Შეგიძლიათ რეგულარული მედიტაცია დაგვეხმაროთ?

Meditation არის პრაქტიკა ჩუმად გონება და ფოკუსირება inwardly მითითებული დროის განმავლობაში. ეს არის უძველესი პრაქტიკა, რომელმაც მოიპოვა თანამედროვე სანდოობა, როგორც ძლიერი გზა, რათა შეამციროს სტრესი, ხელი შეუწყოს დასვენების და გაზარდოს მეხსიერება, კონცენტრაცია და განწყობა, მაგრამ შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ ცხოვრობენ აღარ ცხოვრება?

სამეცნიერო მტკიცებულებები მიუთითებს რეგულარულ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური პირობები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია , რაც თავის მხრივ შეიძლება გავლენას იქონიოს სიკვდილიანობის შესახებ.

მედიტაცია დადასტურდა, რომ გაიზარდოს იმუნური სისტემა და შემცირდეს კორტიზოლის დონე, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი. კორტიზოლის მაღალი დონე უკავშირდება უფრო მაღალ სიკვდილობას გულის უკმარისობის პირობებში, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და მეტაბოლური სინდრომი.

სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული მედიტაცია შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ნაკლები ვიზიტი ექიმთან და მოკლე საავადმყოფოში. კიდევ საშიში მუცლის ცხიმის შეიძლება შემცირდეს რეგულარული მედიტაცია, შესაბამისად 2011 სასწავლო გამოქვეყნდა ჟურნალში სიმსუქნე.

კვლევა

ორი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის მიმოხილვა გამოიცა 2005 წელს ამერიკული ჟურნალი კარდიოლოგიაში, რომელიც მიზნად ისახავდა სიკვდილის შესახებ კონკრეტულად მედიტაციის ეფექტების შესწავლას. პირველ ჯგუფში შედიოდა რბილი ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა), რომლებიც ხანდაზმულებში ცხოვრობდნენ 81 წლის ასაკში; მეორე ჯგუფში შედიოდა სათემო ხანდაზმული მოზარდები საშუალო ასაკის 67 წლის ასაკში.

მონაწილეები იყვნენ გაყოფილი ჯგუფებად და მოცემული ინსტრუქციით ან ტრანსცენდენტული მედიტაციით, მანიპულაციური მედიტაცია, გონებრივი დასვენების ან პროგრესული კუნთების დასვენების ტექნიკა . საკონტროლო ჯგუფში მონაწილეობდნენ ჯანმრთელობის ზოგადსაგანმანათლებლო კლასები.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM) აღწერილია, როგორც უბრალო ტექნიკა, რომელიც კომფორტულად იჯდა თვალებთან ერთად 15-20 წუთი სესიის განმავლობაში, ორჯერ დღეში, რათა მიაღწიოს "მგრძნობიარე სიფხიზლე" მდგომარეობას. Mindfulness meditation ტრენინგი ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვაზე და ფიქრებზე dispassionately რადგან ისინი წარმოიქმნება გონება.

სწავლების საგნები ფსიქიკური რელაქსაციის მეთოდებით იყენებდნენ ყოველ სესიაზე სიტყვის ან ლექსის გამეორებას. საბოლოოდ, სუბიექტები პროგრესული კუნთების რელაქსაციის გამოყენებით იყენებდნენ თანდათანობით დაძაბულობას ყოველ ძირითად კუნთებში, რათა ხელი შეუწყონ მშვიდი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მონაწილეები შეფასდა სამი თვის შემდეგ. ორივე ტესტის ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ჯგუფები მნიშვნელოვნად დაბალია სისხლის წნევაზე, ვიდრე სხვა მედიტაციისა და კონტროლის ჯგუფების შესახებ, მაგრამ გრძელვადიანი მონაცემები ყველაზე მეტად მომხიბვლელია: საშუალოდ 7.6 წლამდე (მაქსიმუმ 19 წლის განმავლობაში) ამ პერიოდის განმავლობაში 23 პროცენტზე ნაკლებად სავარაუდოა სიკვდილის მიზეზი, ხოლო იმავე პერიოდში გულ-სისხლძარღვთა დაავადების 30% -ით ნაკლებია. სუბიექტები ასევე 49% -ით ნაკლებია, ვიდრე შემდგომ პერიოდში კიბოს სიკვდილი.

ხანგრძლივობა

განხილვის ავტორები ვარაუდობენ, რომ მედიკამენტების სარგებელი თითქმის ისეთივე კარგია, როგორიც არის ჰიპერტენზიის წამლის თერაპია, გვერდითი ეფექტების გარეშე, თუმცა ისინი არ იძლევიან მედიკამენტების ნაცვლად მედიკამენტების გამოყენებას, რომლებიც არეგულირებენ დაბალი არტერიული წნევის შემცირებას.

ავტორთა აზრით, ეს არის არალეგალური თერაპიის პირველი გრძელვადიანი ანალიზი სიკვდილიანობის მაჩვენებლის მქონე ადამიანებისთვის მომატებული არტერიული წნევის შესახებ.

ორი მნიშვნელოვანი კითხვა რჩება: ნელ-ნელა გაუმჯობესება ნორმალური წნევის მქონე ადამიანებისთვის? და რომელი ტიპის რელაქსაცია ან მედიტაციის ტექნიკა უზრუნველყოფს ყველაზე დიდ ხანგრძლივობას?

მიუხედავად იმისა, რომ მომავალმა კვლევებმა შეიძლება ამ კითხვებზე უფრო მეტი რეაგირება გაითვალისწინოს, ბევრმა სიხარულით კმაყოფილია ენერგეტიკისა და კეთილდღეობით, რომ მედიტაცია მოკლევადიან პერსპექტივაშია. თუ გსურთ სცადოთ რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა ჩართოთ საკუთარ ცხოვრებაში, ეს რა თქმა უნდა , როგორ უნდა დავიწყოთ.

_{წყაროები:}

_{პან ა, ლუკას მ, მზე Q, ვან რამ რ.მ., ფრანკო ოჰ, ვილეტ ვ.კ., მენსონ ჯეი, რექსროდი კმ, ასჩერიო ა, ჰუ ფბ. "გაზრდილი სიკვდილიანობის რისკი ქალებში დეპრესიით და დიაბეტით." 2011 იანვარი 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{პოლ-ლაბრადორი მ., პოლიკ D, დვიერ ჯჰჰ, ვლაშკესი I, ნიდიჩ ს, რეინფორდ მ, შნაიდერი რ, მეზზი CN. "კორონარული გულის დაავადებების სუბიექტებში მეტაბოლური სინდრომის კომპონენტების ტრანსცენდენტული მედიტაციის შემთხვევითი კონტროლირებადი ტესტის შედეგები". შიდა მედიცინის არქივი 2006 წლის 12 ივნისი.}

_{რავიშაკარ ჯაადევპა და სხვ. აფრიკული ამერიკელების სიცოცხლის ფუნქციური შესაძლებლობებისა და ხარისხის შესახებ ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ეფექტურობა გულის უკმარისობის მქონე: გონებრივი უკმარისობის კვლევა: " ეთნისი, 2007, 17 (1): 72-77.}

_{რობერტ ჰ. შნაიდერი და სხვები. "სიკვდილიანობის შემცირების გრძელვადიანი ეფექტები პირთა სიკვდილობის შესახებ 55 წლამდე ასაკის სისტემური ჰიპერტენზია" . 2005 წლის 1 მაისი; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{ტონი ნადერი. სტიუარტ რობენბერგი, რიჩარდ ავერბახი, ბარი ჩარლზი, ჯერემი ზ.ფილსი და რობერტ ჰ. შნაიდერი. "ქრონიკული დაავადებების გაუმჯობესება ყოვლისმომცველი ბუნებრივი მედიცინის მიდგომით: მიმოხილვა და საქმე სერია" . 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}