Mindfulness არის შესახებ შეხებით მომენტში
პრაქტიკაში mindfulness შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დაძლევა თქვენი პოსტი ტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) სიმპტომები . PTSD მქონე ადამიანები ხანდახან გრძნობენ თავს, თითქოს ისინი მძიმე დროს იღებენ არასასიამოვნო აზრებისა და მოგონებებისგან . ისინი შეიძლება ფიქრობდნენ, რომ ამ აზრებმა განიცადოს. შედეგად, ბევრ ადამიანს PTSD აღმოაჩენს, რომ მათ აქვთ მძიმე დრო, რომ ყურადღება გაამახვილა იმაზე, თუ რა მნიშვნელოვანია მათ ცხოვრებაში, როგორიცაა ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან ან სხვა საქმიანობებთან, რომლებიც სარგებლობდნენ.
აღშფოთება ხელს შეუწყობს ხალხს დაუკავშირდეს დღევანდელ მომენტში, ასევე შეამციროს იმ ზომით, რომლითაც ისინი გრძნობენ უსიამოვნო აზრებითა და მოგონებით.
რა აზრია?
მოკლედ, მტკნარი იმაზეა დამოკიდებული, რომ დღევანდელ მომენტში დაუკავშირდეს და ღია იქნება გამოცდილების გაზიარებაზე. მუქარა უკვე წლების მანძილზეა. თუმცა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იწყებენ აღიარებენ, რომ მენტალიტეტი შეიძლება ჰქონდეს ბევრი სარგებელი ხალხს სირთულეები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.
კვლევები Mindfulness და PTSD
ისევე, როგორც ბევრი "თერაპია", როგორიცაა მავიწყდება, კვლევამ დაიწყო მხოლოდ შეისწავლოს სარგებელი ადამიანებისთვის, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული სინდრომი. ამასთან, აღნიშნული კვლევა იმას გულისხმობს, რომ ამ პრაქტიკის მნიშვნელოვანი სარგებელი არსებობს.
Mindfulness უკვე ნაჩვენები უნდა იყოს ეფექტური სტრესი შემცირების პრაქტიკის ზოგადად, მაგრამ შეიძლება სხვა გზები მუშაობს ხალხს PTSD ასევე.
ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ გონივრულობას შეუძლია დაეხმაროს დაბალანსებასა და პოსტტრავმატულ დამოკიდებულებას შორის ურთიერთობების შესამცირებლად.
უნარშეზღუდულობის უნარები
Mindfulness შედგება რიგი უნარები, რაც მოითხოვს პრაქტიკაში. ეს უნარები მოკლედ აღწერილია ქვემოთ:
- ცნობიერების ამაღლება
ერთი უნარი mindfulness სწავლობს, თუ როგორ უნდა ფოკუსირება თქვენი ყურადღება ერთი რამ დროს. ეს გულისხმობს იმას, რომ გაიგოთ და გაიგოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გარშემო ხდება (მაგალითად, ღირშესანიშნაობები და ხმები), ისევე როგორც ყველაფერს, რაც თქვენს შიგნით ხდება (მაგალითად, აზრები და გრძნობები).
- არაჯადჯგუფური / არაშეხედული დაკვირვება
ეს უნარი მიმართულია თქვენი გამოცდილების არათანმიმდევრულ გზაზე. ანუ, უბრალოდ, ობიექტური ხასიათის მქონე საქმეებს უყურებს, ვიდრე ისინი "კარგი" ან "ცუდი" არიან. ამ უნარის მნიშვნელოვანი ნაწილი თვითმმართველობის თანაგრძნობაა. - მიმდინარე მომენტში
მტკნარი ნაწილის შეხება ამ მომენტთან უკავშირდება, რადგან წინა წლების (ანუ წახალისება ) ან მომავალზე (ან ფიქრი) ფიქრებში იყო დამოკიდებული. ამ უნარის ასპექტი აქტიურად მონაწილეობს გამოცდილების ნაცვლად, უბრალოდ "შუამავლების მეშვეობით" ან "ავტომატური პილოტის შესახებ". - დამწყები გონება
ეს უნარი mindfulness ყურადღებას ამახვილებს ღიაა ახალი შესაძლებლობები. იგი ასევე ეხება საგამოძიებო ან ეძებს რამ, როგორც ისინი ნამდვილად არიან, როგორც ეწინააღმდეგებოდა რას ვფიქრობ ისინი ან შეაფასებენ მათ უნდა იყოს. მაგალითად, სიტუაციის შესწავლა წინასწარმეტყველებული ცნება, თუ როგორ აღმოჩნდება ყველაფერი შეიძლება თქვენი გამოცდილების გასაღრმავებლად. ეს შეგიძლია თავიდან აიცილოთ ნამდვილი გამოცდილებით.
პრაქტიკაში Mindfulness
Mindfulness იღებს პრაქტიკაში. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გადადოს დრო ფორმალურად პრაქტიკაში mindfulness, როგორიცაა devoting დრო პრაქტიკაში მავიწყდება ცნობიერების მათი სუნთქვა ან აზრები .
თუმცა, კარგია mindfulness ისაა, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში ნებისმიერ წერტილში მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მზრუნველობის ცნობიერების ამაღლება მთელი რიგი ღონისძიებებისადმი, რასაც ხშირად ვფიქრობთ, როგორიცაა ჭამა (მჭამელი ჭამა), სარეცხი კერძები, სამზარეულო, შხაპი ან აბაზანა, ფეხით, ავტომობილის მართვა, ან მუსიკის მოსმენა .
შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს იდეები იმისთვის, რომ შეძლონ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მცდელობა. სანამ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან რთულია, სცადეთ ეს ექვსი ყოველდღიური მავიწყდება სწავლა, რომელიც შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, და იქიდან წინასწარ.
რაც შეეხება თქვენს დღეს, ცდილობენ იპოვოთ როგორც ბევრი შესაძლებლობები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში mindfulness. უფრო პრაქტიკა, უფრო ადვილი გახდება, რათა მავიწყდება ცნობიერების თქვენს ცხოვრებაში გამოცდილება, რომელიც საბოლოოდ შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს თქვენი PTSD სიმპტომები.
საბოლოოდ, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ ტექნოლოგია, როგორც საპირისპირო რაღაც ხელს მავიწყდება. მიუხედავად ამისა, ვისაც უყვარს ურთიერთობა, შეგიძლიათ იხილოთ, რომ არსებობს მთელი რიგი გზები ცენტრში თავს ერთად mindfulness ტექნოლოგია. ცა მართლაც ზღვარია და ამდენი "მკურნალობის "გან განსხვავებით შეშფოთებული გრძნობები, პრაქტიკული მზრუნველობა, როგორც წესი, გვერდითი ეფექტები და საუკეთესო, უფასოა.
წყაროები:
ბანკები, კ., ნიუმან, ე. და ჯ. მიმოხილვა კვლევის შესახებ Mindfulness დაფუძნებული ინტერვენციების მკურნალობის Posttraumatic სტრესული აშლილობა: სისტემატური მიმოხილვა. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი . 2015. 71 (10): 935-6.
ხუსიდი, მ. და მ. ვითილინმა. Mindfulness მედიცინის განვითარება როგორც ეფექტური თვითმმართველობის მართვის სტრატეგია, ნაწილი 1: კლინიკური გავლენა დეპრესიის, პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობის და შფოთვა. სამხედრო მედიცინა . 2016. 181 (9): 961-8.
რომარი, ლ., და ორისი, SM (2008). Mindfulness- და მიღებაზე დაფუძნებული ქცევითი მკურნალობის პრაქტიკაში . ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდი.
შპიჰერდი, ჯ. და კ. სალტერსი-პეტნეა. მივიღეთ მიღება და აზროვნება ზომიერ ურთიერთობებს შორის მალკოპათიური რწმენისა და პოსტტრავმატური დისლაციის დროს? . ფსიქოლოგიური ტრავმა . 2017 Jan 9. (Epub წინ ბეჭდვითი).