პანიკის აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად გვინდა ვიცოდეთ, თუ არსებობს რაიმე ტექნიკა ან მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია მთლიანად გაათავისუფლოს სიმპტომები. სიმართლე ისაა, რომ პანიკის აშლილობა არ შეიძლება მთლიანად კურნავდეს. თუმცა, ის შეიძლება ეფექტურად მოახერხა იმ აზრამდე, რომ ის აღარ იწვევს თქვენს სიცოცხლეს.
ერთი მიზეზი, რის გამოც არავის შეუძლია მოითხოვოს განკურნება, რადგან პანიკის არეულობა განსხვავდება პიროვნებისგან.
რა სამუშაოები შეიძლება ერთი პანიკის განიცდიან არ შეიძლება იყოს ეფექტური ყველა სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური ტყვია, ყველა პანიკის შემთხვევაში, მკურნალობის, მოთმინებისა და არსის მეშვეობით, შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მეთოდებს დაგეხმარებათ ამ არეულობის გადასაჭრელად. ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველაზე გავრცელებული წყაროები პანიკის არეულობის დაძლევაა.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ თქვენი აზროვნებისა და ქცევის შეცვლის გზების განვითარებაში, რაც საშუალებას მისცემს გრძელვადიან რელიეფს. არსებობს სხვადასხვა ტიპის ფსიქოთერაპია, რომელიც გამოვლინდა პანიკის აშლილობით. ერთ-ერთი, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ან უბრალოდ CBT არის თერაპიული მეთოდი, რომელიც მოიცავს სწავლის გზებს, რათა დაისვენოს, შეცვალოს აზროვნების აზროვნების ნიმუშები, სტრესის მართვა და თვითდაჯერებული გაზრდა პანიკის აშლილობის დარღვევისთვის.
პროგრესული ან თანდათანობითი ზემოქმედება თერაპევტების მიერ გამოყენებულ სხვა CBT ტექნიკას ნელ-ნელა აცნობიერებს პაციენტს მათი შიშით და პანიკაში.
მაგალითად, თუ თქვენი პანიკა გამოწვეულია მართვისას freeway, თქვენი თერაპევტის შეიძლება დაიწყოს თქვენ უბრალოდ იმიჯი მანქანები სიარულს s freeway. მაშინ მოგემართებათ, რომ ეს სურათი გაითვალისწინოთ, რადგან ის გულისხმობს თქვენს დაძაბულობას. ეს ყურადღება გამახვილებულია უსიამოვნო შეგრძნებებზე, რასაც მოჰყვა ყურადღება გაამახვილოს სხეულის დასვენება და გონება, თუ რატომ შეინარჩუნეთ შემაშფოთებელი სურათი.
მთელი რიგი სხდომები, თერაპევტი თანდათანობით გაზრდის თქვენს შიშს, როგორიცაა ვიზუალიზაციაზე მართვისას თავისუფალ დროს, რათა რეალურად მგზავრობა მანქანაში უფასოდ, ავტომობილის მართვაში. ამ ცვლილებების მეშვეობით გადადგმული ნაბიჯების გადადგმისას თქვენ კვლავაც გააგრძელე ისწავლიან, როგორ დარჩეს სიმშვიდე და პანიკის გრძნობები.
თვითდახმარება
არსებობს უამრავი თვითდახმარების რესურსი, რომელიც ეხება პრობლემებსა და პანიკის აშლილობასთან დაკავშირებულ საკითხებს. ეს გიდები გამიზნულია მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი პანიკის მართვაზე. ტიპიური თვითდახმარების სტრატეგია მოიცავს:
- დასვენების ტექნიკა , როგორიცაა გაჭიმვა და ღრმა სუნთქვა
- დადებითი დამტკიცებები და თვითმოლაპარაკება
- შექმნა მშვიდობიანი და იმედისმომცველი თვალსაჩინოება
- Journaling და სხვა წერილობით წვრთნები
- შემოქმედებითი ხელოვნების მეთოდების გამოყენებით გრძნობების გამოხატვა
- სწორი კვების და ვარჯიში
- ერთი უარყოფითი მრწამსის სისტემის უფრო კონსტრუქციული და ოპტიმისტური მოსაზრებების გარდაქმნა
- Lifestyle რეკომენდაციები, როგორიცაა საკმარისი ძილის მიღება და კოფეინს გამოყენების შეზღუდვა
მედიკამენტი
მკურნალობის პანიკის არეულობის მკურნალობა ხშირად რეკომენდირებულია, როდესაც სიმპტომები გრძელდება, მიუხედავად იმისა, რომ თერაპიისა და თვითდახმარების სტრატეგიების მეშვეობით მათი კონტროლი ერთ-ერთი საუკეთესო ძალისხმევაა.
მედიკამენტების შეიძლება ასევე ვარაუდი, როდესაც პანიკის არეულობის გახდა იმდენად უკიდურესი, რომ იგი აისახება ვინმეს ფუნქციონირება. მედიკამენტი შეიძლება დაინიშნოს უფრო შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში და სავარაუდოდ არ იქნება საჭირო სამუდამოდ.
სამედიცინო სპეციალისტები, როგორიცაა ოჯახის ექიმი ან ფსიქიატრი, როგორც წესი, განსაზღვრავენ ანტიდეპრესანტს პანიკის აშლილობის გამო. როგორც წესი, ინიშნება ანტიდეპრესანტების კლასი, როგორც შერჩევითი სეროტონინის რეპეტიკის ინჰიბიტორები, ან SSRI- ს . ეს SSRI- ის შემადგენლობაში შედის პროზაკი (ფლუოქსეტინი), ზოლოტი (სტრეტრაინი), პაქსილი (პაროქსეტინი) და ცექსას (ციტალოპრამი). მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ შეშფოთების გრძნობები და შეამცირონ ნებისმიერი დეპრესიის სიმპტომები, რომლებიც ხშირია პანიკის დარღვევით.
ბუნებრივია, ეს პრეპარატები ექნება გარკვეული ხარვეზები. ზოგიერთი საერთო გვერდითი მოვლენა მოიცავს სექსუალურ დისფუნქციას, წონის ცვლილებებს და ძილის საკითხებს. ანტიდეპრესანტების გათვალისწინებით, დარწმუნდით, რომ შესაძლებელია გვერდითი მოვლენების განხილვა და პოტენციური შეშფოთება თქვენს ექიმთან. ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ მუშაობა 2-დან 4 კვირიდან დაიწყოს მუშაობა და ისინი შეუძლებელია შეწყვიტონ. როდესაც თქვენ მზად ხართ შეწყვიტოთ გამოყენება, ექიმმა დაგჭირდებათ ნელი დოზა შეამციროთ თქვენი დოზის სტაბილურად შემცირებით.
Benzodiazepines tranquilizers არის კიდევ ერთი კლასის ნარკოტიკების, რომლებიც ასევე გამოიყენება განმუხტვის შფოთვა და შემსუბუქება პანიკა. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) და Klonopin ( clonazepam ) ხშირად ინიშნება პანიკის დაზარალებულთა დაუყოვნებლივ შემცირება შფოთვა სიმპტომები. არსებობს გარკვეული პოტენციალი ბოროტად ამ მედიკამენტებით. ასეთი მედიკამენტები ასევე აღიარებულია ტოლერანტობის შესაქმნელად, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში, უფრო მაღალი დოზები საჭიროა იმავე შედეგების მისაღებად. კიდევ ერთი სირთულე ამ მედიკამენტების არის ის, რომ ერთხელ პირი წაიყვანეს მათ, მათი შფოთვა შეიძლება რეალურად დავბრუნდებით კიდევ უფრო უარესი, ვიდრე ოდესმე. თქვენი შესაძლო კითხვები და შეშფოთება ყოველთვის უნდა განიხილებოდეს თქვენს ექიმთან ნებისმიერი რეცეპტის დაწყებამდე.
დახურვისას არ არის ერთი მიდგომა, რომელიც იმუშავებს ყველასთვის. მიეცით სხვადასხვა მეთოდები, რათა დადგინდეს, რა მუშაობს თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სამკურნალო, გრძელვადიანი გაუმჯობესება შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ მკურნალობის სწორი კომბინაციით, რომელიც ეფექტურია თქვენთვის.
წყაროები:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მე -4 გამოცემა. ვაშინგტონი, ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია, 1994.
Bourne, EJ შფოთვა და Phobia Workbook. მე -4 გამოცემა. ოკლანდი, CA: ახალი ჰარბინგერი, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ზრდასრულთა შფოთვა დარღვევები: Meta- ანალიზი შემთხვევითი Placebo კონტროლირებადი სასამართლოები. ჟურნალი კლინიკური ფსიქიატრია. 69 (2008): 621-632.