, რომ თქვენი შფოთვა გამოიწვიოს.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არასდროს არ უნდა დაეყრდნონ ერთ ადამიანს ნებისმიერ დროს, რომ შეშფოთებული იყოს თქვენი შეგრძნებები. ამით შეიძლება შემთხვევით შეიქმნას გადაადგილება თავიდან აცილების მიზნით, სადაც გახდება ზედმეტად დამოკიდებული ამ ადამიანზე. საბოლოოდ, თქვენ გსურთ გადადგმულიყავი ადრე თავიდან აცილების. შენს საყვარელ ადამიანს მაინც შეუძლია ხელი შეუწყოს შენს შორიდან, მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ არის, როცა მარტოდ მიდიხარ, რომ ნამდვილად გაქცევთ თავიდან აცილების ქცევას.
განავითაროს გზები გაუმკლავდეს თქვენი შფოთვა
შენი თავიდან ასაცილებლად ქცევები revolve გარშემო არ სურს განიცდიან შფოთვა ან სხვა სიმპტომების პანიკა არეულობის. ამგვარი შიშის მისაღებად ყველაზე ეფექტური გზაა ისწავლოს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების კონტროლის საშუალებას. დაძლევა უნარები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი შფოთვა შემოწმებაზე და შეიძლება ხელი შეუწყოს მართვის თქვენი პანიკის თავდასხმები . ასეთ უნარ-ჩვევებს შეუძლიათ თერაპევტის დახმარებით ან თვითდახმარების წიგნების გამოყენებით . ზოგიერთი საერთო სტრატეგია, რომელიც დახმარებას უწევს დახმარების გაწევას, მოიცავს:
პროფესიული დახმარება ხელმისაწვდომია
არა ყველა პანიკის არეულობის დაზარალებული განიცდიან თავიდან აცილების ქცევას, თუმცა ბევრი აღმოაჩენს, რომ ეს საკითხები დააყენა ზედმეტი შეზღუდვები ცხოვრებაში. თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი თავიდან აცილების ქცევა უმართავი და კონტროლი არ არის, შეიძლება დროდადრო მიმართოს პროფესიონალურ დახმარებას. თქვენი სიმპტომებით პროფესიული დახმარების მიღება არ ნიშნავს თქვენს ნაწილს. სინამდვილეში, პანიკის არეულობის მქონე ბევრმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ მკურნალობა სწრაფად მოიხსნება .