ეს არის ძალიან მარტივი მისაღებად გამოყვანილია უარყოფითი აზრები და თვითკრიტიკა . ამ ნიმუშზე მოხდა, ძნელია თავისუფალი შესვენება. როდესაც თქვენ ყველა საშინელი რამ ჩაგიძღვით, საკუთარ თავზე თქვით ან სხვები გითხარით, თავმოყვარეობა განიცდის ან არ არსებობს. თუ თქვენი უარყოფითი აზრები გადაწონის თქვენი დადებითი აზრები, დროა ფოკუსირება შეგრძნება უკეთესი შესახებ თავს.
ცნობიერების ამაღლება
იწყება მარტივი ნაბიჯი ცნობიერების. დაიჭიროთ საკუთარ თავს, როგორც თქვენ დაიწყებთ ამ უარყოფით აზრებს. თქვენ ჩართვით "stinkin" thinkin '? "- ტერმინი გამოყენებული წიგნი, თქვენ ნიშნავს მე არ ვარ ლაზი, Stupid ან Crazy ?! ავტორები კატე კელი და პეგი რამუნდო, რომლებიც მკითხველებს სთხოვენ, რომ ეს უარყოფითი აზრები იკვეთება, როგორც ფიზიკური მასები გადმოგვცემს. ამ აზრების გაცნობიერებას წარმოადგენს პირველი ნაბიჯი მათთვის უკეთესი კონტროლის მისაღწევად.
თავის თავთან ლაპარაკი
ჩვენ ყველას გვაქვს შიდა მონოლოგი ჩვენს თავს. ხანდახან ისიც უდანაშაულოა, რომ "სასურსათო მაღაზიიდან რაღაც რძე უნდა შევიძინო". სხვა დროს შეიძლება უარყოფითი კონოტაციაც გქონდეს: "მე ისეთი სივრცე ვარ, რომ მე არასდროს წახვედი". ნეგატიური თვითმმართველობის განხილვაში ჩაიტარეთ, დაიწყებთ საკუთარ შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს. ამ ნიმუშის შესაცვლელად, ინდივიდი აქტიურად უნდა ივარჯიშოს დადებითი თვით-განხილვა.
იყავი ნეიტრალური დამკვირვებელი
ხანდახან უფრო ადვილია მათთვის, ვისაც სათანადოდ შეაფასებს სიტუაციები.
შეეცადეთ გახდეს ნეიტრალური დამკვირვებელი. უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვაში ჩართვით, რადგან ძალიან დიდი პასუხისმგებლობა ვთვლით ცუდი მოვლენების გამო? ავტომატურად ადანაშაულებენ როცა რამე არასწორია? ხომ არ გინდა მინიმუმამდე დაგიბრუნოთ ან იგნორირება თქვენი მიღწევები და გაახარეთ ნეგატივები? ესაუბრეთ სანდო მეგობარს, რომ ეს გარეკენ გაეცნოთ, თუ ძნელია თქვენთვის ამის გაკეთება.
Reframe
თუ უარყოფითი აზროვნება გაქვთ, სცადეთ შეცვალოთ ის უფრო პოზიტიურად. თუ საკუთარ თავს ეუბნები - "მე ასე უპასუხისმგებლო ვარ, დროდადრო ვერ მივიღებ შეხვედრამდე" - გაიგოს აზრი. დავაღწიოთ უარყოფითი გადაწყვეტილების მიღება და აზრი უფრო ნაყოფიერ გზაზე - "მე შეხვედრის გვიან ვიყავი. რა უნდა გავაკეთო დროში მომავალ დროს? "
მიიღეთ აბსოლუტების მოშორება
თუკი თავს იყენებ ისეთი ტერმინების გამოყენებით, როგორიცაა "მე ყოველთვის ..." ან "მე არასდროს ..." ასოცირებული უარყოფითი აზრებით, იმუშაე იმისთვის, რომ თავი აარიდოს ამ აბსოლუტურ აღწერილობას. "ყოველთვის" ან "არასდროს" გულისხმობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სხვაგვარად გააკეთოთ უნარი და ასეთი აბსოლუტური უარყოფითი კონოტაციები შეასრულონ.
შეიწყალე თავი
ადვილია გადაიქცევა თქვენი ყველაზე ცუდი კრიტიკის ნიმუში. შეიძლება უარყოფითი რამ თქვან საკუთარ თავს, რომ არასდროს არ მოგწონს ოცდამეხუთე ადამიანზე, რადგან ძალიან საზიანო იქნებოდა. ერთსა და იმავე სიკეთესთან მიმართებაში. ნუ გეტყვით, რომ სხვა ადამიანზე არ იტყვი.
წყაროები:
ქეით კელი და პეგი რამუნდო. შენ იცი მე არ ვარ ლაზი, სულელი ან სიგიჟე ?! . სკრიბნერი. 2006 წ.
მაიოს სამედიცინო განათლებისა და კვლევის ფონდი. პოზიტიური აზროვნების უნარი: 2007 წლის 31 მაისი.