ეს ნორმალურია დროდადრო. სიცოცხლის ბევრი უცნობი და გამოწვევის გათვალისწინებით, შეშფოთება შეიძლება ითქვას ბუნებრივი რეაგირება ბევრ სიტუაციაში. მაგრამ ქრონიკული და შრომატევადი შეშფოთება შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და ხელი შეუშალოს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას თავისუფლად და მშვიდად. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, პრობლემური შეშფოთება შეიძლება პანიკის არეულობის ან აგოროფობიის აღდგენა უფრო რთულია.
როგორ შეამციროთ თქვენი შეშფოთება ფიქრები
აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა, რათა შეამციროთ თქვენი შეშფოთება და უარყოფითი აზრები:
- მოერიდეთ ფორტუნის საუბარს
როდესაც თქვენ ფიქრობთ მომავალ მოვლენზე, რადგან უარყოფით შედეგს გეტყვით, თქვენ, ფაქტობრივად, ამბობ: "მომავლის პროგნოზირება შემიძლია." მაგრამ, ფაქტია, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ, და აწუხებთ რა შეიძლება მოხდეს, არ მოხდება. შეშფოთება ემსახურება არანაირ მიზანს, თუ ის არ ტოვებს სამოქმედო გეგმას. - ანალიზი რისკები
თუ გონება ქრონიკული შეშფოთებით იქნა მიღებული, თქვენი რისკის შეფასების უნარი შეიძლება დამახინჯებული იყოს. თქვენც კი აღმოჩნდებიან მომავალ შესაძლებლობებზე, როდესაც არ არსებობს რაიმე რეალური მტკიცებულება იმისა, რომ უარყოფითი მოვლენა რეალურად მოხდება. მაგალითად, ალბათ მუდმივად ფიქრობთ თქვენი სამუშაოს შესრულებაზე და შიშით გათავისუფლებაზე, მაგრამ თქვენ არ მიგიღიათ ბოსი, ან ვინმესგან, რომ თქვენ არ ასრულებდით. თქვენი მდგომარეობის ნახვა რეალურად შეიძლება დაეხმაროთ თქვენს შეშფოთებას.
- განრიგი დრო შეშფოთება
ზოგიერთი ადამიანი იპოვით სასარგებლოა, რომ 30 წუთი დაეთმოს ყოველდღიურად. თუ შემაშფოთებელი მოსაზრებები სხვა ნებისმიერ დროს შემოიფარგლებოდა, მათ განდევნით, რომ გეუბნებიან, რომ დაგეგმილი დრო შეშფოთდეს . თქვენი მიზანია მხოლოდ თქვენი დაგეგმილი 30 წუთი ყოველ დღე. - იდენტიფიცირება და ჩანაცვლება Worrisome ფიქრები
დაწერე თქვენი შეშფოთებული და გასაჭირი აზრები. ყოველი შემაშფოთებელი აზრის გარდა, გარკვეული დადებითი ჩანაცვლებითი განცხადებების ჩამოთვლა. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი თვითმფრინავი შეიძლება დაეჯახა მომავალი საჰაერო მოგზაურობისას, შეიძლება გაითვალისწინოთ ეს აზრი:
სტატისტიკურად, საჰაერო მოგზაურობა უსაფრთხოა.
პროფესიონალი და კომპეტენტური ავიაკომპანია არის კონტროლი და შემიძლია მხოლოდ დაისვენოთ და ისიამოვნო ჩემი მოგზაურობა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოყენებით აზროვნების შეჩერების წყნარ თქვენი შემაშფოთებელი გონება.
- ვისწავლოთ და პრაქტიკული დასვენების ტექნიკა
რელაქსაციის ტექნიკის შესწავლით და პრაქტიკით, ინტრავენური შეშფოთების შემცირებას შეძლებთ. ზოგიერთი მეთოდი შეიძლება სასარგებლო იყოს ღრმა სუნთქვის , პროგრესული კუნთების დასვენების , მართვადი გამოსახულება , მედიტაცია და ჟურნალირება .
> დევისი, მ., ეზელმანი, ER და მაკკეი, მ. "რელაქსაცია და სტრესი შემცირების სამუშაო წიგნი, მე -5 გამოცემა. 2000 Oakland, CA: ახალი Harbinger პუბლიკაციები, იმეილი
> მაკკეი, მ., დევისი, მ. და ფანინგი P. "ფიქრები და გრძნობები: აღების თქვენი განწყობა და შენი ცხოვრება. 1997 Oakland, CA: ახალი Harbinger პუბლიკაციები, Inc
რედაქტირებულია Katharina Star, Ph.D. 10/30/15.