ადამიანებმა PTSD უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს აზრები და მოგონებები, რადგან მათ ხშირად flashbacks შესახებ ტრავმატული მოვლენები. საბედნიეროდ, მთელი რიგი დაძლევა სტრატეგიების შეუძლია დაეხმაროს ასეთ ადამიანებს უკეთესი მართვა მათი აზრები და გრძნობები. ქვემოთ მოცემული სტრატეგიის მიმოხილვა.
თვითმმართველობის მონიტორინგის გამოყენებით იდენტიფიცირება თქვენი ფიქრები
PTSD- ს თვითდასაქმების გამოყენება შეიძლება მნიშვნელოვანი უნარი იყოს. ჩვენ ყველანი ვართ "ჩვევების შემოქმედება". ჩვენ ხშირად ვხდებით ჩვენი დღით ფიქრის გარეშე, იცის, რომ ბევრს არ იცნობს ჩვენს გარშემო. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთ სიტუაციებში, მაგრამ სხვა დროს, ცნობიერების ნაკლებობა შეიძლება დაგვავიწყდეს, თითქოს ჩვენი აზრები და ემოციები სრულიად არაპროგნოზირებადი და უმართავია. ჩვენ არ შეგვიძლია რეალურად არასასიამოვნო აზრები და გრძნობები, პირველ რიგში, არ იციან ის, თუ რა სიტუაციებმა მოიტანოს ეს აზრები და გრძნობები. თვითმმართველობის მონიტორინგი არის მარტივი გზა გაზრდის ამ ცნობიერების. შეამოწმეთ ეს სტატია უფრო მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი, უნარი.
ნეგატიური ფიქრები
როგორ შევაფასებთ და საკუთარ თავს ვიფიქროთ, სხვა ადამიანები და მოვლენები შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიონ ჩვენს განწყობაზე. თუ შეშფოთებული და შეშინებული ხართ, უფრო მეტად გქონდეთ აზრები, რომლებიც შეესაბამება ამ განწყობას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს აზრებს და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიონ თქვენს განწყობაზე, ისევე, როგორც მათთან მიმართებაში, სანამ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენი საქციელი. ამ სტატიაში აღწერილია რიგი შეცდომები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ გაზრდის უარყოფით განწყობას. იგი ასევე აღწერს გზებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს აზრები.
როგორ გგონიათ, შენი ფიქრები
Mindfulness შეიძლება იყოს შესანიშნავი უნარი პრაქტიკაში როდესაც საქმე დაძლევა თქვენი PTSD სიმპტომები; თუმცა, შეიძლება ძნელი იყოს ფრთხილად აზრები, განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც ჩვეულებრივ თან ახლავს PTSD დიაგნოზით. PTSD მქონე ადამიანები შეიძლება განიცდიან უსიამოვნო ფიქრებს და მათი ტრავმული მოვლენის მოგონებები. ეს აზრები ადამიანის კონტროლს აკონტროლებს. შეგნებულად შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი აზრებისგან უკან გადადგმული ნაბიჯი და შეამცირონ თქვენი ცხოვრება. წაიკითხეთ მარტივი სწავლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იფიქრო შენი აზრები.
გააუმჯობესე შენი თავმოყვარეობა თვითმმართველობის მხარდამჭერი განცხადებებით
PTSD მრავალი ადამიანი შეიძლება განიცადოს დაბალი თვითშეფასებისგან ; ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ PTSD, მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა გაზარდოს თქვენი ნდობა. სიმპტომები PTSD შეიძლება ძალიან რთული გაუმკლავდეს. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი PTSD ასევე განიცდიან სხვა სირთულეები, როგორიცაა დეპრესია. ამ სირთულეების გამო, ადამიანებმა PTSD შეიძლება განიცადონ უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე, რის შედეგადაც დაბალი თვითშეფასება და უაზრო გრძნობები. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს, როგორ დაიჭიროს ეს აზრები და ებრძოლოს დადებითი აზრებით. ეს საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ სოციალური დახმარების საკუთარი წყარო.
კოპირება Flashbacks
ბევრი ადამიანი PTSD ბრძოლაში დაძლევა flashbacks, ერთი განმეორებადი სიმპტომები PTSD. ამ flashback, ადამიანი შეიძლება გრძნობდეს ან იმოქმედოს, თითქოს ტრავმატული მოვლენა ხდება კიდევ ერთხელ. Flashback შეიძლება იყოს დროებითი და ზოგიერთი კავშირი ამ მომენტში შეიძლება შენარჩუნდეს ან ადამიანი დაკარგოს ყველა ინფორმირებულობის რა ხდება მის გარშემო, მთლიანად გადაიყვანეს ტრავმული მოვლენა. Flashbacks შეიძლება მოხდეს შედეგად encountering ტრიგერები, ან შეხსენება ტრავმატული მოვლენაა. იმდენად, რამდენადაც ხალხი არ იცის მათი იწვევს, flashbacks შეიძლება წარმოუდგენლად ჩაშლა. თუმცა, შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები უკეთესი მართვა და თავიდან ასაცილებლად flashbacks. ისინი აქ აღწერილია.
დაძლევა ერთად თვითმკვლელობა
ყოველწლიურად 31,000 ადამიანი თვითმკვლელობით იკავებს და ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ტრავმული მოვლენა ან შეიძლება ჰქონდეთ PTSD, უფრო სავარაუდოა, რომ თვითმკვლელობა სცადოთ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ტრავმატირებული ადამიანები, რომ იყვნენ თვითმკვლელობის ფიქრები და მათთან დაძლევა. ადრინდელზე ეს მოსაზრებების გამოწვევასა და გადაწყვეტას შეუძლია თავიდან აიცილოს მათი გაუარესება, საბოლოო ჯამში, თავიდან აცილება, რომ თავიდან იქნას აცილებული თვითმკვლელობის მცდელობა. როდესაც თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაქვთ მზარდი რაოდენობის ეს აზრები, დაუყოვნებლივ სცადეთ ზოგიერთი დაძლევა სტრატეგიები. ეს აზრები ასევე შეიძლება იყოს სიგნალი პროფესიული დახმარების მისაღებად (თუ არ გაქვთ) ან თქვენს თერაპევტთან მუშაობა თქვენს უსაფრთხოებაზე და შეფასებაზე.