ეფექტური ტექნიკა დასვენებისთვის
კარგად მრგვალდება სტრესის მართვის გეგმა შედგება ტექნიკის დასასვენებლად და გრძელვადიანი სტრესის მართვის ჩვევებიდან, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას და მდგრადობის გაზრდას . ქვემოთ მოცემულია სამი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაგიბრუნოთ თქვენი სხეულის სტრესული მდგომარეობიდან მოდუნებულ მდგომარეობაში. უკეთესი მაინც, პრაქტიკა, ამ powerhouse სტრესი რელიეფის ტექნიკის შეიძლება გამოიწვიოს resilience მიმართ სტრესი ასევე! სცადეთ მინიმუმ ერთი ამ სტრესის დამამშვიდებელი დღეს, და რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მიღწევა სახელმწიფო დასვენების.
1 - სუნთქვის წვრთნები
სტრესი-რელიეფის სუნთქვა არის სწრაფი მარშრუტი დასვენებისთვის სხეულის, რომელიც შეიძლება გადაადგილება გარეთ ადგილია სტრესი და დატოვოს თქვენ უფრო მოდუნებული გონება ასევე. სუნთქვის სათანადო გზების სწავლა საჭირო არ არის გასაკვირი - ყველაფრის შემდეგ, ჩვენ ყველა სუნთქვაზეა ყველა დრო, არა?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორ სუნთქვა, ჩვენ სუნთქავს განსხვავებულად, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს და სხეულის სტრესული რეაქცია გამოიწვია. ამ ტიპის სუნთქვამ შეიძლება შეგვიძლია მოამზადოს ფიზიკური დაპირისპირება, მაგრამ შეიძლება ნაკლებად ჯანმრთელი იყოს ჩვენთვის გრძელვადიანი, მით უმეტეს, თუ ეს ხდება ჩვენი სუნთქვის ჩვეულებრივი გზა. როდესაც ხაზგასმით აღვნიშნავთ, ჩვენ შეიძლება გამოვფხიზლოთ არაღრმა სუნთქვა, შეიძლება დაიძაბოს გულმკერდის არეში ნაცვლად დიაფრაგმისგან, არ შეიძლება მთლიანად შეავსოთ ფილტვები საჰაერო საშუალებით და შეიძლება არ გააცნობიეროს, რამდენად დაძაბულია ჩვენ, სანამ არ ვიმუშავებთ სხეულის დასასვენებლად.
სწავლის შემდეგ სუნთქვის წვრთნები დაგეხმარებათ სწრაფად შეცვალოთ სხეულის სტრესული რეაქცია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, სწრაფად და ეფექტურად. კიდევ უფრო მოდუნებული, შეგიძლიათ გადაწყვეტილებების მიღება მშვიდად, უფრო ორიენტირებული ადგილიდან და უკეთესად იგრძნონ თქვენს ცხოვრებაში. პრაქტიკაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ ადგილს უფრო სწრაფად და ავტომატურად.
2 - მედიტაციის ტექნიკა დასვენებისთვის
მედიტაციას შეუძლია დაისვენოს სხეული და გონება შედარებით მოკლე დროში. გარდა ამისა, სხეულის ფიზიოლოგიის დამამშვიდებელი და გონების შემსუბუქება, დაწყებული წუთებიდან დაწყებული წუთში, სტრესის გამომწვევ აზრზე შეუძლებელია, მედიტაცია მოაქვს გრძელვადიანი სარგებელს, ვინც რეგულარულად ასრულებს მათ. (წაკითხული შესახებ სარგებელი მედიტაცია .)
რაც შეეხება მედიტაციას, მოკლე სესიები კარგად იმუშავებს და არსებობს სხვადასხვა სახის მედიტაციის ტექნიკა . თუმცა, ყველაზე დიდი მიღწევებისთვის, მნიშვნელოვანია რეგულარულად პრაქტიკაში. ხუთი ან ათი წუთი ყოველ დღე უფრო ეფექტურია, ვიდრე კვირაში ერთხელ. აქედან გამომდინარე, მოძიებაში მედიტაცია სტილი, რომელიც მუშაობს კარგად თქვენთვის და sticking ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ფსონი დასვენებისთვის თქვენი სხეულის და გონება.
3 - იოგას ტექნიკა დასასვენებლად
იოგა პოპულარულია მრავალი მიზეზის გამო, და მისი თვისებები, როგორც დასვენების რიტუალი, მათ შორის მთავარია. იოგას აერთიანებს მედიტაცია , სუნთქვის წვრთნები ფიზიკური ვარჯიშის და გაჭიმვა, ეფექტურად დასვენება სხეულის, ისევე როგორც გონება, ისევე როგორც მედიტაცია შეუძლია. იმის გამო, რომ მრავალი სტრესის შემსწავლელი იოგას ჩართული იყო, დღეს გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტრესის შემსუბუქების სტრატეგია, რადგან მას მრავალი სარგებელი მოაქვს და ზედმეტი ერთზე მეტი წინააღმდეგია.
იოგასთან დაწყების საჭიროება არ არის რთული. არსებობს ბევრი კლასების ხელმისაწვდომია ყველაზე თემებში, წიგნები და DVDs ხელმისაწვდომია მათთვის, ვინც ურჩევნია გავაკეთოთ იოგა სახლში. გაცილებით უფრო მეტია, ვიდრე იოგა არის დასასვენებელი ჩვევა, რომელიც ცხოვრობს მდე Hype.
4 - გაიგე მეტი!
სტრესის მართვა საუკეთესოდ მუშაობს, თუ ის მოიცავს მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქების, გრძელვადიანი გამძლეობის ხელშეწყობის ჩვევების კომბინაციას, და სხვა საკითხებს, როგორიცაა დამოკიდებულება ცვლაში, ურთიერთობების უნარებსა და სტრესის საფუძვლების ცოდნა.