5 დაძლევა სტრატეგიები
პანიკის გრძნობით, როდესაც თქვენ ხაფანგში არის მსგავსი რა ადამიანები პოსტ ტრავმატული სტრესული აშლილობა (PTSD) გრძნობენ, როდესაც ისინი დიდი ერია. დღევანდელ საზოგადოებაში ხალხს ძნელია თავიდან აცილება, განსაკუთრებით თუ ქალაქში ცხოვრობენ, ან წელიწადის გარკვეულ დროს, დღესასწაულების მსგავსად. შეიძლება დიდი სიფრთხილით გამოირჩევა, თუ თქვენ გაქვთ PTSD, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ PTSD- ს ჰიპერარუსული სიმპტომები .
PTSD და მრევლი
თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შეიძლება იგრძნონ სახიფათო ან მოსწონს არ არის ადვილი გზა გაქცევა სიტუაცია, როდესაც თქვენ დიდი ერია. თქვენ ასევე შეიძლება შეწუხებული, რომ თქვენ შეიძლება დაიჭირეს off მცველი ნებისმიერ მომენტში. შედეგად, როდესაც დიდი გულშემატკივარი, თქვენ შეიძლება გრძნობენ მუდმივად ზღვარზე, შიშით, ან შეშფოთებულია. ეს უარყოფითი ემოციები შეიძლება თავიდან აიცილოთ თქვენს სახლში დატოვებით, იზრდება თქვენი იზოლაცია და შეამცირონ თქვენი ცხოვრების ხარისხი .
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლონ გზები დაძლევა დიდი მასების როდესაც თქვენ გაქვთ PTSD. აქ არის გარკვეული საბაზისო დაძლევა სტრატეგიები, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მეშვეობით სტრესული სიტუაცია ჩართვის დიდი ერია.
1. ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა
Deep სუნთქვა არის ძალიან მარტივი გზა დაძლევა სტრესი და შფოთვა. სწავლა, თუ როგორ უნდა ჩაერთოს ღრმა სუნთქვა, ასევე მოუწოდა diaphragmatic სუნთქვა, შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს შეშფოთებულია arousal და მოუტანს შესახებ დასვენების. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო დაძლევა სტრატეგია, როდესაც თქვენ იმ სიტუაციაში, რომ თქვენ ვერ ადვილად გავიდნენ, როგორიცაა მოხდა დიდი ერია.
2. Learn Mindfulness
როდესაც დიდი გულშემატკივარი, PTSD მქონე ადამიანი შეიძლება მუდმივად გრძნობდეს, თითქოს მას საფრთხე ემუქრება. ეს გრძნობები შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო და აღმაშფოთებელი აზრები, რომლებიც ფოკუსირებულია ყველა ნეგატიურ რამზე, რაც შეიძლება მოხდეს. ყიდულობენ ამ აზრებს მხოლოდ შემდგომი ზრდის შფოთვა და შიში.
სწავლა, თუ როგორ უნდა მიიღოს ნაბიჯი უკან თქვენი აზრები შეუძლია შეამციროს მათი ძალა გავლენას თქვენი ემოციები და ქცევის. თქვენი აზრების მოაზროვნე ინფორმირება კარგი და მარტივი გზაა ამ გასაჭირი აზრებისგან, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დავკავშირებოდი ამ მომენტში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზრუნველობა, რომ გაიგოთ თქვენი გარე გარემო. როდესაც ადამიანები საშიში სიტუაციებში იმყოფებიან, მათი ყურადღება დაეთმობა საშიში ობიექტების ჩაკეტვას მათი გარემოში. მას შემდეგ, რაც თქვენი ყურადღება ამ ობიექტებზე ჩაკეტილია, ძალიან რთულია მათგან. თქვენი გარემოების გაცნობიერებას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ყურადღებას უფრო მოქნილი, რის შედეგადაც შეგიძლიათ უფრო ადვილად იმოქმედოთ თქვენს ყურადღებას ნაკლებად საშიში რამეებისთვის, როგორიცაა ღია ადგილები, მეგობრული სახეები ან კომფორტული გამოსახულება.
3. გამოვიყენოთ სოციალური მხარდაჭერა
თუ იცით, რომ დიდი მასა აქვს პოტენციალი, რომ გამოიწვიოს შიში და შფოთვა, დარწმუნდით, რომ რამდენიმე სოციალური დახმარებით შემოვიტანთ, რაც შესანიშნავი ხერხია ყველა სახის სტრესთან.
სანამ გადიხარ, ისაუბრეთ თქვენს თანმხლებებთან დაკავშირებით იმაზე, თუ რა სახის სიტუაციებს გააჩნიათ პოტენციალი თქვენი PTSD სიმპტომების გამოწვევაში. გარდა ამისა, მათ იციან რა სახის სიმპტომები მათ უნდა გამოიყურებოდეს out თქვენთვის.
ამ გზით ისინი დაგეხმარებათ წახალისება და შეგეშინდეთ, რათა მათ გადადგათ ნაბიჯები, რათა დაგეხმაროთ, რომ გაუმკლავდეთ იმ შეშფოთებას და შიში, როგორც კი ჩნდება.
4. გაახარეთ გრაფიკი
შექმენით გრაფიკი თქვენთვის. თუ იცით, რომ ხალხმრავლობაზე გადადიხარ, ვალდებულნი იქნებიან მხოლოდ იმ ადგილას, სადაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვიმყოფებით. აღარ გექნებათ გაუმკლავდეს სტრესს, უფრო რთული ხდება, რითაც გაზრდის ალბათობას, რომ თქვენი PTSD სიმპტომები შეიძლება გამოიწვიოს.
5. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეს იწვევს
შესაძლებელია, რომ დიდი გულშემატკივრების დროს მოულოდნელად გამოიწვიოთ თქვენი PTSD სიმპტომები. არ შეიძლება ყველა იწვევს თავიდან აცილება, და ის, ვინც ტენდენციაზე გავლენას ახდენს, ყველაზე მეტად ისეთები ვართ, რომლებიც ჩვენ გვასწავლის.
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაცნობა, თუ როგორ უნდა იდენტიფიცირება და გამარტივდეს ტრიგერები , როგორიცაა დასაბუთებული ტექნიკა . დასაბუთება მსგავსია მავიწყდება იმაში, რომ იყენებთ ხუთ გრძნობს, რათა დააკმაყოფილო თავი დღევანდელ მომენტში. ამ გზით, თქვენ შეიძლება უკეთ მომზადებული, როდესაც თქვენ მოულოდნელად გამოიწვია.
მუშაობა თავიდან აცილების ქცევაზე
დიდი ხალხის საქმე არის ცხოვრების ნაწილი. ისინი გარდაუვალია. მაგრამ მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ დიდი რაოდენობით შიშები ხელს არ უწყობს უკიდურესი თავიდან აცილების ქცევას , როგორიცაა არასდროს დატოვებს თქვენს სახლში. არღვევს თავიდან აცილების ქცევა არ არის ადვილი რამ, და სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს ძალიან შფოთვა პროვოცირება გამოცდილება. მაგრამ, როგორც თქვენ არღვევს თქვენს თავიდან აცილებას , თქვენი წუხილიც შეამცირებს.
თუ თქვენ გაქვთ შიშის დიდი მასების, ცადე ზოგიერთი დაძლევა სტრატეგიები ზემოთ, მაგრამ დაიწყება ნელი. იწყებთ პრაქტიკულ უნარ-ჩვევებს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მავიწყდება, იმ ადგილას, სადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს. უფრო მეტი პრაქტიკა, რომელსაც იყენებთ ამ უნარ-ჩვევების გამოყენება, უფრო ადვილია, რომ მათ გამოიყენონ სტრესული სიტუაციების დროს. თქვენც გინდა, რომ თავდაპირველად შევეცადოთ წარმოიდგინო ის, რაც უნდა ყოფილიყო დიდი ხალხში.
შემდეგ, ნელა გამოვლენ თავს იმ სიტუაციებში, სადაც შეიძლება დიდი ხალხი იყოს. როგორც თქვენ დიდ წარმატებაში განიცდიან წარმატებას, უფრო მეტი ნდობა გექნებათ თქვენი შიში და შფოთვა. ეს არის გზები, რომლებიც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ PTSD სიმპტომებს, ზღუდავენ ძალას, რომ მათ უნდა გააკონტროლონ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება.