ქცევითი ექსპერიმენტები, რომლებიც დაეხმარებიან სოციალურ შფოთვას
ფიქრი სულელური რამ უნდა გააკეთოს საჯაროდ, როგორც ჩანს, როგორც უკანასკნელი რამ, რაც თქვენ გვინდა, თუ თქვენ ცხოვრობთ სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) . თუმცა, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა, რომ დაიწყოს თქვენი შიში.
საზოგადოებაში სულელური საქმეები შეიძლება ჩაითვალოს ქცევითი ექსპერიმენტის ტიპის, რომელიც შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ფორმაა (CBT). მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება სოციალურ შფოთვას, რომ აირჩიოს რაღაცეები, რაც ჩვეულებრივ გაუფუჭებს თქვენ ან რომ შეეცდება თავიდან აიცილოთ.
დაწყება მცირე და ავაშენოთ თქვენი უნარი გააკეთოს ამ ტიპის სულელური რამ. გააკეთე ადვილი პირველი და უფრო რთული პირობა მოგვიანებით.
იდეალურად ეს სულელური რამ გრძნობთ პატარა ან ბევრი გაჭირვებული, მაგრამ არ ავნებს ვინმეს.
თავიდან აცილების თქვენი ტიპიური ჩვევა განსხვავებით, თქვენი ამოცანაა, რომ ეს ამოცანა იყოს გაჭირვებული ან სხვები გაასამართლონ.
ქვემოთ ჩამოთვლილია 20 სულელური რამ საჯაროში, რათა დაიწყოს.
- ცეკვა საჯაროა, თუმცა არსებობს მუსიკა . აირჩიე შენი საყვარელი სიმღერა (იქნებ რაღაც ცოტა წამოდგება და "ფეხზე") და დაიწყე ცეკვა, როგორც სულელივით. იმედი მაქვს, რომ ხალხი იღებს გაფრთხილებას.
- დაუსვით ვინმეს მიმართულებით იმ ადგილას, სადაც უკვე ხართ. როდესაც მათ უხერხულ შეცდომას ავუხსენი, დიდი ღიმილი გითხრათ და გითხრათ "დიდი მადლობა! რაც უფრო ადვილია".
- პრეტენზია დაეცემა ქვემოთ. მაშინ პრობლემები აქვს უკან დაბრუნებას.
- შეგნებულად დაივიწყოს ვინმეს სახელი. შემდეგ ბოდიშს გიხდით. არ გინდა სხვისი გრძნობების დააზარალება .
- პრეტენზია აღიარებს ვინმეს არ იცით. ფეხით და ვთქვი "Hey James, როგორ აკეთებთ?" სხვა ადამიანი სწრაფად გითხრათ, რომ შეცდომა გაქვს.
- მღერიან საჯაროდ. ხმამაღლა. ღიმილი, ხოლო ამის გაკეთება.
- გადაიხადეთ პენსით. ნელ ნელა და არ ბოდიშს.
- მიმართეთ მიმართულებებს და შემდეგ ეწვიეთ საპირისპირო გზას. დატოვე მიმართულებით გამგზავნი.
- წაიკითხეთ ჟურნალი ან წიგნი თავდაყირა. ამის გაკეთება ავტობუსით ან ცენტრიდან სადმე, რომ სავარაუდოდ რაღაც უცნაური გამოიყურება.
- ატარეთ რაღაც ან outlandish ან მთლიანად გარეთ ხასიათი თქვენთვის. ფართო brimmed sombrero მოდის იბადება. როდესაც სხვები კომენტარს აკეთებენ თქვენს ჩაცმულობაში, თქვით "რას გულისხმობ?"
- ჰკითხეთ ფასდაკლებას რაღაცზე. ამის გაკეთება სადღაც, რომ როგორც ჩანს, სრულიად შეუსაბამოა, როგორიცაა სასურსათო ან საამქრო მაღაზია. "შემიძლია უკეთესი ფასი იმ ბანანისთვის?" მიზანი არ არის ფასდაკლება, მაგრამ არეულობას თავს. იმოქმედეთ, თითქოს არაფერია უჩვეულო თქვენს თხოვნასთან დაკავშირებით.
- სცადეთ გაყიდოთ თქვენი პერსონალი telemarketers როდესაც ისინი მოგმართავთ. ნუ მიიღებთ პასუხს.
- გადავიდეთ მაკდონალდსში და შეუკვეთეთ Whopper. როდესაც მოლარე ამბობს, რომ ისინი არ ყიდულობენ Whoppers, მიმოიხედე, დაიხარეთ შუბლზე და თქვით "ეს გამოიყურება ისევე, როგორც რძის დედოფალი ბოდიში".
მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო სულელური რამ გავაკეთოთ, ვიფიქროთ ასევე რამ, რომ გამოწვევას თქვენი სოციალური შფოთვა, რომ ისინი ყურადღებას მიაპყრობენ თქვენ. იმის ნაცვლად, რომ სულელური, ეს ქცევები განკუთვნილია იმისათვის, რომ თქვენ ყურადღების ცენტრში. თქვენ მალე გაიგებთ, რომ ხალხი შეამჩნევთ (და შეცდომებს აკეთებთ) ბევრად ნაკლებია, ვიდრე ფიქრობთ.
- რესტორანში წყლის დაწვა. ბოდიშის მოხდა სერვერზე და ითხოვენ napkins ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სუფთა up შემდეგ. თქვენი მიზანია ყურადღება მიაპყროს საკუთარ თავს, არ გამოვიყენოთ სერვერის სამუშაო უფრო რთული.
- გადადით რესტორანში თქვენს დაბადების დღეზე და გაჰყევით მათ. არ შეხედეთ მაგიდას. ღიმილი და მიმოიხედე რესტორანში, როგორც ყურადღების ცენტრში ხარ.
- დააჭირეთ არასწორი ღილაკს ვინმე ლიფტით. ამის მიზნით. მაგრამ, მაშინ ბოდიში და დააჭირეთ უფლებას.
- გადაიხადე არასწორი გადასახადები ან შეცვლა. დაელოდეთ მოლარეებს, რომ შეამოწმონ საკუთარი თავი.
- აჩვენეთ გვიან სადღაც და გააკეთე სპექტაკლი. ეს შეიძლება იგრძნოს მსოფლიოს ბოლომდე, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ცოტა მეტი სხვები ყურადღებას აქცევენ იმას, რასაც აკეთებთ.
სიტყვა სიტყვა
ამ საქმიანობის მიზანი არის ის, რომ დაამტკიცოს, რომ შეცდომების გარეშე შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს კატასტროფა.
სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანებს სოციალური სიტუაციები განიხილავენ, როგორც ქცევის მკაცრი წესები, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ეს ჩამოშლილია. ახლა წასვლა გარკვეული შეცდომები!
> წყარო:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). ყურადღება გამახვილებული ქცევითი ექსპერიმენტი: თერაპიული პროცედურის გამოკვლევა სოციალური შეშფოთების შემცირების მიზნით. შემეცნებითი ქცევა თერაპია , 46 (1), 60-74.
Boll, S., Bartholomaeus, მ., პეტრე, უ., ლუფკე, უ., & Gamer, მ. (2016). სოციალური აღქმაზე დამოკიდებულების მექანიზმი სოციალურ ფაბიაში მიკერძოებულია. ჟურნალი შფოთვა დარღვევები , 40 , 83-93.