Imposter სინდრომი (IS) არის ტერმინი, რომელიც პირველად გამოიყენება ფსიქოლოგებმა Suzanna Imes და Pauline Rose Clance in 1970. როდესაც კონცეფცია შემოიფარგლებოდა, თავდაპირველად იყო გამოყენებული, ძირითადად, ქალების მიღწევისთვის. მას შემდეგ, რაც უფრო ფართოდ იყო აღიარებული, ამ ფენომენის მქონე ადამიანების 40% -ს მიაღწია.
განმარტება Imposter სინდრომი
Impostor სინდრომი ეხება შიდა გამოცდილებას, რომ თქვენ არ ხართ კომპეტენტური, როგორც სხვები აღიქვამენ თქვენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განმარტება ჩვეულებრივ ვიწროდ გამოიყენება დაზვერვისა და მიღწევისთვის, მას აქვს კავშირები სრულყოფილებასა და სოციალურ კონტექსტში. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ფიქრის გრძნობა, თითქოს თქვენ ფიქრობთ, თითქოს ნებისმიერ დროს გაიგებთ, როგორც გაყალბებულად. რომ თქვენ არ ხართ, სადაც ხარ, და მხოლოდ იქ მივიღე მუნჯი გისურვებთ.
იმპულსური სინდრომი არ არის აღიარებული არეულობა დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო ფსიქიკური აშლილობის (DSM-V) , ეს არ არის იშვიათი.
Impostor სინდრომი და სოციალური შფოთვა
ადვილია იმის დანახვა, თუ როგორ იფრენს სინდრომი და სოციალური შფოთვა შეიძლება გადახურვა. სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანს (SAD) შეიძლება გრძნობდეს, თითქოს ისინი არ არიან სოციალური ან საექსპლუატაციო სიტუაციებში. თქვენ შეიძლება ვინმესთან საუბარი და გრძნობს, თითქოს ისინი აპირებენ თქვენი სოციალური არაკომპეტენტურობის აღმოჩენას.
შესაძლოა, პრეზენტაცია მოგეჩვენოთ და გრძნობს, თითქოს თქვენ უბრალოდ უნდა გაეცათ, სანამ ვინმე გაიგებს, ნამდვილად არ ეკუთვნის.
ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ Impostor სინდრომი
ჩვენ ვიცით, რომ გარკვეული ფაქტორები ხელს შეუწყობს იმპულსური სინდრომის უფრო ზოგად გამოცდილებას. მაგალითად, შესაძლოა, ოჯახის წევრებისგან მივიღე, რომ მიაღწიო მიღწევას ან მშობლებს, რომლებმაც თავი დაანებეს დიდებასა და კრიტიკას.
ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ახალი როლის შეყვანა შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსური სინდრომი. მაგალითად, დაწყებული კოლეჯის ან უნივერსიტეტის შეიძლება დატოვოს თქვენ შეგრძნება, თითქოს არ ეკუთვნის და არ არის უნარი.
Impostor სინდრომის უარყოფითი ეფექტები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, impostor სინდრომი შეიძლება საწვავის შეგრძნება მოტივაცია მისაღწევად, ეს, როგორც წესი, მოდის ღირებულება სახით მუდმივი შფოთვა. თქვენ შეიძლება მეტი მომზადება ან მუშაობა ბევრად უფრო რთული, ვიდრე საჭიროა "დარწმუნდით", რომ არავინ აღმოაჩენს თქვენ თაღლითობის.
ეს ქმნის მანკიერი ციკლი, რომელშიც თქვენ ფიქრობთ, რომ ერთადერთი მიზეზი, რომ თქვენ გადარჩა, რომ კლასის პრეზენტაცია იყო, რადგან თქვენ დარჩა მთელი ღამის რეპეტიციას. ან, თქვენ ფიქრობთ, რომ ერთადერთი მიზეზი, რაც თქვენ მიიღებდით ამ პარტიას ან ოჯახის შეკრებას, იმიტომ რომ ყველა სტუმრის შესახებ მოგანიჭა დეტალები, რომ ყოველთვის გქონდეთ იდეები პატარა განხილვისთვის.
პრობლემა იმპულსური სინდრომის არის ის, რომ გამოცდილება კარგად აკეთებს რაღაც არაფერს შეცვლის თქვენი შეხედულებებისა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაიქცნენ მეშვეობით შესრულება ან აქვს სადილი თანამშრომლებთან, ფიქრობდა კვლავ nags თქვენი უფროსი, "რა მაძლევს უფლება იყოს აქ?" მით უფრო სრულდება, მით უფრო მეტად გრძნობთ თაღლითობას. თითქოს ვერ შეძლებთ თქვენი გამოცდილების წარმატებას.
ეს აზრი აქვს სოციალური შეშფოთების თვალსაზრისით, თუ ადრე მიიღებდით ადრეულ გამოხმაურებას, რომ არ იყვნენ კარგი სოციალური თუ საეკლესიო სიტუაციები. შენი ძირითადი შეხედულებები შენზე იმდენად ძლიერია, რომ არ იცვლება, მაშინაც კი, როდესაც არსებობს მტკიცებულება.
თუ კარგად გააკეთეთ, ეს უნდა იყოს წარმატების შედეგი, რადგან სოციალურად არაკომპეტენტური ადამიანი არ ეკუთვნის.
საბოლოოდ, ეს გრძნობები გააუარესებს შფოთვას და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ადამიანები, რომლებიც თავს იჩენენ იმპულსის სინდრომიზე, ასევე არ საუბრობენ იმაზე, თუ ვინმეს არ გრძნობენ და დუმილით იტანჯებიან, ისევე როგორც სოციალური ბოდიშის მქონე ადამიანები.
მოჰყვება წარსულის სტიპენდიის სინდრომი
უკანასკნელი იმპულსის სინდრომის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავზე რთული კითხვები.
მათ შეიძლება შეიცავდეს ისეთი რამ, როგორიცაა:
- "რა ძირითადი შეხედულებები მაქვს თავს?"
- "მჯერა მე ღირსი ვარ, როგორც მე ვარ?"
- "უნდა ვიქნები სხვებისთვის დამტკიცება ჩემთვის?"
სრულყოფილების დონე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმპულსის სინდრომიში. თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ არსებობს გარკვეული სრულყოფილი "სკრიპტი" საუბრებისთვის და ვერც არასწორია. სავარაუდოდ, პრობლემები გაქვთ სხვებისგან დახმარების მიღებაზე და შეიძლება განაახლოთ საკუთარი მაღალი სტანდარტების გამო. რამდენად ხშირად დაიხარჯეთ სატელეფონო ზარი, სანამ "დროა?"
ამ გრძნობების წასახალისებლად, თქვენ უნდა გახდეს კომფორტულად მჯდომი ზოგიერთი იმ ღრმა ღრმა შეხედულებებით, რომლებიც შენზე ფიქრობთ. ეს შეიძლება იყოს რთული, იმიტომ, რომ თქვენ შეიძლება არც კი გააცნობიეროს, რომ თქვენ გამართავს მათ, მაგრამ აქ არის რამდენიმე ტექნიკის შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები. ისაუბრეთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებით, თუ როგორ გრძნობ. ეს ირაციონალური შეხედულებები ტენდენციურად იჩენს თავს, როდესაც ისინი იმალება და არ ისაუბრებენ.
- ფოკუსირება სხვები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მგრძნობიარე იყოს, სცადეთ სხვებისთვის იგივე სიტუაციაში, როგორც თქვენ. თუ თქვენ ხედავთ, ვინც უხერხულ ან ცალკე აღმოჩნდება, მას ესაჭიროება კითხვა კითხვაზე, როგორც თქვენ პრაქტიკაში თქვენი ცოდნა, თქვენ ავაშენებთ ნდობის თქვენი საკუთარი შესაძლებლობები.
- შეაფასე შენი შესაძლებლობები. თუ თქვენი არაკომპეტენტურობის შესახებ სოციალურ და საექსპერტო სიტუაციებში გრძელვადიანი რწმენა გექნებათ, გააკეთეთ თქვენი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება. ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები და ის, რაც კარგია და შევადაროთ თქვენს თვითშეფასებას.
- მიიღეთ ბავშვის ნაბიჯები. ყურადღება არ მიაქციოთ საქმეს, არამედ ისიც გონივრულად და კეთილგონიერებე და თავს დააჯილდოვებთ. მაგალითად, ჯგუფურ საუბრებში, წარმოგიდგენთ აზრს ან იზიარებს ამბავს საკუთარ თავზე.
- განიხილე შენი ფიქრები. როგორც თქვენ დაიწყოს შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და მიიღოს ბავშვის ნაბიჯები, კითხვაზე თუ არა თქვენი აზრები რაციონალური. გაითვალისწინეთ, რომ თაღლითობა ხარ?
- შეაჩერე შედარება. ყოველ დროს, როცა შენს თავს სხვებს სოციალურ მდგომარეობაში შეადარებთ, შენს დანაშაულს აღმოაჩენთ, რომ საწვავის გრძნობა არ არის საკმარისი და არ არის საკმარისი. ნაცვლად ამისა, საუბრისას ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც უსმენს სხვა პირი. იყავი ჭეშმარიტად დაინტერესებული სწავლისთვის.
- გამოიყენეთ სოციალური მედია ზომიერად. ჩვენ ვიცით, რომ სოციალური მედიის გამოყენება შეიძლება უკავშირდებოდეს არასრულფასოვნების გრძნობებს. თუ თქვენ ცდილობენ წარმოაჩინონ იმიჯი სოციალური მედიის შესახებ, რომელიც არ შეესაბამება ვინ არის ნამდვილად, ან შეუძლებელია, რომ მივაღწიოთ, ის მხოლოდ თქვენი თამამად გამოხატვაა.
- შეაჩერე შენი გრძნობები. არ ებრძოლოთ გრძნობებს , რომ არ ეკუთვნოდეს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მათში ჩაბმა და მიიღონ ისინი. ეს მხოლოდ მაშინ არის, რომ მათ აღიარებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ის ძირითადი ძირითადი შეხედულებები, რომლებიც უკავშირდება თქვენს უკან.
- უარი თქვას უკან დაბრუნებას. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად გრძნობს, როგორც თქვენ არ ეკუთვნით, არ დაუშვას, რომ შეაჩერებთ თქვენი მიზნების მიღწევას . შეინარჩუნეთ და უარი თქვეს.
სიტყვა სიტყვა
გახსოვდეთ, თუ იგრძნობთ, როგორც impostor, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული წარმატების თქვენს ცხოვრებაში, რომ თქვენ attributing რომ წარმატებას. სცადეთ ნაცვლად, რომ ეს შეგრძნება ერთ მადლიერებად იქცეს. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას და მადლიერნი იყავი. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შიშით. ამის ნაცვლად, რომ გრძნობა შევიდა ეს გრძნობა და მიიღოს მისი ფესვები. მოდით, დაიცვათ და სხვებსაც იხილონ. თუ ყველაფერი გავაკეთეთ და კვლავ გრძნობს, როგორც თქვენი განცდა იმისა, რომ თქვენ გექნებათ უკან დაბრუნება, მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი.
> წყაროები:
> კლიენტი PR, Imes SA. სტიპენდიის ფენომენი მაღალი მიღწევების მქონე ქალებში: დინამიკა და თერაპიული ინტერვენცია. ფსიქოთერაპია: თეორია, კვლევა და პრაქტიკა. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. სოციალური გავლენის როლი შფოთვა და სტიპენდიანტი ფენომენი .
> Henning K, Eye S, Shaw D. Perfectionism, imposter ფენომენი და ფსიქოლოგიური რეგულირება სამედიცინო, სტომატოლოგიური, საექთნო და სააფთიაქო სტუდენტები. მედ განათლება 1998; 32 (5): 456-464.
> ხანგრძლივი ცვლილების კონსულტაცია. თერაპია სცენების მიღმა - ნაწილი II. Insider Truths შესახებ Imposter შფოთვა.
> საქულკუ ჯ, ალექსანდრე ჯ. სტიპენდიანტი. Int J Beh მეცნიერება. 2011; 6 (1): 73-92.