გონივრულობის შეცვლა თქვენი ურთიერთობის შეცვლის მიზნით
ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები შეერთებულ შტატებში არის შფოთვის დარღვევები , რომლებსაც ზრდასრული მოსახლეობის 18% აქვთ. ბევრმა, ვინც არ შეესაბამება კრიტიკას შფოთვათა დარღვევების გამო, მუდმივად ებრძვის შფოთვა რეგულარულად და ყველაფერს გააკეთებს, რაც მას შეუძლია შეაჩეროს. იმის ნაცვლად, რომ იბრძოდა, უძველესი პრაქტიკა mindfulness მედიტაცია და mindfulness დაფუძნებული მიდგომები დაეხმაროს ხალხს შეცვალოს მათი ურთიერთობები შფოთვა და განიცდიან დიდი რელიეფის შედეგად.
შურისძიების დაწყებამდე იცოდე ეს:
ევოლუციური თვალსაზრისით, ჩვენ ყველანაირად ვცდილობთ მადლობა გადავუხადოთ ჩვენს არსებობას, როგორც სახეობებს. თუ ეს არ იყო ადამიანის სხეულის საფრთხის წინაშე მობილიზება საფრთხის წინაშე, მისი საძაგელი ნერვული სისტემის გამოყენებით და ბრძოლა-ფრენის რეაქციის შეცვლას , ჩვენ ვერ გადავრჩებოდნენ მშიერი ვეფხვის ყბებს წინასწარ ისტორიულ დროში.
შფოთვა დღეს
სამწუხაროდ, დღევანდელ წუხილთან ბრძოლაში მყოფი ხალხისთვის ბრძოლა ან ფრენის რეაგირება კვლავაც რჩება კეთილგანწყობილ სიტუაციებში და ისინი განიცდიან ფიზიკურ რეაგირებას, რომელიც მობილიზებას აჩქარებს, მაგრამ მათ არ აქვთ წასვლა. ვისაც აქვს გამოცდილი შფოთვა შეიძლება შეშფოთებული ზოგიერთი საერთო ფიზიკური გამოვლინებები შფოთვა: sweaty პალმებით, racing გული, სირთულე სუნთქვა, მშრალი პირში, შემცირდა მადა ... სია გრძელდება. ეს არის საერთო, რომ ადამიანებმა წარმოადგინონ გადაუდებელი ოთახები გულის შეტევით, როცა სინამდვილეში ისინი განიცდიან პანიკას .
რა შეიძლება იყოს ძალიან რთული შფოთვა იმაში მდგომარეობს, რომ უფრო მეტად ცდილობს გაასწორონ ის, რაც უარესია.
განსხვავებით შეშფოთების გრძნობით
ამდენი ადამიანი ცდილობენ ბრძოლა მათ შეშფოთებას, როგორც ეს გადაჭრის გზაზეა. ძალიან ხშირად, ეს მიდგომა მართვის შფოთვა ხდება თვითმმართველობის დაამარცხა. როგორც გონიერი ფსიქოლოგი, კარლ იუნგი , ერთხელ თქვა: "რასაც თქვენ წინააღმდეგი ხართ." თუ შფოთვით ებრძვის, ყოველთვის დაარღვიოს მისი მახინჯი ხელმძღვანელი, და მოლოდინები ხართ, რომ შფოთვა თავისუფალია ინდივიდუალურად, თქვენ მხოლოდ მოიწვიებთ თქვენს ცხოვრებაში.
პირველი ნაბიჯი, რომელსაც აქვს შფოთვაზე უკეთესი ურთიერთობა, მხოლოდ იმის მიღებაა, რომ ის თქვენს ცხოვრებაში იქნება.
მუქარა არსებითად წარმოადგენს გამოცდილების არასახელმწიფოებრივი, ღია და მიღების მომენტალური ცნობიერების ამაღლებას. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ფესვები Zen Buddhism, ეს იყო საფუძველი ეფექტური მკურნალობის შფოთვა ცნობილია როგორც Mindfulness დაყრდნობით სტრესი შემცირება, მიერ შექმნილი დოქტორი ჯონ Kabat-Zinn, ავტორი სადაც არ უნდა თქვენ, იქ ხარ. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი აზრები და ემოციები detached პოზიცია, თქვენ ნაკლებად რეაგირება მათ და მიიღეთ დაიჭირეს მათ. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დავრჩებოდეთ ამ უსასრულო სპირალურ შეშფოთებას შეშფოთების საგანი, და უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი შეშფოთება მომენტალური ეჭვები და გარდამავალი აზრები იყოს. შეგნებული გვეხმარება გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ ვართ ჩვენი აზრები და ემოციები; ჩვენ უბრალოდ მოხდება მათი გამოცდილება.
თუნდაც იფიქრეთ
მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, იჯდეს უკან, დაიცვას რა ხდება და შეამოწმეთ თქვენი გამოცდილება. გაითვალისწინეთ რა ხდება. განათავსეთ თქვენი სმარტფონი ქვემოთ და სუნთქვა. სცადეთ იგი ერთი წუთით ან იმ დროს, მთელი დღის განმავლობაში. გაინტერესებთ თქვენი გამოცდილება და იმყოფებოდეთ. როდესაც იწყებთ ახალი ურთიერთობების გაღრმავებას შფოთვაზე მხოლოდ იმის მიღება, თუ რა არის ის, და შეაჩერეთ ბრძოლა, შეიძლება არ იგრძნონ, როგორც დიდი პრობლემა.
წყაროები
ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია
მილერი, ჯ., ფლეტჩერი, კ. და კაბატ-ზიინი, ჯ. (1995) სამი წლის შემდგომი და კლინიკური გავლენა მენტალური სიბრტყეზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების ჩარევის შესახებ. გენერალური საავადმყოფოს ფსიქიატრია, 17: 192-200.