Თვითდასაქმების მკურნალობა PTSD

მარტივი პრაქტიკა მოაქვს ცნობიერების თქვენს ემოციებს

თვითმმართველობის მონიტორინგი არის გზა, რათა დაეხმაროს მართოთ თქვენი პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობა ( PTSD ) მიერ ინფორმირებულობის თქვენი აზრები და გრძნობები. განვიხილოთ ეს კიდევ ერთი ინსტრუმენტი თქვენს PTSD ინსტრუმენტარიუმის.

თვითმმართველობის მონიტორინგი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი უნარი ადამიანებს PTSD. აი რატომ: ჩვენ ყველანი ჩვევები ვართ. ჩვენ ხშირად ვხდებით ჩვენი დღით ფიქრის გარეშე, იცის, რომ ბევრს არ იცნობს ჩვენს გარშემო.

ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთ სიტუაციებში, მაგრამ სხვა დროს, ცნობიერების ნაკლებობა შეიძლება დაგვავიწყდეს, თითქოს ჩვენი აზრები და ემოციები სრულიად არაპროგნოზირებადი და უმართავია.

ჩვენ ნამდვილად არ შეგვიძლია მივუდგეთ არასასიამოვნო აზრებს და გრძნობებს - ტრავმასთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი კომპონენტი - თავდაპირველად იცის, თუ რა სიტუაციებს მოაქვს ეს აზრები და გრძნობები. თვითმმართველობის მონიტორინგი არის მარტივი გზა გაზრდის ამ ცნობიერების.

წაიკითხეთ ამ მარტივი, ჯერ მნიშვნელოვანი, უნარი.

როგორ თვითმმართველობის მონიტორინგი PTSD

დაიცავით ეს ნაბიჯები, რათა შეიქმნას სემინარი, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ სხვადასხვა სიტუაციებში.

1. აკრიფეთ ან დაწერეთ თვითმმართველობის მონიტორინგის ფორმა და საკმარისი ასლები მაინც კვირაში. გვერდის ზედა ნაწილში, გააკეთეთ ხუთი სვეტის იარლიყი: თარიღი და დრო; სიტუაცია; აზრები; ემოციები; ფიზიკური შეგრძნებები.
2. შეინახეთ ეს ფორმა მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც თქვენ განიცდიან არასასიამოვნო ან არასასიამოვნო აზროვნებას ან გრძნობას, ამოიღეთ ფორმა და შეავსეთ იგი.

1. პირველი, ჩაწერეთ თარიღი და დრო.
2. შემდეგი, ჩაწერეთ სიტუაცია თქვენ ხართ. მაგალითად, როდესაც ეს არასასიამოვნო აზრები და გრძნობები გამოდიან. იყო ჩართული საუბარი? თქვენს წარსულს ფიქრობდით? მოკლედ აღწერეთ ეს სიტუაცია.
3. მას შემდეგ, რაც აღწერს სიტუაციას, ჩაწერეთ აზრები, რომლებთანაც გაქვთ.

1. შემდეგ დაწერეთ ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ. სიტყვები შეიძლება გამოიყენოთ თქვენი ემოციების აღწერისთვის: შეშლილი, სევდიანი, დაარღვიოს, რისხვა, ქვემოთ, შეშფოთებული, შიში, დანაშაული, სირცხვილი, უხერხულობა, ეჭვიანობა და ა.შ.
2. ახლა დაწერე ფიზიკური შეგრძნებები, რომ თქვენ განიცდი. მაგალითად, თქვენი გულისცემის სიჩქარე? თქვენ განიცდის კუნთების დაძაბულობას? ხომ არ იგრძნობთ კამათს ან შენი კუჭის გაღიზიანებას?
3. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, ასევე შეაფასოს, თუ რამდენად ინტენსიური ან დაარღვიოს ეს აზრები, ემოციები და ფიზიკური შეგრძნებები არიან თითოეული მათგანისგან 1-დან (არ აწუხებს / არა ინტენსიური) 10-მდე (ძალიან შემაშფოთებელი / ინტენსიური).

სცადეთ თვითმმართველობის მონიტორინგი მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და თუ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ინფორმირება, თუ რა სიტუაციაში მოაქვს გარკვეული აზრები და გრძნობები თქვენთვის.

სასარგებლო რჩევები თვითმმართველობის მონიტორინგის PTSD

როგორც თვითმმართველობის მონიტორინგის სამუშაოები შეავსეთ, შემდეგი რჩევები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის:

• ზოგჯერ გარკვეული აზრებისა და გრძნობების შესახებ ცნობიერების მიღება უფრო ინტენსიური და / ან აღმაშფოთებელია. ამ მიზეზით, შეიძლება სასარგებლო იყოს თვითმმართველობის მონიტორინგი სხვა სტრესთან დაკავშირებული მეთოდებით, როგორიცაა მავიწყდება ან ღრმა სუნთქვა .
• გეჭიროთ ქაღალდის ფურცლებზე, რომ გამოიყენოთ თქვენი აზრები და გრძნობები. კვირის ბოლოს, ნახეთ თუ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება ნიმუშები. ანუ, უფრო მეტად მგრძნობიარენი ხართ დღის ბოლოს? ხომ არ გექნებათ უფრო მეტად დეპრესიაში ყოფნა კვირის ბოლოს? ყოველივე ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა.

• ეს შეიძლება იყოს რთული თავდაპირველად გამოყოფა თქვენი გამოცდილება აზრები, ემოციები და ფიზიკური შეგრძნებები. სცადეთ თქვენი საუკეთესო. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ გამოყოთ ეს გამოცდილება ერთმანეთისგან, მით უკეთესია, რომ შეძლებთ მათი იდენტიფიცირებისას.