Dos და don'ts ოჯახის და მეგობრები
"მე ვგრძნობ, რომ მე კვდება," არის ტიპიური ფრაზა, რომელიც გამოხატულია პიროვნების მიერ პანიკის შეტევით. სიმპტომების გამო, როგორიცაა სუნთქვის გული და შრომატევადი სუნთქვა, დაზარალებამ შეიძლება მართლა მიაჩნია, რომ მათი სიცოცხლე საფრთხეშია. მას შეუძლია მიიღოს მრავალი ვიზიტი საგანგებო ოთახში, სანამ ადამიანი კი სათანადოდ დიაგნოზი ამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის არეულობის. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დაარღვიოს პირი პანიკის არეულობის წინაშე და ასევე შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი ოჯახი და მნიშვნელოვანი სხვები.
ოჯახს შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს აღდგენის პროცესზე. ქვემოთ ჩამოთვლილია გარკვეული დოზები და არგუმენტები მეგობრებისა და ოჯახისთვის, რათა გაითვალისწინოთ, რომ საყვარელი ადამიანები პანიკის არეულობის დროს.
გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
საუკეთესო გზა, რომ დაიწყოს ცოდნა პანიკის არეულობის დაზარალებულის არის გახდეს განათლებული დიაგნოზი . წაიკითხეთ საერთო სიმპტომებზე, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაცილებით საშიში და გაღიზიანებული იყოს სხვის ქცევით. წაიკითხეთ ინფორმაცია, რომელიც ასახავს საფუძვლებს პანიკის არეულობის , საერთო სიმპტომების , მკურნალობის ვარიანტებისა და პროგნოზის შესახებ . დაწვრილებით გაეცნონ დასვენების ტექნიკას, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს პანიკის თავდასხმის გავლენის შემცირებას.
არ გააუარესებთ სიტუაციას
თუ მოხდება იქ ერთ-ერთი მათი პანიკის თავდასხმის დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშვიდად და შეაგროვონ. ეს შესაძლოა გავლენა იქონიოს პანიკის დაზარალებულად, თუ ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ ეშინიათ ძალიან ან გაბრაზებული მათ.
თუ თქვენ განათლებული ხართ პანიკის არეულობის შესახებ, თქვენ იცით, რომ ეს არ არის სიცოცხლისათვის საშიში, ამიტომ არ არსებობს მიზეზი, რომ გახდეს შიში. შეიძლება გრძნობდეს დაღლილი თუ საავადმყოფოში უნდა მიგიღოთ ან მოუწოდე თქვენს პანიკას, საყვარელი პერსონაჟით. თუმცა, ადამიანს დაარღვიოს მხოლოდ მდგომარეობის გამწვავება.
თუ გაღიზიანება გამოაცხადა ან დამნაშავედ გრძნობს თავს, შეიძლება ემოციურად აისახოს პანიკის დაზარალებულზე. როგორც არასაკმარის გრძნობების და სოციალური იზოლაციის გრძნობები, დაზარალებული სავარაუდოდ განიცდის უარყოფით შეშფოთებას და თავდასხმებს.
მოუსმინეთ და ისაუბრეთ პირით თავდასხმის მეშვეობით
როდესაც პანიკა ensues, დაუშვას პირი, რათა გამოხატოს, რა ხდება მათ. მიიღე განახლებები იმის შესახებ, თუ როგორ ითხოვენ ისინი "როგორ გრძნობენ ახლა?" დარწმუნდით, რომ ისინი უსაფრთხოდ არიან და არ აძლევენ მათ ცუდად. ყურადღებით მოუსმინე და აღიარეთ მათი შიში.
დახმარება დაეხმარება თვითდახმარების რელაქსაციის წვრთნებს
კიდევ ერთი თავდასხმის დაწყებამდე კი, წინასწარ დაგეგმეთ და გადაწყვიტოს, რა სტრატეგიები ყველაზე სასარგებლოა პანიკის მეშვეობით. თავდასხმის დროს ადამიანს სუნთქვის საშუალებით დაეხმარე მათთან ღრმა სუნთქვის მიღება ან მათი სუნთქვისას. გამოიყენეთ დამტკიცების ერთად მათთან ერთად, რომელშიც ნათქვამია, რომ "თქვენ ხართ უსაფრთხო". ყოველთვის შეგიძლიათ ხელი შევუწყოთ ხელი მათ ადგილს, ეხმარება მათ იმ ადგილას, სადაც ისინი უსაფრთხოდ გრძნობენ თავს, ან მათ ჭიქა წყალი მოაქვთ.
იყავით წახალისება
პანიკის არეულობა მცირე ნაბიჯებით გადალახავს. გახსოვდეთ პიროვნების მცირე გამარჯვების აღიარება. მაგალითად, პიროვნება, რომელიც ხშირად ავტომობილში პანიკას იწვევს, შეიძლება დათანხმდეს ბლოკის გარშემო მოკლე დისკზე.
ამ პატარა მოძრაობა წინსვლას არ უნდა მოგეჩვენოთ, მაგრამ პროგრესი კვლავაც ზრდაა. თქვენი დიდება გზაზე გააუმჯობესებს პიროვნების ნდობას. დროთა განმავლობაში, როგორც ადამიანი უფრო თავდაჯერებული ხდება და დაიწყებს შემდგომ ნაბიჯებს აღდგენისკენ.
არ აიძულოს მათ შეშინებული სიტუაციები ან შეატყობინონ, რომ ისინი ზედმეტი არიან
მოთმინება და ნდობა სასიცოცხლო კომპონენტებია იმისათვის, რომ დაეხმარონ ვინმეს ბრძოლის პანიკის აშლილობა. იმ შემთხვევაში, თუ პანიკის დაზარალებულს მივყავართ სიტუაციაში, ისინი არ არიან მზად, მათ შეუძლიათ თავიანთი შიში გააქტიურონ. სიმპტომები შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მათ მიერ ნაჩქარევად მათთვის პანიკულ-გამომწვევ სიტუაციებში ან მეუბნებოდნენ, რომ ისინი მელოდრამატულ ხასიათს ატარებენ.
რჩება მხარდამჭერი, მაგრამ მათ საშუალებას მისცემს სივრცეში მუშაობის ზოგიერთი საკითხი. გწამს, რომ თქვენი საყვარელი დრო საკუთარ თავზე აღდგება.
ნუ ეძებთ პროფესიულ დახმარებას
პანიკის არეულობასთან დაკავშირებული წყვილები და ოჯახი თერაპიისგან ძალიან დიდ სარგებელს მიიღებს. თერაპიული ჩარევის საშუალებით, ოჯახს შეუძლია ერთად გაატაროს მკურნალობის დაგეგმვა და აღდგენა. ოჯახის თერაპია დამოკიდებულია დამოკიდებულების საჭიროებების პანიკის დაზარალებულის, დახმარების საკითხები, საკომუნიკაციო პრობლემები და განათლება შეიძლება იყოს მომგებიანი, როგორც დამხმარე მკურნალობა. ინდივიდუალური თერაპია ასევე შეუძლია ისარგებლოს იმ ადამიანებთან, რომლებიც პანიკის არეულობას უკავშირებენ, რაც საშუალებას აძლევს ღია და გულწრფელ გაზიარებას შეშფოთებისა და იმედგაცრუების გაზიარება შიშის გარეშე. ოჯახის კიდევ ერთი ვარიანტი იქნებოდა ჯგუფური თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია ოჯახების მხარდასაჭერად, რომლებიც ფსიქიურად დაავადებულნი არიან. ამ ტიპის მხარდამჭერ ჯგუფებს სთავაზობენ ადვოკატირების ორგანიზაციებს, როგორიცაა ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი (NAMI).
იზრუნე საკუთარ თავზე
მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი საკუთარი ცხოვრების ხარისხი, ხოლო თქვენი საყვარელი ადამიანი ამ პრობლემის მეშვეობით მუშაობს. ზრუნვა საკუთარ თავს და თქვენი პრიორიტეტები შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქება გრძნობების აღშფოთება ან გაღიზიანებას. გამყარებაში თქვენი გეგმები, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ადამიანი გრძნობს. მაგალითად, თუ მეგობრებთან ერთად გადიხარ ან გაფართოებულ ოჯახთან ერთად გეძახით, მაინც იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ისინი ძალიან ეშინიათ წასვლას. ასევე, საზღვრები მათთან, როგორიცაა შეზღუდვების რაოდენობის სატელეფონო ზარები თქვენ მიიღებს, როდესაც თქვენ სამუშაო ან გადამწყვეტი რა დღეებში შეგიძლიათ ხელმისაწვდომი დაეხმაროს მათ გარეთ სახლში.
მიუხედავად იმისა, რომ უყვარდა საყვარელი ადამიანები პანიკის არეულობასთან ერთად, შეიძლება ითხოვდეს მათ დაძლევაში, რათა დაამტვრიოთ თქვენი ურთიერთობა. ამ მოგზაურობის მეშვეობით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კომუნიკაცია, ხელი შეუწყონ ნდობას და გააძლიერონ ურთიერთობა. თანაგრძნობა, თანაგრძნობა, მოთმინება, გაცნობიერება და სიყვარული, ოჯახი და მეგობრები შეიძლება გახდეს ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტების აღდგენა.
წყაროები
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მე -5 გამოცემა. ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი.
მალკიკი, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). ეფექტი სოციალური ქსელები და სოციალური მხარდაჭერა საერთო ფსიქიკური დაავადებების შემდეგ კონკრეტული ცხოვრება მოვლენები. აქტ ფსიქიატრია სკანდინავიკა , 122 (2), 118-128.